目錄

第一章：白領頸椎保養 8大秘籍幫忙

第二章：白領頸椎健康操

第三章：輕松緩解白領頸椎問題的３大方法

頸椎病往往被人們認為只有中老年才會患有的問題，而，如今由于白領們長時間的保持一個姿勢伏案工作，頸椎問題就偏愛找向他們。那么，白領要如何保護頸椎呢？下面就來和小編一起盤點白領養生保健秘笈i揭秘白領保養頸椎法寶。

白領頸椎保養 8大秘籍幫忙

伏案一族“高枕有憂”

請做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。

最新調查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領職業病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，后果嚴重。

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。

保養秘笈一：早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

保養秘笈二：5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

頸椎有問題切忌亂揉捏

保養秘笈三：兩種按摩的方法

經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：

（1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱后，會有很放松和舒適的感覺。

保養秘笈四：做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

保養秘笈五：晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養秘笈六：學學大鵬展翅

看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養秘笈七：享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

保養秘笈八：選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

白領頸椎健康操

一、翻天覆地：

頭后伸看天，使前額盡量保持最高位置，停留片刻，然后還原；頭前屈看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，然后還原。

二、哪咤探海：

頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺許處，使頸部盡量保持伸長位置，停留片刻，然后還原；再使頭頸伸向右前方，方法同前。

三、犀牛望月：

頭頸向左后方盡力旋轉，雙目視左后上方天空，意想遙望月亮，停留片刻，然后還原；再使頭頸轉向右后上方，方法同前。

四、青龍飲水：

頭頸向左側平行轉動，意想下頜尋找肩井穴（肩膀的中央），盡量貼近肩井，停留片刻，然后復原；再使頭頸向右側轉動，方法同前。

五、放眼昆侖：

自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉，雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴（外踝的后側），停留片刻，然后還原：再使頭頸向右側轉動，方法同前。

六、提肩縮頸：

自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出；還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松復原。

七、與項爭力：

兩手交叉置頸后，雙手向前推頸部，頭頸用力向后抵抗，頭手相反用力，停留片刻，然后放松，進行下一個相同動作，最好連續完成九次。

輕松緩解白領頸椎問題的３大方法

第一，選擇適當的運動方式：

白領易患頸椎病，最主要的原因在于長時間保持相同的伏案姿勢，因此，在工作過程中，白領要切記每2個小時要起身做些簡單的肩頸活動，哪怕是簡單的左右上下緩慢轉動各10下亦能減少頸椎病概率。另外，游泳、羽毛球和放風箏有有效的緩解頸椎酸痛，尤其是游泳同時又能瘦身塑性，是白領MM非常適宜的運動方式。

第二，適當補充有利于骨關節營養的保健品。

頸椎酸脹，生硬甚至疼痛實質上是由于頸椎椎體易位，韌帶、肌肉以及骨關節軟骨勞損造成的，因此緩解酸脹和疼痛需要通過給骨關節補充必要營養，增強骨關節自我修復能力。國內外研究證實硫酸軟骨素、氨基葡萄糖鹽酸鹽和骨膠原蛋白是關節軟骨的天然構造和營養成分，能提供軟骨自我修復和再生所需的必要營養。目前國內市場上，例如美泰雙鍵牌軟骨素、健百特以及湯臣倍健等品牌均已有相關的保健品。

美泰雙鍵牌軟骨素，是由國內首家登陸美國大斯達克的營養食品集團圣元集團強力推出，立足于改善中國人群頸椎健康，尤其針對中國白領人群、中老年人群；起到預防、緩解、保健的作用。該產品擁有國家食品藥品監督管理局出具的《保健食品批準證書》（即“藍帽標志”），其優秀的保健效果得到了國家權威部門的認可和保證，出口量全國第一。目前頸椎軟黃金已經掀起全民頸椎保養熱潮。

第三，適宜的按摩方法；

緩解酸脹和疼痛的另外一個相對簡單方法便是選擇適宜的推拿方法。小編身邊也有一些朋友通過這種方式很好的緩解了頸椎問題，但建議選擇規范的，最好是通過已有成功案例的朋友介紹的推拿師會更為安全、可靠。

總結：白領們在忙碌的空閑之余可以多起來活動活動筋骨，做一坐小編為您盤點的白領頸椎保健操，為您的頸椎保駕護航。