目錄

第一章：都市“白骨精”的健康狀態大公開

第二章：職場人應該學會“中場休息”

第三章：低溫養生同樣適合都市白領

第四章：職場“拼命三郎”如何吃好？

忙碌的白領們每天不停的奔波于工作和生活之間，他們的身體已經處于嚴重過勞狀態。那么，白領的健康隱患有哪些？下面就來和小編一起盤點白領養生知識，揭秘白領保健秘笈。

都市“白骨精”的健康狀態大公開

中年白領提前衰老10年

據了解，調查歷時6個月，以全國589個城市，51.3萬調查問卷，慈銘體檢全國300萬體檢數據樣本為基礎抽樣調查。在參與調查的人群中，26至45歲的受調查者占總調查人數的69.2%，月收入5000至10000元者占總人數的近七成。

《城市“白領精英”健康白皮書》顯示，主流城市的白領亞健康比例達76%，處于過勞狀態的接近六成，真正意義上的“健康人”比例不到3%。35-50歲的高收入人群中，“生物年齡”超齡趨勢明顯加快，平均超過“日歷年齡”10年左右，也就是說中年白領“生理年齡”提前衰老10年。

女白領應重視心血管疾病

據了解，雖然心血管病是中年男人的最常見病，但世界衛生組織近日公布，在全世界每年1650萬因心血管病死亡的人群中，有860萬是女性，這一數字是女性因癌癥死亡人數的兩倍。雖然許多婦女害怕癌癥，特別是乳腺癌，但她們卻并未重視預防心血管病。慈銘體檢醫學專家提醒年輕女性白領應關注動脈硬化、心臟病。

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五成企業高管過勞

在生活方式調查中顯示，近八成白領飲食睡眠不規律，每天感覺比較疲倦。23.7%的受調查白領表示早餐“隨意打發，起晚就不吃了”;20.7%經常在外吃快餐，不能保證蔬菜水果的正常攝入;54.4%每天會感覺沒睡夠，另有32.4%睡眠質量不好;46%偶爾運動一次。企業高管人群健康問題也非常突出，高達56%的企業高管存在過勞。

中國醫師協會HMO委員、北京市健康保障協會會長、慈銘體檢韓小紅博士提醒，“合理膳食，適量運動，戒煙戒酒，心理平衡”能減少高血壓、腦卒中、冠心病、糖尿病、腫瘤發病率，延長平均壽命。

買房成“白領”第一壓力

關于壓力來源的調查顯示，買房、父母健康、婚姻和孩子教育成為白領四大壓力源。排名前三位的負面情緒，分別為疲倦感49%、平淡感46%和煩躁感38%。調查顯示，買房成為第一壓力的受調查者達46%，超過工作和孩子教育等因素，成為頭號壓力源，父母健康問題則成為白領第二大壓力來源，達38%，留守老家的“空巢父母”健康無人照顧的問題，成為“移民白領”心里的痛。而“剩男、剩女”問題，則成為未婚白領不快樂的根源之一。

職場人應該學會“中場休息”

走樓梯，放松身心

長時間用電腦辦公，工作節奏快，上午的工作量又大，中午時不少白領常感身體疲乏。

用餐時間，不妨避開擁擠的電梯，走走樓梯，讓心情放松，身體也得到了鍛煉。

到美容院，享受一小時

對于許多愛美的白領ＭＭ來說，中午一小時去附近做個美容，順便躺一躺，按摩一下，下午可以更加精力充沛地投入工作。午休相約同事去做個指甲護理，邊做邊聊聊生活和工作，也是放松一招。

ＭＰ３，調整情緒

午間一小時是一天工作的“緩沖期”。午間時間，一些工作效率高的白領們會先整理當日上午的資料，將其分門別類；然后帶著筆和本子，在餐廳里找一個相對安靜的角落，邊進餐邊制定下午的工作計劃，并理清一些工作頭緒，調整工作狀態。

