怎么洗澡最健康？洗澡，能清除汗垢油污，消除疲勞，舒筋活血，改善睡眠，提高皮膚的新陳代謝功能和抗病力，而且通過溫水的浸泡，能夠治療某些疾病。熱水澡水溫不宜太高，一般以35～40℃的溫水為宜。洗的次數也不宜太多，因為次數太多會把皮膚表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護性菌群全部洗掉，容易引起皮膚瘙癢等癥，皮膚的抵抗力也會因此而減弱，反而容易得病。

幾天洗一次澡最好？洗澡洗多長時間最好？正確的洗澡順序

幾天洗一次澡最好？

1、每周洗幾次澡

夏季人體分泌旺盛，出汗較多，每天應沖洗一次。而冬、春、秋季天氣不熱，洗澡的次數可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當增加洗澡次數。老年人皮脂腺分泌減少，可適當減少洗澡次數。

2、洗澡水溫多少最合適

澡水的溫度應與體溫接近為宜，即35～37℃，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發生缺氧。孕婦洗澡時的水溫更要注意不要太高，以防發生胎兒缺氧，影響胎兒發育。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內的熱量散發不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡后常會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關節炎及慢性胃腸疾病的誘發因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。

3、洗澡時間多長最合適

無論春夏秋冬，洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。

4、用皂要合適

在日常生活中，人們使用的肥皂有4種：硬皂，含堿多，像洗衣皂;軟皂，含堿量在25%以下，像各種香皂;過脂皂，不含堿;藥皂。這4種肥皂功效各不同，適應的對象也不同。硬皂適用于油膩型皮膚的人，因為它泡沫豐富，去污力強;而軟皂、過脂皂適用于干燥型皮膚及嬰兒;不同類型的藥皂具有消毒、抑菌作用，對皮膚病患者有一定療效。如中老年人由于皮膚含水量偏低，經常搔癢，宜用含有石炭酸的藥皂;油膩型皮膚和患痤瘡的人可用含有硫磺的藥皂;硼酸皂則適用于嬰兒，因其皮膚薄嫩。

正確的洗澡順序

沐浴應有序進行，先洗臉，再洗頭，然后洗澡。

當你進入淋浴房后，熱水一開，就會產生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果當你在此時沒有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會被這些臟東西擠得越來越大，占據著本不應該屬于它們的領地，你臉上的痘痘也會愈冒愈多，但絕不要相信別人對你說的“青春美麗疙瘩痘”。如果洗過澡后，再洗頭，頭上的油脂不小心會使背部再次“污染”，所以還是自上而下的好。

女人洗澡的注意事項

1、冷水洗澡害處多

醫師說，洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應盡量避免。女性因其特殊的生理原因，特別是在經期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調，閉經，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。

在這秋高氣爽的日子里，冷水對人體的刺激較小，如果此時開始冷水浴鍛煉最為適宜……秋季冷水浴鍛煉正當時對于那些身體體質較差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發感冒、發熱等疾病。姚醫生還特別提醒，由于今年部分地區氣候變化較大，使得今年流感提前，應及早預防感冒，洗冷水澡對女性朋友來說并不是明智之舉。但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環，起到預防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

提倡長期用冷水洗臉

對于那些身體體質較差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發感冒、發熱等疾病。姚醫生還特別提醒，由于今年部分地區氣候變化較大，使得今年流感提前，應及早預防感冒，洗冷水澡對女性朋友來說并不是明智之舉。

但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環，起到預防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

2、血壓過低時不宜洗澡

因為洗澡時水溫較高，可使人的血管擴張，低血壓的人容易出現腦供血不足，發生虛脫。

3、酒后不宜洗澡

酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體內的葡萄糖消耗會增多。酒后洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。

4、飽餐后不宜洗澡

飽餐后洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。

5、勞動后不宜立即洗澡

無論是體力勞動還是腦力勞動后，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發生昏厥。

6、發燒時不宜洗澡

當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時洗澡容易發生意外。

7、不因洗完澡就睡覺

最好在睡前兩小時沐浴。睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。

8、月經期不宜盆浴

月經期子宮內膜脫落，宮腔留有創面;宮頸黏液被經血沖出，宮頸口微微開放;陰道內有經血停留，是細菌的良好培養基。以上導致生殖道局部的保護性屏障作用暫時遭到破壞，再加以月經期全身抵抗力下降，盆浴時，污水及陰道中的細菌便可能經宮頸管上行至宮腔而引起感染，故應該禁止。

9、不宜水溫過高

水溫過高容易破壞皮膚表面的油脂，導致毛細血管擴張，加劇皮膚干燥的程度。同時，還會增加心臟負擔，因為全身皮膚血管明顯擴張，使大量血液流到全身皮膚，會使心臟缺血缺氧。特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓升高、心率加快，加重心腦血管的負擔，并增加血液黏稠度。

