目錄：

第一章：測試自己是否會長壽的6個問題

第二章：老年人養生 80歲老人教你長壽良方

第三章：“七趣”有助老人養生

中老年人總是想要長壽，但是長壽一直是個秘密，你想長壽嗎？怎么樣才能看出自己是否會長壽呢？和小編一起去看看這6個問題吧，看你是不是長壽命！

測試自己是否會長壽的6個問題

1.“一個人越瘦，壽命越長。”

正確答案：錯！

過胖過瘦都不好，過瘦的人比體重正常的人壽命短，當然，肥胖的人壽命會更短。長壽的狀態是：保持合理的BMI指數。

2.“每天保證至少8個小時的睡眠能延長壽命。”

正確答案：錯！

加州大學的一項研究表明，每天睡眠5-7個小時的人，比每天睡眠超過8個小時或者不足4個小時的人更加長壽。太多的睡眠可能是抑郁癥或其他健康問題的誘因。

3.“早點辭去工作能讓你避免工作壓力，從而避免壓力可能導致的早夭。”

正確答案：錯！

有點事干通常會讓人們生活得更加開心。有研究發現，在65歲退休的人比55歲退休的人更加長壽。

4.“吃糖的人比不吃糖的人更加長壽。”

正確答案：對！

哈佛大學的一項研究表明，樂于每個月都享受一點甜蜜的人比那些壓抑自己，完全不吃糖的人活得更長。建議多吃一些黑巧克力，因為它富含保護心臟的物質多酚。

5.“不吃肉，不攝入任何動物蛋白就能延長壽命。”

正確答案：錯！c

不要放棄低脂的奶制品以及魚肉蛋白。德國的一項研究表明，合理的半素食往往比完全素食更可能延長你的壽命。

6.“跑步和走路相比，對于人們身體的損害更大，更可能縮短壽命。”

正確答案：錯！

根據一項研究表明，合理運動的人們(每周5次，每次30分鐘走路)比不鍛煉的人能多活一年半。但是，如果同樣運動頻率的話，半個小時的跑步能增加人們4年的壽命。

老年人養生 80歲老人教你長壽良方

享長壽樂

人到80想些什么？想死——此路不通。想死沒出息，越想越霉。想活——而且要好好地活下去，這就對了。要好好地活，就要：①有個寬廣的胸懷。古人云：“將軍額頭能跑馬，宰相肚里跑開船”。雨果說：“世界上最廣闊的是海洋.比海洋更廣闊的是天空，比天空更廣闊的是人的胸懷”。有了這樣的胸懷，就什么事也想得開、裝得下，就會天天樂觀向上.自找樂趣。②要有一個樂觀的心情。

馬克思說：“一種美好的心情.比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚”。這是十分科學的。因為現代科學證實，人類在心情舒暢、精神振奮、喜笑顏開、載歌載舞時，機體會產生一種內啡肽。這種物質能刺激調動全身的免疫功能，增強身體的免疫力——抗病能力，使身體健康。牢記這兩條，多了也記不住。

吃長壽飯

中國有一句古話，叫“民以食為天”。人不吃東西不成，吃得太好、太多也不成。什么是“富貴病”？就是“吃得太好太飽”造成的疾病，例如高脂血癥.脂肪肝、肥胖癥、高血壓、冠心病、糖尿病等均屬于富貴病。一個人沒有吃的或者偏食時.會患“營養不良癥”.吃得太好、太多，又會患“富貴病”。目前全世界患這兩種病的比率是4：6。這就是說，貧窮的國家患營養不良癥者居多，富裕的國家患富貴病者更多，而且死亡率高。

所以，吃飯不能只講“吃的好、吃的飽”，更重要的是要“吃的科學”。怎樣才能吃的科學？是牢記世界第一的煙草致癌的發現者——我國著名的藥理學專家呂富華教授的一句精辟教導：“樣樣都要吃.樣樣不多吃”十個大字。遵照前一句話做，就會“營養平衡”，不患營養不良癥：遵照后一句話做，就“節食長壽”，不患富貴病。人一生能夠不患病.肯定長壽。當然，80歲老人不抽煙，不飲酒，不嗜食、不偏食、不貪食。這也是從小養成的好習慣。

走長壽路

有兩句話要記住：“運動是健身之王”，“走路是運動之王”。意思很清楚，前一句是全面的，后一句的重點指的是中老年人。80歲老人的觀點是60歲可以慢跑;70歲最好走路，80歲最好散步。時間不超過30分鐘，運動量標準：脈搏不超過120次/分。老人的身體并不太好，30多歲患上了心臟病——預激綜合征，曾先后住院12次;離休后又患上了高血壓病，至今仍天天吃藥;最近心臟早搏太多，住院做了一次長程心電圖檢查，24小時心室早搏360多次，心房早搏260多次，一天早搏500多次。

