香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、維生素B6以及鉀、鎂和葉酸等礦物質(zhì)，能提供一定的飽腹感，讓你一上午都精神抖擻。早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負(fù)擔(dān)控制到最小，這就能令早上較弱的消化機(jī)能逐步恢復(fù)。

最能瘦身的減肥早餐食譜

最能瘦身的減肥早餐

今天小編講解的是一些減肥早餐的原理，希望讓你在吃中瘦下來，早餐是必不可少的，無論你減肥還是不減肥，都要吃早餐，這樣才能有好身體！

來不及吃早餐，至少吃根香蕉！

香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、維生素B6以及鉀、鎂和葉酸等礦物質(zhì)，能提供一定的飽腹感，讓你一上午都精神抖擻。早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負(fù)擔(dān)控制到最小，這就能令早上較弱的消化機(jī)能逐步恢復(fù)。就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素發(fā)揮腸道蠕動能力，改善睡眠質(zhì)量，讓你健康地改善易胖體質(zhì)。

香蕉的功效：改善便秘

成年女性中，幾乎有90%處于膳食纖維不足的狀態(tài)，而香蕉的纖維素相當(dāng)豐富，特別是有便秘問題，排毒不太好的人群，可以利用香蕉來促進(jìn)腸道的蠕動能力，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內(nèi)減重數(shù)斤哦！

香蕉的功效：消除水腫

在水果中，香蕉的鉀含量最豐富。我們體內(nèi)都含有各種礦物質(zhì)，其中鈉會令血壓上升，而攝入鉀，就能在排尿的時候，促進(jìn)鈉的排出，同時消除水腫。

香蕉的功效：消除壓力、抗老化

香蕉中還含有5-羥色胺，可以緩解壓力，穩(wěn)定情緒，改善睡眠質(zhì)量，讓你遠(yuǎn)離壓力肥胖。同時，植物化學(xué)成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮。

吃一頓有技術(shù)含量的減肥早餐

早餐前喝一杯黑咖啡

美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應(yīng)歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤。

用全谷物食物代替精制主食

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類復(fù)合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓你不會產(chǎn)生中途覓食的沖動。

用酸奶代替沙拉醬

果蔬沙拉自然是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來代替，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進(jìn)去了75千卡的熱量！

優(yōu)質(zhì)蛋白防止暴飲暴食

雞蛋、牛奶、豆?jié){都可以，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于延緩胃的排空速度，并能保持血糖的穩(wěn)定，避免因血糖波動導(dǎo)致暴飲暴食，也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。

用果醬代替黃油

早餐愛在面包上涂黃油、榛子巧克力醬（脂肪含量31%）或花生醬（脂肪含量53%）這些都是令你發(fā)胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍(lán)莓醬來代替。

早餐應(yīng)該喝什么？

牛奶或酸奶：

富含鈣和蛋白質(zhì)。如果想減少脂肪的攝入可以優(yōu)先選擇低脂產(chǎn)品。

純果汁：

提供豐富維生素和寬各物質(zhì)。飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁，想要減少糖分的攝入，可以加入礦泉水，果汁與礦泉水的比例為1：3。

豆?jié){：

提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆?jié){。

現(xiàn)在越來越多的女性會選擇蛋白補(bǔ)充類食物做為早餐。像蛋白煎餅、奶昔甚至是蛋白咖啡的銷量高達(dá)46%。一位業(yè)內(nèi)人士分析，這些數(shù)據(jù)并不令人意外，谷物類食物通常都是零熱量且不含過多的營養(yǎng)。但是一些谷物類食物的含糖量比甜甜圈的含糖量高，所以人們早餐會選擇其他食物代替谷類食物。現(xiàn)在，蛋白類食物在早餐的選擇中非常受歡迎。比起傳統(tǒng)早餐，蛋白類食物口感更好，且能提供足夠的營養(yǎng)，所以經(jīng)常健身的人可以選擇蛋白類食物做為早餐。

推薦早餐食譜：

三文魚雞蛋燕麥餅

配料：燕麥餅煙熏三文魚黃油或橄欖油3個雞蛋羅勒葉干西紅柿黑椒做法：雞蛋打碎，與黃油或橄欖油攪勻，再與干西紅柿和羅勒葉配搭，放入黑椒調(diào)味。將三文魚、拌好的黃油雞蛋和燕麥餅配搭。

羊乳酪煎蛋卷和煙熏三文魚

配料：一茶勺椰子油三個雞蛋75克三文魚50克羊乳酪芝麻菜西蘭花洋蔥做法：鍋加熱，放入油。待油熱后，放入切碎的洋蔥，西蘭花和蒜，炸2分鐘。雞蛋打入碗中，放椒鹽，攪勻后放入鍋中，低溫煎2分鐘。羊乳酪和煙熏三文魚放在煎蛋上面，烤60秒。待乳酪融化后，便可享受啦！