建議：水溫24℃到29℃為宜。

沐浴美容健美法

沐浴健美不是單純地清除汗水、污垢，更重要的是用水、手和工具對乳房進行沖擊和按摩，加強那美容健美專家提供一套沐浴美容健美法，利用擺脫衣服束縛的機會，對全身肌膚做一次清潔、保養，并增加全身曲線美。

沐浴健美不是單純地清除汗水、污垢，更重要的是用水、手和工具對乳房進行沖擊和按摩，加強那里的新陳代謝和血液循環，并使那里的組織發生形體的變化，從而達到健美的要求。浴水的溫度，以40℃左右，較人體溫度略高為宜。

入浴前和沐浴后必須喝一杯水，這是沐浴健美鍛煉的必要步驟，也是沐浴美容健美成功的秘訣。原因是，沐浴時往往會流汗，使體內水分減少，故須飲水加以補充，再者通過飲水能促使洗澡時發汗，有利于體內的新陳代謝。

浴室最好是選擇有冷、暖水管噴頭和浴缸的洗澡間。具體的洗浴按摩方法如下：

1、慢慢放入浴水，并調至到40℃左右。

2、用棉紗手套擦洗全身，使全身發熱。

3、進入浴缸，先用手對乳房進行按摩。

4、持刷子自乳房內側，沿著乳房下方的線條，畫弧形般往外側刷洗乳房。

5、開大水龍頭，用與4同樣的手法，沖洗乳房。

6、如果乳房過小，可用毛貼交替做冷敷和熱敷，10分鐘交換1次。

7、如果乳房過大，則用冷水沖浴。

8、如果乳房下垂或為防止乳房下垂，最好用淋浴頭從乳房下部往上沖，并環形地摩擦乳頭周圍，借以增強組織張力，使乳房堅挺。

9、將海藻浸泡在水中進行洗浴。

10、將海藻切碎，放入紗布袋中，用來揩擦乳房。浴后抹上滋養霜，并用手按圖所示的方向輕輕按摩10分鐘，它可以促進局部血液循環，使皮膚光滑潤澤并有彈性，防止胸部皮膚的衰老、松弛。也可以冷毛貼輕輕揩抹，使肌膚收縮。

適合女性的新型洗浴方式

冬天人們血液循環較慢，洗澡能起到舒筋活血的作用，也能給干燥的皮膚補充水分。洗浴中心顧客盈門，特色項目也層出不窮，更多的人愿意去洗浴中心去享受各類特色洗浴，不僅解除了疲勞，而且對于女性來說還有美容的功效。

1、光波浴：常洗能塑身

光波浴是利用特別的射線燈，和浴室內本身的木質結構進行洗浴的一種方式。光波浴與桑拿浴的房間有幾分相似，不同的是，光波浴主要是通過光照射，溫度不是很高，桑拿浴主要是用蒸，溫度較高。

光波浴的功效很多，主要是通過刺激汗腺提高皮膚的透氣性，能解毒、美容。尤其適合年紀大的人群，包括心臟功能不好的、體態肥胖的人。

光波浴的遠紅外線可擴張血管，加速血液循環，能起到消炎、鎮痛作用。此外，它還消耗人體的熱量，排出體內多余的水分、鹽和皮下脂肪，達到瘦身的目的。一般來說，人們享受總量20分鐘的光波浴相當于長跑10公里的出汗量。光波浴因此而受到很多年輕女性的歡迎。

在沐浴的同時，還可輕松地享受音樂，有助于治療失眠和緩解各種壓力。

普及范圍：中型洗浴中心。

適合人群：除了小孩以及患嚴重高血壓心臟病以外都可以。

注意事項：光波浴最好是不要在里面單次停留15分鐘以上,中間做好間隔休息，避免光射線傷害皮膚。

2、牛奶浴：睡前泡泡促進睡眠

一些會所及美容院推出的牛奶浴也很受歡迎，泡完牛奶浴后用奶鹽再做個按摩，別提多舒服了。牛奶除了能保濕，還能起到緊膚、收斂的作用，經常泡泡牛奶浴，就能防止肌膚皺紋和干燥，美容效果極佳。在睡覺前泡牛奶浴，更能讓身心放松，促進睡眠。

不過，泡牛奶浴要注意一點：水溫在40℃~60℃為宜，尤其是冬天，水如果太熱就會破壞牛奶的營養成分。具體做法是在適合的溫度中把牛奶拌勻，泡上20分鐘左右就沖干凈，如果時間太長，牛奶水中的細菌就會對皮膚形成傷害。

也有人認為牛奶用來泡澡太奢侈，那么教你一招：不妨在煮牛奶的時候，讓臉部肌膚充分吸收一下沸騰的牛奶蒸氣，這樣會促進面部血液循環，加快新陳代謝，堅持一段時間就會感到臉上紅潤、白嫩。