80歲老人還真有點后怕。后來醫生告訴他：“沒有關系，有的人已達到1000～3000次呢”。既然“沒有關系”，還怕他干啥！于是老人請醫生開點藥，便出院了。出院前趙教授要老人“堅持走路”，一天圍繞大操場走上三圈(1200米)，借以調整植物神經。老人照著辦了，還真見效，現在好多了。堅持走路使我得到康復，高血壓病也大有好轉。看來，走路真能使人長壽。平時老人特別注意動靜結合。心臟有病不能多吃，吃多了增加心臟的負擔：通常老人把自己身上的病，看作是生病的“毛毛”，盡心地呵護它，生活有規律，勞逸結合，按時作息，睡眠充足，別累著它。因為愛它，它也對老人效勞。

做長壽事

“勤勤懇懇學習，堂堂正正做人，兢兢業業做事，快快樂樂生活”是80歲老人最喜歡的一句話。1981～2006年，老人在大報，小報上發表文章1100余篇，刊物上刊出759篇，僅此兩項即達1859篇，受到歡迎。2000年9月榮獲了“1991～2000年湖北省優秀科普創作者獎”。1986～2006年，由老人主編、參編的書籍76冊，內容有專業的書14冊、辭書5冊、科普書57冊，分別由全國18個出版社出版發行。近3年又組織了17名離退休的專家教授，編著了39冊科普書籍(自己承擔了10冊)，80%已出版。

此外，老人特別喜歡搞社會工作：先后擔任武漢老年大學同濟分校副校長、武漢老年教育研究所研究員，同濟醫學院關心下一代委員會的副秘書長、青少年教育報告團副團長、離休老干部第二支部委員。干什么都特別認真，大小事都愿意干。例如，已幫助老干處出版黑板報36期，幫助社區編輯出版13期，老人只望在有生之年，多為人民做點好事，別無他求。“人已退休了，但是思想不能退休，為人民服務不能退休。老人要利用人生有限的時間和精力，努力學習與工作，活到老，學到老，干到老。”這就是80歲老人對一生的追求。

“七趣”有助老人養生

情趣：

哲人云：“多情人不老”，這話是說老年人應有一個好的心態。良好的心態是健康的基礎，在人的感情深處，一旦產生情趣，精神就飽滿，心情就開朗，對世間煩事淡然處之，豁達大度，對養生大有裨益。

童趣：

老年人常和兒童在一起玩，把孩子天真活潑的童趣滲透到自己生活中，保持一種孩子般的心理狀態，使自己具有孩子之心，這是一種幸福。筆者深有體會：老伴退休后，開辦了家庭學生餐桌，并請我幫助參與治理孩子。4年時間，我常和孩子們一起蹦蹦跳跳、唱歌、講笑話、猜謎語、表演童謠……在歡樂開懷中，忘掉煩惱，像個快樂的“老頑童”。

書趣：

書法既是一項健身活動，又是一門藝術。常練書法對治療神經衰弱、精神萎靡、手臂發麻、腰酸背痛，甚至動脈硬化等慢性老年疾病都具有較為顯著的療效。我熱愛書法，10年的實踐，使我嘗到了甜頭，不僅提高了書法技能，陶冶了情趣。還治愈了失眠，食欲不振，焦躁不安等不良病癥。

樂趣：

離退休老人在日常生活中要尋求快樂的心情，做到老有所學，老有所為，從而求得老有所樂。筆者翻閱筆記發現記著上海聞名說唱演員黃永生說過的一句話：“活一天，開心兩個半天。”開心，即心情愉快、興奮……開心的事天上掉不下來，想開心，想快樂，全靠自己去尋找。

俏趣：

進入老年也應“與時俱進”，要追時尚，注重自己的穿著妝扮。因為，恰當的衣著修飾能給老年人帶來活力，可使老年人自感年輕，同時，注重儀表，也能增進社交活動。

友趣：

有一首歌唱道：“千金難買是朋友，朋友多了春常留。”諺語云：“多個朋友，就多十年壽命。”所以，人到晚年應多交友，尤其是忘年交。朋友多，不寂寞，通過交友。可以調節心理，愉悅身心，消除孤單、憂郁、焦躁等不利于健康的情緒。人不能沒有朋友，老年人更是如此。

愛好：

老年人要有廣泛的愛好愛好，如讀書看報，看戲聽唱、扭秧歌、打撲克、下棋和跳舞等。

結語：你會長壽嗎？想要長壽可是要有實際行動的哦，好好改掉你的壞習慣，做個長壽的老人~