目錄

第一章：2式瘦腰瑜伽 甩掉游泳圈塑造水蛇腰

第二章：9種食物神奇抗衰老

第三章：減肥健美多吃山藥

想要瘦身沒(méi)那么難，瑜伽練習(xí)甩掉你的水桶腰，更有健康美味的抗衰老食物讓你永遠(yuǎn)年輕美麗，跟著小編一起來(lái)看看吧！

2式瘦腰瑜伽 甩掉游泳圈塑造水蛇腰

這兩個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉活動(dòng)到你的腰部，緊實(shí)腰部肌肉減少脂肪的堆積和肥肉的產(chǎn)生，還能夠活動(dòng)到腹腔器官，讓身體達(dá)到平衡。注意做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部壓力較大，如果腰部曾經(jīng)受傷的話可以酌情考慮練習(xí)的強(qiáng)度或者是改變方式。

全貓式

1)雙腳分開(kāi)與肩同寬跪在墊子上，雙手撐在體前，小腿與大腿平行，眼睛看著地面，保持背部和地面平行。

2)雙手慢慢地移動(dòng)到前面，上半身微微向下傾斜。雙腿保持垂直姿勢(shì)不變。

3)將你的上半身下壓，直至手臂和胸部都貼在墊子上，臀部向上拱起。

單腿扭脊

1)長(zhǎng)腿坐在墊子上，雙手指尖向后撐在身后兩掌寬處，雙腳腳背繃直，將你又叫踩在左腳的膝蓋上，腰背挺直。

2)彎曲你的腰臀，將下半身扭轉(zhuǎn)到左邊，然后將你的上半身和頭部向右邊轉(zhuǎn)去，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

9種食物神奇抗衰老

身材好還不行，女人還希望自己四十也能想一枝花呢！那么就多吃這些食物吧！

抗衰老食品一：西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚(yú)類(lèi)則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。

抗衰老食品二：冬瓜

推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

抗衰老食品三：洋蔥

推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。

抗衰老食品四：橙子

推薦理由：防癌，一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。

抗衰老食品五：麥芽

推薦理由：能降低結(jié)腸和直腸癌的發(fā)病率，因?yàn)樗妆晃铡｛溠勘旧硎菬o(wú)味的，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。近年來(lái)，科學(xué)家們通過(guò)研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的兩種，就可增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。

抗衰老食品六：金槍魚(yú)

推薦理由：金槍魚(yú)脂肪酸能降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，抑制偏頭疼，防治濕疹，緩解皮膚干燥。

抗衰老食品七：草莓

草莓不但汁水充足，味道鮮美，還對(duì)人體健康有極大益處。草莓可改善膚質(zhì)，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。同時(shí)，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，滋潤(rùn)喉部。

抗衰老食品八：大豆

推薦理由：大豆是植物中雌激素含量較高食物之一，這對(duì)女性的健康是極其重要的。

抗衰老食品九：酸奶

推薦理由：酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2，這些元素都對(duì)人體大有裨益。

減肥健美多吃山藥

塑造好身材減肥又健美的食物當(dāng)然少不了山藥啦！

山藥又名淮山、淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種人體所需氨基酸、蛋白質(zhì)、淀粉、纖維素、脂肪、維生素及鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì)，可提供人體多種必須的營(yíng)養(yǎng)。

山藥最大的特點(diǎn)是能夠供給人體大量的粘液蛋白。這是一種多糖蛋白質(zhì)，對(duì)人體有特殊的保健作用，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化過(guò)早發(fā)生，減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。所以，山藥是一種理想的減肥健美食品。

山藥奶

材料：優(yōu)酪乳1瓶，山藥粉適量。

做法：山藥粉與優(yōu)酪乳一起放入杯中攪拌均勻即可。可依個(gè)人喜好加些糖或白開(kāi)水。

山藥蘋(píng)果汁

材料：山藥粉15克，蘋(píng)果1只，鮮奶250ml。

做法：蘋(píng)果去皮切小塊，山藥粉、蘋(píng)果塊與鮮奶一起放入果汁機(jī)攪拌即可。可依個(gè)人喜好加些糖。

山藥芝麻糊

材料：山藥粉20g，芝麻粉120g，鮮奶250ml，冰糖適量

做法：山藥粉加入黑芝麻粉和鮮奶，以小火煮開(kāi)攪拌成糊，加入冰糖即可。

結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在你會(huì)減肥了嗎？想要成功塑身其實(shí)沒(méi)那么難。但是要堅(jiān)持哦！只有堅(jiān)持才會(huì)有美麗的面孔和婀娜的身材。