目錄：

第一章：老人喝綠茶 健康長壽

第二章：老人防暑降溫從現在開始

第三章：單個鼻孔出氣 讓人精力充沛

人到老年，由于身體機能的衰老，腿腳往往不如年輕時的矯健，美國的一項講究發現老年人常喝綠茶比不喝綠茶的人腿腳要靈活的多，另外老年人常抬腿可以緩解膝蓋酸痛。

老人喝綠茶 健康長壽

常喝綠茶，好處多多。據英國“路透社新聞網”最新報道，《美國臨床營養學雜志》刊登日本一項大規模新研究發現，經常喝綠茶的老年人靈活性和獨立性比其他老人更強。

新研究由日本東北大學醫學院苫田安武博士領導的一個研究小組完成，涉及近1.4萬名年齡至少為65歲的參試者。結果發現，喝綠茶最多的老人三年內發生“功能性殘疾”的危險最小。所謂“功能性殘疾”是指無法完成一些日常活動，比如，去商場購物、做家務以及穿衣服和洗澡都感到困難重重等。

研究人員發現，愛喝綠茶的人飲食更健康，魚類和果蔬攝入量更大，這些人受教育程度更高、吸煙率更低、心臟病和中風更少、頭腦更敏銳。另外，愛喝綠茶的人社交更活躍，朋友更多。苫田安武博士指出，老人喝綠茶骨折和殘疾危險更小，其原理有待進一步研究探索。

老人常抬腿可緩解膝蓋酸痛

很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。這里推薦一個十分簡單的做法，每天只需3分鐘，堅持一段時間，膝蓋酸痛的癥狀就會明顯改善。具體做法如下：

1、在家中相對寬敞的空間里，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側。

2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回復平躺的姿勢。

3、休息2～3秒后，再往上抬腿，重復同樣的動作，反復做20次，起身。

老人防暑降溫從現在開始

到了六月，驕陽似火的毒日烤的大地火燙燙的，氣溫的驟然上升，讓很多人都一下適應不了，紛紛出現中暑的情況，輕的會出現頭暈頭痛，重的則可能危及生命，平時不被重視的中暑對老人來說更是一個需要避免的情況。

到七八月份也就是一年中氣溫最高的時候了，除了炙熱的驕陽，空氣里還充斥著潮濕，悶得讓人喘不過氣。每到這時，因中暑來醫院就診的人數就會大幅增加。中暑了，輕則讓人頭暈、頭痛，重則可能危及生命。那么，在高溫天，該如何躲開暑熱帶來的危害呢？

避開3種情況

以下三種情況一定要避開：一是長時間在室外工作或大量運動;二是在悶熱、不通風的環境中，沒有及時補充水分;三是從外面很熱的環境進入室溫很低的空調房時，也容易發生中暑。

出現頭暈、耳鳴、惡心、胸悶、口渴、大汗、注意力不集中，但體溫不超過37.5度，這是中暑前期的表現，要引起警惕。輕度中暑則表現為面色潮紅或蒼白、氣短、大汗、皮膚灼熱或濕冷、心率增快、脈搏細弱。如果中暑特別嚴重，會引起熱痙攣，甚至熱衰竭，表現為血壓下降、脈搏呼吸加快、大量出汗、皮膚變涼、暈眩、虛脫等癥狀。7月10日，在山東棗莊礦難救援中，3名救援人員因高溫中暑而導致死亡就屬于這種情況。

做好7點預防

夏天中暑的發生率很高，除了不要掉以輕心，還要做到以下7點：一是充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身體抵抗力;二是適當飲水，多吃一些西瓜、梨等水果，以及綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品;三是盡量避免在11時到15時高溫時段出門，不要長時間在陽光下暴曬，悶熱的桑拿天也要盡量減少外出;第四，外出時要戴好太陽帽、太陽鏡等，免受陽光的直射;第五，運動后及時補水，出汗多的人可以少量多次喝一些淡鹽水;六是衣服應寬松，多穿棉質布料、顏色較淺的衣服;七是外出旅游或出差時若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。

