目錄

第一章：解讀信息焦慮癥癥狀和分級

第二章：白領如何克服焦慮癥？

第三章：自測信息焦慮癥，你有沒有

如今在這個信息高發達的時代，忙碌的白領每天不停的各種各樣的信息輸入大腦，緊張的工作加之信息復雜就會產生信息焦慮癥。那么 ，什么是信息焦慮癥呢？信息焦慮癥的癥狀是什么？下面就來和小編一起盤點白領養生知識，揭秘克服信息焦慮癥方法。

解讀信息焦慮癥癥狀和分級

信息焦慮癥的高發人群

信息焦慮癥一個在現代科技發達才出現的新名詞，現在科技通信發達，信息的傳播速度之快，從各種重大事情的發生人們便能知一二，不過大量信息的傳入卻反而令人們這些都市人患上信息焦慮癥。從日常生活上看，每天連續看電視、聽廣播的人和每天都泡在圖書館或上網查閱資料的人都很容易引發焦慮。從職業來講，記者、廣告員、信息員、網站管理員、情報人員、監聽人員、間諜等都是該癥的高發人群。

信息焦慮癥的表現癥狀

信息焦慮癥患者每天都將大量時間花在上網瀏覽信息，看報紙、雜志上的很多工作者，一旦家中或單位出現網絡堵塞、電視斷電、電子讀物無法打開等現象，這類人會感覺極其不適應，變得焦慮不安、心情浮躁，總擔心漏掉重要的信息和新聞，害怕給工作帶來負面影響，并引發精神、生理上的反應，出現失眠、頭痛、食欲下降、惡心嘔吐等癥狀。

信息焦慮癥的分級

信息焦慮癥雖然不是傳統意義上的疾病，但由于近年來發病率增高，越來越多的人加大對其關注，而有關研究者也按照其癥狀輕重把疾病分為四級：

一級：信息焦慮。

在沒有信息輸入的時間或地點，他們會對著周圍的一個墻壁、一張紙，甚至自己的手掌心發呆，沒準這時候他們正在思考某個游戲的復雜步驟。這時候患者表現為交際能力減弱，脈搏升高，面部肌肉呈紅漲狀態等。

二級：信息恐懼。

有的患者在持續24小時以上沒有接受信息的情況下，會出現一種恐慌狀態。這時患者往往豎起耳朵，處于戒備狀態，手機上突然閃出的一格訊號或八卦新聞，都會讓他感覺到被信息刺激的感覺，此時他的情緒很容易發生劇烈變化。

三級：信息抑郁。

當沒有得到相應的信息刺激，或者他對所獲得的信息質量感到失望，患者有時候希望有更大劑量的刺激。如果缺少這種信息來源，患者會表現出情緒上的激烈對抗，變得郁郁寡歡，由于生活規律的紊亂，還會出現腹瀉等腸胃問題。這時，患者容易自我隔離。

四級：信息躁狂。

每天接到幾十個乃至上百個電話和信息，讓患者潛意識有一種英雄心態，覺得周圍人誰都不是他的對手，他對人還有點兒過于傲慢，而這種自我意識很容易在現實世界中觸礁，導致他忽而出現懷才不遇的悲哀，忽然因為自己的英雄情節興致勃勃，忽而出現失敗后灰暗至極的感覺。

白領如何克服焦慮癥？

其實，“信息焦慮綜合癥”本身并不可怕，也不用擔心會轉變為精神疾病，只要你能意識到起病的原因，并正確治療，還是可以有效緩解的。以下的方法可以幫助你：

不妨作深呼吸

要有規律的生活習慣，減少娛樂，嚴禁飲酒;多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

選擇性接收信息

現代生活的所有信息，若想要全面接收是不可能，只會搞得自己腦袋爆炸而已。把信息進行良好歸類，及時放棄那些自己并不必需的信息，有利于大腦清理。此外，每天接受信息的媒體應不超過兩種。

轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。另外，也可以培養多方面的愛好，因為信息焦慮者也可能往往是過分依賴信息工具且工作認真的人。如果培養一個別的興趣愛好，如聽音樂、玩樂器等，都可能會轉移自己這種過分的信息依賴。

安靜一下清理思路

列出每天的工作計劃，盡量減少意外情況的發生;每天讓自己有一小段信息空白的時間，好好沉靜一下，或者發呆，或者沉淀一下雜亂的思路;而且每周也該有數小時的空白時間讓大腦不去工作，每月、每年都該休個假。

放慢生活的節奏

要想治療信息焦慮癥，首先不要有與人比較的心態。每個人的經歷、專長不同，沒有比較的真實意義，而且經常與別人做比較，會讓自己過得很累。無論個人對信息的掌握多么全面，遺漏總是難免的。況且很多時候，信息也并不是決定成敗的惟一因素。因此，平時工作時感到很累的人應適當放慢一下生活節奏，不必整天想著信息的事情。

自測信息焦慮癥，你有沒有

以下是信息焦急癥常見的癥狀，對比一下，看看你有多少條：

1、一個小時要檢查五遍以上手機，哪怕去深山老林度假也一樣。當發明沒有人來電或來短信是，有很深的失蹤感。

2、天天登錄N遍電子郵箱，重復檢討郵件。

3、當因為某種起因不能上網時，全部人極度焦慮好受，巴不得變成超人，飛到外太空去接收網絡的超強吸引。

4、下意識地登錄無聊網站搜尋無聊圖片，搞得鼻血噴張也樂此不疲，喜歡享受這類浮淺的快感。

5、老是怕自己跟不上潮流，會花大量的時光去收集一些早先風行的事件。當別人問到某個信息自己不曉得時，情感一下子就跌到谷底。

6、愛好信息賽過實在的生活以及人際來往。常有一種“萬物皆醒我獨醉”的飄然世外的感到。

7、最喜歡在BBS上跟貼，以及同人探討無聊的八卦消息。假如網上不新的好玩信息呈現，人就呈抑郁狀，半天提不起精神。

8、一天十來個小時地掛在MSN或QQ上，可以同時跟N個人聊天，閑下來一點點都會急得沒法。

9、喜歡被信息吞沒的感覺，玩電腦游戲的時候會有一種強烈的滿意感，不斷延伸游戲時間。但事實生活中有時會覺得自己一團糟。

10、常常容易一會兒自我貶斥，一會兒自我吹捧。處世比擬極其，不輕易讓步。 白領亞健康已經是個社會問題了，“40歲以前用命換錢，40歲當前用錢換命。”在競爭劇烈、人際關聯龐雜的職場，“健康”兩字的位置被緊縮到最小。但是，就算你真的“用命換到錢”了，以后真地可以“用錢換命”嗎？

總結：忙碌緊張的工作，大量信息輸入白領大腦，來不及消化，超出大腦的承受能力就會出現緊張焦慮的情況。常常會出現頭暈、惡心的癥狀。那么，趕緊來學習小編為您盤點的克服信息焦慮的方法吧。