美麗鎖骨要怎么練就，美麗的鎖骨是天生的？才不是，是靠自己練就出來的，讓小編教教你怎么練出美麗性感的鎖骨。

雖然肩頸部很難運動到，但是這個部位大多數是因為血液循環不好引起的浮腫，并不是完全的脂肪肥胖。因此只要想辦法舒緩肩背，幫助血液循環，增加血液溶氧量促進新陳代謝，打造完美背部并不是難事。小編為大家準備了三個小妙招都是專門運動肩背的，而且只要在家里就能輕松練習，趕緊來學學吧。

妙招一：啞鈴擴胸

準備一對3KG的啞鈴，如果臂力比較強或是經常鍛煉的女生可以選擇5KG的，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒后再轉回中位，向反方向繼續扭轉。

左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合就能利用力量鍛煉拉伸肩背部的肌肉群，同時促進手臂血液循環，緊致大臂的拜拜肉。另一方面，扭轉的力度也能對腰腹部進行局部鍛煉，如果你是肩背肥胖同時又有小肚子的女生，這個動作一定很適合你。

妙招二：后仰推舉

假如你是肩頸到后背都泡泡肉的女生，那就一定要對整個后背都進行全面的鍛煉。背部存在著人體最重要的督脈，也是脊椎和血液循環最密集的區域。所以小編建議聯系后仰推舉，即正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。

這個動作能利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群，如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘，能夠疏通背部的經絡，加速血液循環，加快督脈的排毒效率，讓你輕松燃燒背部脂肪不反彈。

妙招三：嬰兒爬姿

嬰兒在學會走路之前都會先學會爬行，這個動作就是學習嬰兒爬行的姿勢，準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力，這樣才能鍛煉到腰背和全身的協調性。

堅持嬰兒爬姿每天來回爬行3-5分鐘，不僅能緩解肩頸疲勞，加速背部血液循環，還能同時鍛煉到手臂、腰腹、腿部，正因為需要全身協調合作才能完成這個動作，所以功效也更為廣泛。三種妙招可以每天抽時間都做一個輪回，只需要不到15分鐘時間，1個月就能收獲完美背部，讓你的朋友們都為你性感的鎖骨和肩背羨慕吧。

如何練出性感迷人的鎖骨

迷人的鎖骨是性感女人的標志之一。很多女性都在懊惱自己的身材不夠苗條擠不出鎖骨來，今天橘子舍美容網就教你幾招練出苗條練出鎖骨的辦法，讓你在大街上盡享眾人的羨慕目光。

1、眼鏡蛇式

解讀：這個動作有助于頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處

動作要點：身體平貼在墊子上，雙 手 支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

2、后仰式俯臥撐

解讀：這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

3、坐姿推舉

解讀：這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。

動作要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。

風情鎖骨展露小竅門

第一：衣服的領口要有特色，不論繁花似錦還是簡約含蓄，領口的形狀能為你展現鎖骨提供絕佳的舞臺。

第二：佩戴項鏈，這個可以根據服飾和臉型來搭配。但謹記，配飾始終是配飾，不要讓過于繁雜的配飾搶去了你的風頭，那些夸張造型的項鏈是為明星準備的，如果自認氣場不夠強大，還是建議不要嘗試。

第三：巧妙擺姿勢。如上圖的MM，記住兩肩頭微微向前靠攏，有點含胸的感覺，這個姿勢最利于鎖骨的展現。相信對面的帥哥一定意亂情迷了，不過要提醒：把握尺度，小心走光！

總結：看了之后有什么想法？你可以回家練練，不出一個月白泥有效果，美麗性感的鎖骨是很練的，但很難保持。所以要堅持住啊。