學會4步急救

如果發現自己或別人出現中暑癥狀，首先應迅速把病人置于通風陰涼處。讓其仰臥，墊高頭部，解開衣領，安靜休息。然后進行物理降溫，用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身，也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位，幫助患者散熱。清醒者可喝一些鹽水。

中暑最嚴重的時候會出現昏迷不醒，或是呼吸困難，全省肌膚變黃，這時候一定要立刻到醫院進行搶救，切勿耽誤病情。

自認為健康的人更長壽

據英國《每日郵報》2月10日報道，新研究表明，對身體健康自我感覺良好的人，活得也更長久。

法國波爾多第二大學的研究人員對8000名65歲以上的老人進行了問卷調查，并讓老人們用積極或消極的詞匯描述當前的健康狀況。7年后，研究人員重新評估了他們的健康狀況。他們將吸煙、慢性疾病、高血壓等影響壽命的因素考慮進去后發現，自認為健康狀況「糟糕」的男性比自我感覺「非常好」的男性早亡的風險增加3.3倍;而在女性中，早亡風險增加1.9倍。瑞士蘇黎世大學的戴維博士對此解釋說，積極評價健康狀態的人都會有一些共同的長壽特徵，比如，積極的態度和人生觀，以及對當前基本生活的滿意程度。

單個鼻孔出氣 讓人精力充沛

發表在英國《健康生活》雜志上的一篇文章指出，呼吸有很多種方式，其中，兩個鼻孔交替呼吸，對人體有諸多好處。

讓人精力充沛。在感到精神萎靡、疲憊不堪時，只需幾次交替鼻孔呼吸練習，就能很快讓身體恢復精力。

提高大腦活力。在注意力分散、思維混亂之時，交替鼻孔呼吸能夠提高大腦活力。考試或面試前，進行5分鐘的交替鼻孔呼吸能夠有效激活大腦、讓人表現更好。

清理肺部。每天早晚進行5分鐘的交替鼻孔呼吸練習，能讓廢氣和雜質從肺底大量排出。

穩定亢奮情緒。在焦慮或者亢奮時，通過用鼻孔交替呼吸能平復情緒。

消除沮喪。情緒低落沮喪時，用心做幾組呼吸練習，能緩解對不良情緒的過度反應。

改善睡眠。如果晚上不能很快入睡，那么朝右側臥，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經，有助于安神。

調節身體內的冷熱循環。印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、溫和、平靜與鎮定，右鼻孔代表男性化、火熱、激進和力量。經常使用某一個鼻孔呼吸能夠平衡體內冷熱。

同時調動左右大腦。交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦并提高整個大腦的使用能力。

做法：用右拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸氣，持續幾秒鐘;用無名指壓住左鼻孔之后拇指放開右鼻孔，用右鼻孔出氣;隨后再用右鼻孔吸氣。反復進行1—2組。但如果有高血壓等疾病，就不能憋氣練習了。

倒頭就睡可能是疾病前兆

一項研究結果表明，入睡太快的人中有相當一部分常常伴隨“睡眠呼吸中止”，這可能引起血壓增高，從而增加罹患心臟危險。

只有嚴重睡眠不足或患有某些睡眠紊亂癥(如“睡眠呼吸中止癥”，指的是在睡眠中出現呼吸暫停現象，該癥通常由氣管中的機械問題引起，有時也可能是神經系統失調的先兆)的人，才擁有“立即入睡”的本領。這些人不僅能在床上“倒頭就睡”，甚至坐著或站著都能入睡。

一般情況下，睡眠呼吸中止癥可以分為三種：中樞型、堵塞型和復雜型。中樞型指的是大腦不再向操控呼吸的氣管肌肉發出相應信號，引起呼吸中止;堵塞型是由于氣管肌肉發生物理性松弛，負氣管變窄，臨時阻斷通路;混合型則是前兩種的混合。三種類型的標志性表象都是“鼾聲如雷”

結語：夏天天氣炎熱，中老年人應該避免高溫期外出，外出時要戴好防曬工具，以免中暑。(文章原載于《養生保健指南》，刊期：2012.04，作者：李濤、馮國川、許建宏、曾文，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。