重視每一種食物的意義，重建對(duì)新鮮食物的喜愛(ài)。看到好吃的就邁不開(kāi)步，什么東西都囫圇下肚，這只是吃貨的初級(jí)階段。作為一個(gè)對(duì)美食和身材都有追求有理想的人，我們需要學(xué)會(huì)了解食物的深層價(jià)值、懂得品嘗食物的鮮味和原味。

如何讓讓大腦“冷艷高貴”起來(lái)？

讓大腦“冷艷高貴”起來(lái)

現(xiàn)在我們都知道，大腦對(duì)高熱量食物的偏愛(ài)，源自食物匱乏的遠(yuǎn)古時(shí)代，這一遺傳選擇是人類在演化道路上勝利的標(biāo)志。但在物資豐富的現(xiàn)代社會(huì)，還這么死腦筋只會(huì)胖、變胖、非常胖。我們要做的第一件事，是給大腦升級(jí)系統(tǒng)，讓大腦在面對(duì)高熱量食物時(shí)更理性。我們需要讓大腦和身體非常明確地意識(shí)到：

做個(gè)“有底”吃貨

記錄飲食情況，注意每一頓飯的食量、進(jìn)食時(shí)間、攝入營(yíng)養(yǎng)成分的種類和比例。大多數(shù)人都很自信，認(rèn)為吃了什么東西自己肯定了如指掌。可科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不管是在短期記憶、還是長(zhǎng)期記憶里，人類總是記不清楚自己吃了什么。

做個(gè)“有譜”吃貨

了解烹飪對(duì)飲食的影響，選擇更有益的烹飪方式。烹飪是食物間奇妙的化學(xué)反應(yīng)。不同的烹飪方式，會(huì)讓食物所含的維生素、碳水化合物、微量元素、蛋白質(zhì)、熱量等要素發(fā)生變化。一般來(lái)說(shuō)，蒸、燉、煮這三種烹飪方式可以讓食材基本接近自身的理論熱量值，而炸、煎、炒、烤等烹飪方法有可能會(huì)提高食材的理論熱量值。因此，烹調(diào)食物或外食時(shí)，盡量選擇蒸、燉、煮的烹飪手法。

耐心、有序地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

古人類發(fā)展到現(xiàn)在，花了數(shù)萬(wàn)年時(shí)間，所以，吃成胖子真不是一口兩口的事。相對(duì)的，想要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不可能一蹴而就，最靠譜的方法還是徐徐漸進(jìn)、科學(xué)有度。

做個(gè)“高級(jí)”吃貨

重視每一種食物的意義，重建對(duì)新鮮食物的喜愛(ài)。看到好吃的就邁不開(kāi)步，什么東西都囫圇下肚，這只是吃貨的初級(jí)階段。作為一個(gè)對(duì)美食和身材都有追求有理想的人，我們需要學(xué)會(huì)了解食物的深層價(jià)值、懂得品嘗食物的鮮味和原味。

當(dāng)你清楚地知道，肉類、油脂、甜食雖然含有人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，但并不是一天熱量的主要來(lái)源時(shí)，自然會(huì)考慮減少它們的攝入量。因?yàn)槟阌凶銐虻睦硇詳?shù)據(jù)，去抑制大腦的本能反應(yīng)，做出更理性的判斷。這個(gè)過(guò)程順理成章，不會(huì)像暴力壓制高熱量食物進(jìn)食欲望一樣帶來(lái)負(fù)面情緒和逆反心理。而品嘗食物的鮮味和原味，能減少烹飪帶來(lái)的熱量“附加值”。

熱量來(lái)源穩(wěn)定

每天都有足夠的熱量供給，身體不需要太多地囤積脂肪；

擁有“花心”的權(quán)利

當(dāng)熱量不是進(jìn)食的第一優(yōu)先要素后，大腦會(huì)選擇攝入更全面的營(yíng)養(yǎng)素，增加吃蔬菜和粗糧的幸福感。

“挑食”也無(wú)妨

我們有足夠的資本在高熱量食物中優(yōu)選高質(zhì)量食物，比如紅肉與白肉中選擇白肉、在酥脆食物中選擇更“原始”的新鮮蔬菜、通過(guò)新鮮水果攝取所需糖份等等。

這些飲食建議都是小編各處搜集來(lái)，覺(jué)得很好的方法的，拿出來(lái)和大家分享一下，漫漫減肥路，小編一直在控制自己的食欲，才有了如今不胖的體質(zhì)，希望大家也可以！