你知道嗎­臀部對(duì)女人而言非常重要，如果你想讓男性們的眼光緊緊粘在你身上，就趕緊呵護(hù)好你的臀部，圓挺翹的臀部永遠(yuǎn)會(huì)讓你性感加分。今天我們就教你翹臀美臀作戰(zhàn)方案，讓你倍加性感。

美臀飲食

想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過(guò)多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

翹臀美臀作戰(zhàn)方案

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營(yíng)養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。

美臀運(yùn)動(dòng)

英國(guó)著名健身專(zhuān)家古代爾提出下列簡(jiǎn)易美臂運(yùn)動(dòng)：

1.面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

2.緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

3.在抬腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。

4.重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

另外一套運(yùn)動(dòng)是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線，也可治療腰痛。

1.仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開(kāi)與肩同寬。

2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動(dòng)1-2秒。