飯后，聽聽ＭＰ３或在寫字樓的休息廳里看看雜志，也能調整工作中的不良情緒。

說笑話，優化關系

“午間約會”在寫字樓白領中悄然流行。就常約在附近工作的朋友一起逛商場，或在附近的咖啡廳談心，短短的半小時里，友情悄悄延伸，并不因繁忙的工作而減色。

“午間一小時”也是和同事優化關系的黃金時段。午休與同事、下屬一起講一些幽默故事、談談家常、八卦一下時下的流行時尚和明星動向，也許同事間的關系能變得更加融洽。

低溫養生同樣適合都市白領

東方人重視低溫養生，早在中醫巨著《黃帝內經》就已提出：“高者其氣壽，下者其氣夭。”就是說，所以住在那里的人壽命長；而低處氣溫偏高，所以生活在那里的人的壽命偏短。我們也發現，高寒地區多壽星。

這是為什么呢？因為寒冷能使人的體溫降低，體溫低則細胞分裂慢，代謝也慢，所以衰老來得晚，壽命自然長。按中醫理論，陰虛的人最需要低溫養生。因為陰虛的人怕熱，常常表現為五心（手心、足心、心口）發熱，低溫養生可以使人體體溫降低，陰經得以涵養，所以低溫有助于養陰。

還有，低溫養生適合腦力工作者。大腦最怕熱，冬天的夜晚陰氣重、溫度低，這種偏低溫狀態最有利于大腦工作。這也是為什么人們在煩熱的夏天，工作效率不高的原因。

秋冬季節陰長陽消，養陰的效果最佳。冬天室溫一般不超過２４攝氏度，以可穿一件毛衣為宜；

冬天要多吃養陰之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、蘿卜；背陰處生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬棗。冬天要多喝井水、地下水養陰；吃體溫偏低的動物如水鴨和魚等等。

職場“拼命三郎”如何吃好？

一、飲食規律，早吃好、晚吃少

許多辦公室一族因為睡得較晚，往往不吃早餐，而晚餐卻很豐盛。這一生活習慣不僅會對腸胃造成嚴重傷害，還會加劇高血糖、高血脂、肥胖的到來。因為胃腸道的工作是有規律的，不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作，時間一長，特別傷胃。而晚餐吃得過多，除了加重胃腸的負擔，還使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。而且還容易“顯老”。所以，白領男士們在平日的生活里，盡量要形成合理規律的飲食習慣，早吃好、晚吃飽，這樣才能給一天的工作學習打下一個良好的基礎。

二、遠離健康三大害、酒、油膩食物

眾所周知，煙酒有害健康，可男士們為了提神、交際、簽單，雖然明知煙酒有害無益，也只得“煙不離口、酒不離手”。而除了煙酒外，還有個隱形殺手往往被人們忽略，那就是油膩食品。無論是工作盒飯還是飯店大餐，油膩食物都與男士們如影相隨。攝入的油膩過多，不僅會導致“亞健康”，高血壓、糖尿病等癥也會纏上身來，貽害終生。針對這種情況，白領男士們除了平時要遠離煙酒、以清淡飲食為主外，在交際應酬時也大可以選擇茶館、素食店等場所，既高雅時尚，對身體健康也大有好處。

三、多攝取堿性食品、堿性飲品，保持堿性體質

白領男士們平時忙于工作、應酬，飲食上少不了攝入過多的高油高脂的食物。時間一長，身體自然也變為“亞健康”的酸性體質。其實，在飲食上，白領男士們不妨也搞搞“酸堿平衡”。多吃海帶、豆制品這樣的堿性食物來中和體內酸堿度；或是在比“吃”更頻繁的“喝”上多下功夫，選擇健康的堿性飲品。比如老北京的傳統“保健飲料”酸梅湯就是種非常適合忙碌的白領男士的堿性飲品。說起這酸梅湯的歷史，可謂源遠流長。早在二百多年前，歷代皇帝們就以酸梅湯作為日常保健飲品了，乾隆皇帝還將酸梅湯贊為“清宮異寶”。用烏梅、山楂熬制成的酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，不僅營養豐富、去油解膩，還可以有效為勞累的白領男士們解除身體疲勞。而且，傳統酸梅湯還講究用全天然原料加冰糖、礦泉水熬制，完全不必擔心化學添加劑再增加身體的負擔。

總結：為升職、為房子不停賣命的都市白領們，也該好好的關注自己的身體健康狀況了，學會自我調節，關注養生保健。另外最為關鍵的是要擁有健康的飲食。