普及范圍：會所、美容院、自己家里。

適合人群：各種年齡段。

注意事項：牛奶過敏者禁用。

3、瑪瑙浴：美容效果最好

進入瑪瑙浴場，會發現穿泳裝的女性占了絕大部分。這主要得益于天然寶石的美容作用。

瑪瑙浴室墻壁上鋪滿了瑪瑙，瑪瑙中含有很多對身體有益的礦物質及微量元素，在高溫情況下，還能釋放紅外線等射線，對人體滲透和產生共振，促進人體新陳代謝和血液循環，分化多余脂肪，排出大量毒素和體內有害物質，起到養顏健身的功效。

墻面裸露的瑪瑙溫度都不高，可以用它們來按摩按摩手掌，瑪瑙尤其滋養女性，這也是很多女人愛佩戴瑪瑙首飾的原因。

普及范圍：大型豪華浴場。

適合人群：女性。

注意事項：無。

4、玉石浴：讓身體軟玉溫香

玉石浴又稱火龍浴，浴池的地面和墻壁皆為玉石鋪就而成，它是利用電高溫加熱爐內玉石產生紅外線和大量熱能，進而達到舒筋活血、促進新陳代謝之效果。玉石浴可以起到滋養皮膚的作用，經常洗洗玉石浴可以讓皮膚更加圓潤。

玉石浴的房間都同時搭配有玉床，躺在上面非常舒服，玉床可以舒筋活血，對風濕和關節炎有一定的輔助治療作用。

玉石浴非常適合年輕女性用來潤膚，也適合老年人養生，通常一周洗一到兩次就能起到效果。

普及范圍：大型豪華浴場。

適合人群：女性及小孩。

注意事項：別在玉床上睡著，濕潤水氣影響呼吸道，水氣大的時候容易窒息發生危險。玉床堅硬，躺久容易硌傷。

5、水療：是最不受限制的SPA

時下水療是一個熱門，很多大牌明星都在嘗試做水療瘦身、美容。它不僅有助于疲勞的解除，而且對于皮膚病、心臟病、婦女病、骨質疏松癥及腸胃病等，都有不錯的療效。

如果你常腰酸背痛，不妨試試水療，在冒著滾滾汽泡的按摩浴池中，如此強勁的沖擊力，讓你難以抵擋。其實，水療可不是只有水沖一沖，首先在強度上就有區分，第一次接觸的人可以從水柱強度較小的區域開始，習慣了之后再到強一點的地方。水療的時候可以伴以輕柔的音樂，讓身心完全放松。

普及范圍：溫泉、水上娛樂、水療館。

適合人群：18歲以上。

注意事項：水療必須做做停停,一般以20分鐘一組為宜，長時間做同一身體區域，可能會導致肌肉酸痛甚至受傷。

6、泡溫泉：促進食欲

人們都喜歡利用周末的時間去郊區泡泡溫泉，擺脫一周工作的疲勞。溫泉中的硫磺泉可軟化角質，含鈉元素的碳酸水有漂白軟化肌膚的效果。

現在溫泉洗浴分好幾種，有熱浴、瀑布浴、露天溫泉以及冷熱泉交替等，溫泉特別適合關節不好、腰酸背痛的老年人，它可使肌肉、關節松弛,達到消除疲勞的作用。尤其露天溫泉的日光浴加森林浴，特別適合骨質疏松癥的患者，因為溫泉中的鈣質、適當的紫外線交互作用，對身體是很有益的。

但是你也許不知道，沒胃口的人泡完溫泉就會想吃飯，這主要由于溫泉的溫度加速血液循環，讓胃部消化加快。

普及范圍：溫泉度假村。

適合人群：無高血壓心臟病的人。

注意事項：泡的時間要有限制，以浸泡15分鐘、起身5分鐘、再浸泡15分鐘為原則，反復2~3次。

女人最完美的洗澡方式

1、全身放松，浸入色彩斑斕，芳香四溢的泡泡浴中，喚醒你所有的感覺。

2、將等量的按摩油和無味的清洗液相混合，倒入手中，將這種混合物涂在你的胳膊上，做一次迷你芳香療法按摩。

3、用薰衣草鹽刷擦洗身體，然后洗一個熱水澡，這會使你們肌膚柔嫩，睡眠充足。鹽會使水充滿芳香，油會使肌膚保持濕潤。

4、把熱水倒入碗內，再放一點浴膠。把雙手浸入其中，手心要朝上，這時你會感覺體內的壓力全部釋放了。

5、不要將鮮花放在餐桌上，要把它們放在化妝鏡旁，這樣早晨一起來，你就會感到精神振奮。

6、用一塊棉毛巾蘸上薄荷精化油，放入塑料袋里，一整天你都可以嗅到濃郁提神的香味。

7、勞累了一天之后，讓自己洗一個恢復精力的熱水澡：將兩湯匙的小蘇打，一杯浴鹽和十滴薰衣草精化油混在一起，放入充滿熱水的浴缸里。

8、隨時噴灑芳香療法的香氣，使自己緊張的神經鎮定下來。