6個讓臀部緊實的小動作
2017-07-25 17:25:38 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：動作一
膝蓋微彎站在穩(wěn)固的椅子后面，手扶好椅子，兩腳間的距離約30公分，腳尖稍微外八。吸氣。
一邊吐氣一邊挺直膝蓋，拼命夾緊臀部，保持
動作一
膝蓋微彎站在穩(wěn)固的椅子后面，手扶好椅子，兩腳間的距離約30公分，腳尖稍微外八。吸氣。
一邊吐氣一邊挺直膝蓋，拼命夾緊臀部，保持這個姿勢5至10秒，一邊吸氣一邊回到起始姿勢。
動作二
這些運(yùn)動都是15至18次為一組，每種運(yùn)動要做3至4組，每組之間休息30秒至一分鐘。記得不要每天做喔！腿部運(yùn)動每隔兩天做就可以了，讓肌肉有兩天的時間修復(fù)， 才會長出健美的線條！
動作三
手扶著穩(wěn)固的椅子，照圖中的姿勢站好，兩腳稍微外八。
動作四
一邊吐氣一邊把左腿往內(nèi)側(cè)抬45度，維持這個姿勢1秒，膝蓋不要緊繃，然后一邊吸氣一邊回到起始姿勢。 如果下背或大腿內(nèi)側(cè)感到疼痛就要馬上停止。 這樣一直重復(fù)（每組重復(fù)15至18次動作，重復(fù)3至4組），練完一腿后再換另一腿。
這個運(yùn)動需要每腳各綁上1或2英磅的腳踝負(fù)重。 大腿外側(cè)跟臀部的線條都會變美，尤其大腿外側(cè)接近臀部那邊如果有塊突出的肉，會因為這個運(yùn)動而變小。
動作五
手扶著穩(wěn)固的椅子，照圖中的姿勢站好，兩腳稍微外八，吸氣。
一邊吐氣一邊把右腿直直往右側(cè)抬高45度，維持1秒，膝蓋不要緊繃，一邊吸氣一邊回到起始姿勢。 如果下背感到疼痛就要馬上停止。 這樣一直重復(fù)，練完一腿后再換另一腿。
