目錄

第一章：有車族平時該如何調理自己的腸胃

第二章：有車族養胃需要怎么做

第三章：有車族要清腸該怎么做

第四章：美味巧食呵護腸胃

如今擁有汽車的朋友們越來越多而來，沒有汽車的人們也多會選擇做公交車，這就提醒司機朋友們要學會護理腸胃了。那么，有車族如何護理腸胃呢？護理腸胃注意事項有哪些？

有車族平時該如何調理自己的腸胃

1、喝大麥茶

用焙炒過的大賣支撐的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、必需氨基酸、多種礦物質以及不飽和脂肪酸和膳食纖維，同時B組維生素以及鐵、磷、鈣等礦物質含量非常高。大麥茶不僅能消溫解讀、健脾減肥、清熱解暑，還能去腥膻、解油膩、助消化，讓停滯倦怠的腸胃運動起來。

2、多喝茶

閑著沒事的時候，人總是會下意識地想吃東西。這時不妨喝杯茶或者站起來放松一下四肢，幫助消除進食的欲望，不要新手抓住什么食物就吃。盲目進食對腸胃的損害是很大的。

3、重視早餐

許多上班族都不吃早餐，不吃早餐的后果，就是在午餐以及晚餐時刻感到特別饑餓，吃起來狼吞虎咽。進食速度過快不僅會刺激吸收，而且還傷胃。一頓豐盛的早餐能讓你在一天之內對食物都有戒指里，所以周末即使早上起得晚，也要吃點營養的早餐哦。

4、清腸斷食調理法

很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都超標，不妨每兩個月挑一個周末斷食，讓腸胃得到休整。在短時期間只喝酸奶和果蔬汁，這樣可以幫助補充蛋白質和維生素。短期的斷食不僅不會導致營養失衡，還會讓這兩周內的營養攝入更加均衡。

有車族養胃需要怎么做

1、空腹族戒忽略早餐：

現代人生活忙碌，很多人經常想多睡會兒或者匆匆趕去上班而經常忽略了早餐，還有一些女孩子認為少吃一餐就會減肥。其實，不吃早餐，使空了一夜的胃被胃酸刺激黏膜，胃中沒有食物去中和，久而久之易患胃腸疾病。

早晨空腹也會使膽汁中的膽固醇沉積，形成膽結石。不吃早餐非但不能起到減肥的效果，還容易發胖。不吃早餐，會使中、晚餐攝入能量過多，而又得不到充分的消耗，容易發胖。

2、嗜辣族戒空腹食辣：

適量吃辣椒對身體有一定的益處。但是切忌空腹吃辣。辣椒含有大量的微量元素和維生素C，具有抗癌的作用。少量吃辣椒可健胃、助消化，預防膽結石，尤其是還有減肥的作用。

但是如果食辣過多甚至有胃腸疾病的人，就必須注意了。過多食用辛辣食物，所產生的大量消化液也會刺激胃黏膜，使其充血、水腫，易患胃炎、腸炎。吃辣時多喝白開水及綠茶可以去火，降低油膩。

3、加班族戒睡前填肚子：

白領們經常需要加班，別人吃飯的時候你工作，你吃飯的時候別人已經睡覺了。巨大的工作壓力和長期饑餓會導致胃酸分泌過多，出現潰瘍。

而胃腸也處于緊張狀態，容易引起惡心、胃脹、疼痛。加班、熬夜后，急于填飽肚子，睡前大量食物停留在胃腸中，容易引起肥胖和消化不良。

有車族要清腸該怎么做

1、適當做運動 促進腸蠕動

除在飲食方面注意外，營養師還建議大家在條件允許的情況下盡量做些運動，以減輕胃腸負擔。比如按摩腹部促進腸道蠕動，即雙手重疊放于右下腹，用自身可以接受的力度，由輕到重順時針按摩腹部，時間約20-30分鐘;或是多進行家務勞動和體育鍛煉，以幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用，促進胃腸道蠕動。

2、喝些降火茶 解膩又潤腸

春季清腸，喝些“降火茶”未嘗不是一種清理腸胃的好辦法，營養師介紹，這樣做既可以給胃腸道補充水分加快新陳代謝，又可以解除油膩、潤腸清火，是清腸的好辦法。

例如大麥茶具有健脾胃、解油膩的功效，其中的淀粉酶有增加胃酸跟胃蛋白酶的作用，有助于消除積食促進消化，但大麥具有回奶作用，不建議哺乳期婦女飲用。金銀花、菊花茶都具有清熱去火的功效，飲完茶水后還可把花瓣敷在眼睛上，緩解眼部疲勞。柚子茶可潤腸清火，對于進食油膩食物導致便秘的人們是不錯的選擇。

美味巧食呵護腸胃

靚湯護胃

1.板栗燉母雞

原料：板栗500克，柴母雞1只(農村散養)約1000克重，料酒3匙，姜3片，水1500毫升，鹽適量。

制法：先將母雞宰殺，去毛，剖腹去腸、內雜，剪去爪尖，洗凈，切成塊待用。

再將板栗洗凈，切口，放入開水鍋中煮2分鐘，口裂體漲為宜，剝去皮殼。

最后在鍋內裝入雞塊、栗子、姜片、料酒、水煮開，改用溫火燉2小時，雞肉爛后加食鹽適量即可。

功效：母雞肉與栗子合用，助其健脾益腎之功。慢性腸胃炎患者和腎虧尿頻、腰腿無力者均可食用，療效顯著。

2.桂圓松子仁湯

原料：桂圓40克，松子仁20克，白糖適量。

制法：將桂圓去殼后洗凈，松子仁洗凈，兩者共入鍋中，加水適量，用中火燒開，改用溫火煮10分鐘，加白糖，過約10秒鐘關火即成。

功效：桂圓肉能補脾益胃、養血安神、益心補氣。松子仁能滋陰、熄風、潤肺。兩者共食，更能起到養胃滋補的作用。

護胃粥方

愛喝粥的朋友，有沒有想過不同方法煲出的粥，不僅有不同的味道，而且還能幫助我們呵護好腸胃呢！來吧，跟著我們本期的貼士煲出新意思的靚粥！

1.香菇粥

配方：小米50克、香菇50克。

制作：先煮小米粥，取其湯液，再與香菇同煮。

每日服3次，持續服用有效。

功效：大益胃氣。適用于氣虛食少，有開胃肋食用。

2.豬脾粥

配方：豬脾、豬胃各1具、粳米100克

制作：將豬脾、豬胃洗凈切細，與米同煮為粥

功效：健腹益氣。適用于脾胃氣虛、不下食、米谷不化

總結：不論是公交車司機還是出租車司機吃飯都很沒有規律，這就為自己的腸胃帶來嚴重的惡性后果，因此，規律進餐是護理腸胃的關鍵。那么，以上小編為您盤點的護理腸胃美食也可以嘗試下哦。