A 水腫型

現(xiàn)狀：腫！腫！腫！早晨起來(lái)面孔浮腫，到了下午下肢又開(kāi)始腫，明明體重沒(méi)有超標(biāo)，整個(gè)人看上去就是圓圓胖胖，完全沒(méi)有形體感。

起因：身體消化系統(tǒng)的動(dòng)力不足，體內(nèi)多余水分無(wú)法排除，積累在體內(nèi)，或是長(zhǎng)期站立或坐著工作、吃的太咸等，都會(huì)造成肢體水腫。

LOHAS的健康纖體法建議：所謂“虛胖”，說(shuō)的便是水腫型的肥胖。糾正體型，讓身體看上去更有動(dòng)感，肌膚緊致富有彈性，這才是最急需解決的問(wèn)題。

少吃鹽，或者改吃粗鹽。水果中含有豐富的鉀，多吃可以幫助體內(nèi)排出多余的鈉。

肌肉不工作，血液回流就會(huì)不良。坐了1～2個(gè)小時(shí)后要起身走動(dòng)，最好能沿著腳踝、小腿至膝蓋處輕輕用拇指和食指按摩，幫助促進(jìn)血液循環(huán)。

咖啡因、茴香、辣椒素等天然成分均可幫助體內(nèi)排除水腫，除了早晚使用含有此類(lèi)成分的纖體產(chǎn)品外，別忘記經(jīng)常按摩肌肉。每日臨睡前平躺后抬高雙腿，使其和身體呈90度，堅(jiān)持5分鐘，也可減輕腿部水腫問(wèn)題。

TIpS不可不知的生理常識(shí)：食鹽中的鈉成分會(huì)增加體內(nèi)間質(zhì)液的鈉濃度，在滲透壓的作用下，血液中的水分滲到間質(zhì)液中，引起浮腫。

B 低代謝型

現(xiàn)狀：明明吃的不多，就是瘦不下來(lái)，即使和別人吃一樣的東西，胖的就是自己，典型的“喝口水都會(huì)胖”。

起因：胖的起因在于能量消耗低于能量攝入，多出來(lái)的那些便囤積成了體內(nèi)脂肪。若機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率較低，熱量消耗較少，就屬于低代謝型肥胖。

LOHAS的健康纖體法建議：只是少吃，不能根本解決身型問(wèn)題，只有增加運(yùn)動(dòng)量，提高熱量的消耗，才能讓身形瘦得健康。

增加運(yùn)動(dòng)量。瑜伽、舞蹈、網(wǎng)球都是很好的消耗熱量的方式，還可以塑造身形，擴(kuò)大交友面，何樂(lè)而不為。

每天增加一些消耗熱量的小運(yùn)動(dòng)，例如早一站下車(chē)走回家、放棄電梯走樓梯，做家務(wù)收拾房間也是很好的消耗熱量的方式哦。

既然代謝慢，就盡可能少攝取高熱量的食物，油炸食品、膨化食品，許多速食都是此類(lèi)。

TIpS：運(yùn)動(dòng)前后使用纖體產(chǎn)品，對(duì)于改善橘皮組織、緊致肌膚來(lái)說(shuō)，可以事半功倍。

C 局部肥胖

現(xiàn)狀：脂肪只囤積在腹部、大腿和臀部，雖然整體不胖，但身形看上去就是不勻稱(chēng)。

起因：當(dāng)身體局部的血液循環(huán)較差，脂肪不容易被代謝時(shí)，腹部、大腿和臀部這些平時(shí)不怎么動(dòng)的部位就開(kāi)始偷偷囤積脂肪，局部肥胖由此產(chǎn)生。

LOHAS的健康纖體法建議：由于脂肪細(xì)胞的縮減是全身性的，局部減肥是最難達(dá)到的目標(biāo)。不過(guò)別灰心，可以通過(guò)鍛煉肌肉，塑造局部的體型。

肌肉鍛煉雖不能減少脂肪細(xì)胞體積，卻能塑造形體。小肚腩、松弛的大腿、下垂的臀部，通過(guò)鍛煉能使肌肉緊繃，外觀上讓身形更具曲線感。

按摩，對(duì)局部脂肪進(jìn)行捏、揉、推，用外力改善局部的血液循環(huán)。在沐浴后趁著身體溫?zé)幔呁磕ɡw體產(chǎn)品邊按摩效果最好。即使普通身體乳液，堅(jiān)持按摩也可以保持肌膚彈性。

橘皮組織是局部肥胖的噩夢(mèng)，除了堅(jiān)持使用去橘皮的產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)也可以有所改善。

單手扶墻，上身直立后做單腿大幅度的前后擺運(yùn)動(dòng)，腿部伸直，兩腿交換，每日鍛煉10分鐘左右。由此可以糾正大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的變形問(wèn)題，也運(yùn)動(dòng)了小腿到大腿內(nèi)側(cè)、臀部一帶的肌肉，幫助腿部及臀部變得緊實(shí)有彈性。

D 松弛型肥胖

現(xiàn)狀：胳膊上松動(dòng)的“蝴蝶袖”、日益下垂的腰腹部，加上毫無(wú)彈性的膚質(zhì)，這些都是松弛肥胖的特征。

起因：缺乏運(yùn)動(dòng)以及不注意對(duì)身體皮膚的保養(yǎng)，年輕時(shí)的baby fat到了30歲后，在地心引力的作用下，很可能就演變成了觸目驚心的松弛型肥胖

LOHAS的健康纖體法建議：除了定時(shí)健身，在日常生活中調(diào)整行走姿勢(shì)或增加手臂運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉，配合緊實(shí)肌膚的潤(rùn)膚產(chǎn)品，就可以逐步改善松弛型肥胖。

礦泉水瓶或書(shū)本，這些都是隨手可得的塑造手臂曲線的道具，選擇自己能承受的重量，每天舉10分鐘。若想進(jìn)一步鍛煉手臂流暢緊繃的線條，可以雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側(cè)松弛的肌肉。

單手向前舉起45度，另一手握拳后沿著手腕朝肩部按摩手臂內(nèi)側(cè)肌肉。拳頭其實(shí)是最好的按摩工具，每天堅(jiān)持便可促進(jìn)手臂的淋巴排毒及循環(huán)，改善“蝴蝶袖”。

在使用了針對(duì)腰腹部的纖體產(chǎn)品后，還是用拳頭當(dāng)按摩器，由下至上按摩腹部、腰部，促進(jìn)此處血液循環(huán)及幫助產(chǎn)品更好的吸收。