目錄

第一章：7個方法教您如何在辦公室久坐不累

第二章：白領(lǐng)久坐的危害

第三章：減輕白領(lǐng)久坐危害秘笈

久坐是人們的健康大敵，而忙碌的上班族每天要再電腦前坐上八個小時甚至更久，那么，久坐的危害就會接踵而來。那么 ，下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生知識，教白領(lǐng)久坐保健秘笈。

7個方法教您如何在辦公室久坐不累

1、大腿與地面平行。

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

2、經(jīng)常走動。

美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

3、干洗腿。

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強。可預(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

4、甩腿

一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

5、揉腿肚

以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

6、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

7、扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

以上方法同樣適應(yīng)于每天長時間端坐辦公室、平時很少活動和鍛煉的人群。

白領(lǐng)久坐的危害

辦公室久座超過4小時斃命

“連坐4個小時人體調(diào)節(jié)基因?qū)㈥P(guān)閉”雖然健康官員已經(jīng)公布了運動時間的下限，但是他們并沒說明人們應(yīng)該把每天坐著的時間限制在什么范圍內(nèi)才對身體無害。埃克布魯姆·巴克說：“連續(xù)坐4個小時后，身體就開始發(fā)出有害信號。”她解釋說，調(diào)節(jié)體內(nèi)的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開始關(guān)閉。對那些經(jīng)常運動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。

久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜

久坐少動會造成消化功能減退，讓您食欲不振、腹脹和便秘。久坐少動可使您免疫力下降，肌肉萎縮、力量減弱，骨質(zhì)疏松、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動還會導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差，長期久坐少動甚至可能讓您早死……久坐少動，真可謂危害 多多 。

久坐最愛得前列腺炎

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，辦公室一族，還有“開會族”也是前列腺炎的高發(fā)人群。為什么問題就出在“久坐”上。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發(fā)前列腺炎。

久坐最愛得頸椎病

久坐使頸部活動受限。向上，會導(dǎo)致腦供血不足，如不進行有效治療還可造成腦萎縮、腦梗塞等；向下，會影響到肢體和軀干的活動，嚴(yán)重的還可造成癱瘓。另一個重要原因是因為得頸椎病的人越來越多，得病年齡越來越提前。權(quán)威專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國頸椎病患者已達(dá)5000萬人，每年新增加的患者約100萬人，并且頸椎病高發(fā)年齡從20世紀(jì)80年代的55歲提前到今天的39歲。

然而，您知道嗎患頸椎病最主要的一個原因是久坐。久坐的“坐班族”、“電腦族”、“開車族”是頸椎病的高發(fā)人群，有專家指出，長期伏案工作人群得頸椎病的幾率是一般人群的6倍。前不久，媒體有一則“9歲兒童患上頸椎病”的消息，讓不少大人大為感嘆！這位小孩的媽媽說，他愛打電子游戲，每天下午放學(xué)回家，打完1個小時游戲后才會做作業(yè)，作業(yè)做完后一直要打到晚上10點鐘。一開始脖子疼痛以為是落枕，后來疼痛越來越嚴(yán)重，脖子幾乎動彈不得，到醫(yī)院檢查竟被診斷為頸椎病。

久坐愛得“經(jīng)濟艙綜合征”

有一種叫“經(jīng)濟艙綜合征”的病，估計很多人第一次聽說。如果人在狹窄的空間長時間坐著不動，比如乘坐飛機時，腿一直彎曲著，結(jié)果會使腿部后側(cè)靜脈的血流速度降低，并在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順著血流到達(dá)肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會引起猝死，這就是“經(jīng)濟艙綜合征”：一種久坐不動能致人命的病。

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，長途飛行旅客中此危險發(fā)生的幾率為1/6000，這就意味著1個運載300名乘客的航班，每長途飛行20次就會有1位乘客發(fā)生“經(jīng)濟艙綜合征”。實際上，專家認(rèn)為，只要保持一個坐勢，腿一直彎曲著，不活動超過4個小時，那么，發(fā)生深靜脈血栓栓塞即“經(jīng)濟艙綜合征”的危險將會明顯增加。而現(xiàn)在，坐車的人，長時間坐著工作的人，在電腦前一坐就是半天的人，比乘坐飛機的人要多得多，“經(jīng)濟艙綜合征”將會威脅著更多久坐的人。

減輕白領(lǐng)久坐危害秘笈

1、中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠(yuǎn)，讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之后不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當(dāng)了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機會。

2、座位上的水杯不要太大，可以準(zhǔn)備小一些，多給自己一些站起來去接水的機會，避免長時間坐著不動。

3、盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘，對于緩解久坐非常重要。

4、開小會的時候，盡量讓自己站著，既不會影響會議，也能夠讓自己下半身得到休養(yǎng)生息。

5、當(dāng)你接手機的時候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。

6、當(dāng)你感覺很困的時候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。

總結(jié)：不要認(rèn)為白領(lǐng)每天坐在電腦前一點都不累看起來很享受的樣子，其實不然，久坐不僅危害白領(lǐng)的身體健康帶來各種疾病，更是愛美女人追求苗條的天敵。那么 ，你就要來嘗試小編為您盤點的白領(lǐng)久坐不累寶典了。