美麗身材如何練出，現(xiàn)在很多美眉都擁有美麗身段，但這身段到底是怎么練出來的，讓小編來解決你的疑惑。

臀部肥胖，讓很多人煩惱，因此都想了解怎樣臀部減肥。很多求美人士臀部脂肪堆積過多，而讓臀部不再微翹，原本優(yōu)美的曲線也消失得無影無蹤。那么，臀部減肥應該如何進行呢？

臀部脂肪團

在臀部和大腿周圍，有一些奇怪的有波紋的組織，這些通常稱為臀腿脂肪團。在醫(yī)學上稱為，“局部的脂肪代謝障礙”或“局部的脂肪營養(yǎng)不良”，是真正意義上的局部脂肪團。有些女生即使體重不重，但是由于下半身肥胖，也有可能有臀腿部脂肪團。一些女身體脂肪含量很低，但仍然有腿臀部脂肪團的堆積現(xiàn)象。因為每個人的皮膚結(jié)構(gòu)、膚色和脂肪水平都有所差異，所以有些人有脂肪團有些卻沒有。

腿臀部脂肪團治療方法

這些脂肪團嚴重影響著女生身材的曲線美。所以大多女生都在尋找辦法趕走這些討厭的肉肉。現(xiàn)在市面上也有一些專門治療臀腿部脂肪團的產(chǎn)品，比如脂肪團乳霜、脂肪團軟膏和脂肪團藥丸等等。但是這些乳霜、軟膏和藥丸是否真的有效還有待分曉。

其實臀腿部脂肪團也屬于脂肪，也就說也可以通過運動的方法減去的。所以可以進行一些針對這個部位的運動或者瘦身操，每天進行鍛煉。另外還要從飲食入手。注意少攝取含鈉的食物，這樣會讓你的下半身更加肥大。多吸收鉀，鉀能夠有效排出身體的垃圾還能消水腫。平時不要久坐或者久站，這樣都不利于下半身的血液循環(huán)。

脂肪團乳霜和乳液

大多數(shù)脂肪團消除乳霜和大腿緊致乳霜的活性成份都是氨茶堿(氨基非林)。臨床試驗表明在被應用氨茶堿的區(qū)域，由于利尿劑去除了水分，所以脂肪團的體積的確有效減小。但是到目前為止，還沒有任何一種非處方乳霜能通過燃燒脂肪的方式減去脂肪團的。

脂肪團消除乳霜定期對皮膚進行涂抹和按摩，能促進血液循環(huán)和疏通淋巴。但是要消除脂肪還是最好選擇運動和飲食搭配的方式，盡量做做一些抬腿動作，以及一些拉伸腿部的動作，切忌讓腿部血液不循環(huán)。要切記，世上沒有又簡單又快捷的治療方法。大多數(shù)這類的治療方式都能有效減少腿臀部脂肪團的堆積。

五個小秘訣 甩掉跑步肌肉小腿

有氧運動是減肥塑身的好方法，而慢跑又是有氧運動里面大家最常使用的。很多女性都有疑慮，我跑步會不會讓小腿變粗呢？今天我們就介紹你5個小秘訣，讓你跑步減肥還能擁有美麗的小腿線條。

1、熱身運動運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

2、落地技巧跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢？

3、有氧運動真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

4、小腿拉伸運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

5、熱水泡腿不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

這五個小訣竅你平時有在使用嗎？喜歡跑步的你趕快學會吧，讓你的小腿纖細又勻稱。

總結(jié)：其實吧！說老實話美麗的身段擁有真的不難，只要你不偷懶就肯定會有，所以別問為什么自己美好身材，只怪自己太懶。