目錄

第一章：工作繁忙 白領警惕六個憋出來的疾病

第二章：上班族防治職業病的按摩養生方法

第三章：白領的養生誤區都有哪些

忙碌的白領們每天有做不完的工作，因此一些事情白領就喜歡憋，長時間就會憋出疾病。那么，白領養生需要注意些什么呢？下面就來和小編一起盤點白領保健秘笈，揭秘白領的健康法則。

工作繁忙 白領警惕六個憋出來的疾病

一、憋尿：當心尿毒癥！

當膀胱的存儲空間達到一定極限時，便會被憋爆，造成嚴重后果；如果尿液潴留過多，超過膀胱的儲量，便會向輸尿管回流，時間長了可能會導致尿毒癥，膀胱的括約肌也會因此變得松弛。所以，人們一旦有了尿意，一定要及時排出體外。

二、憋便：當心結腸癌！

憋便是不好的生活習慣，大便不及時排出，水分就會被腸道反復吸收，導致大便干結難排。大便中的毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神委靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀；嚴重者甚至會引發腸道癌癥。

三、憋屁：當心腸道炎！

如果憋屁，這些有害物質排不出，也會被腸道黏膜重復吸收，出現胸悶、腹脹等癥狀。經常憋屁，會使機體形成慢性中毒，產生精神不振、消化不良、頭暈目眩和臉色蠟黃等癥狀。

四、憋氣：長時間容易讓人窒息！

如果憋氣時間過長，會引起頭昏、胸悶等癥狀，所以老年人最好少進行這種鍛煉。老年人隨著年齡的增長，體質越來越弱，身體各方面的承受能力也會變弱，而憋氣會影響呼吸平衡，使吸入的氧氣不能正常進入血液，引起體內供氧失衡，發生危險。

五、憋乳：當心乳腺癌！

寶寶的營養品，本身并沒有什么毒性，但由于女性的乳頭與外界空氣相通，如果乳汁過多而不及時排出，外界的有害氣體或細菌等不良物質便會侵入乳房，引發細菌感染，嚴重的甚至會導致急性乳腺炎。

六、憋精：當心喪失性功能！

如果因為工作忙等原因長期不過性生活，則會加重內分泌紊亂癥狀，導致性功能下降。精液如果長時間蓄積在精囊中不正常排出，睪丸便會長時間受到“高 壓”，可能令生精能力喪失，并逐漸導致睪丸萎縮，喪失性功能，腰酸、腿軟、乏力、失眠、情緒低落、記憶減退、皮膚衰老等一系列身體癥狀也會連鎖產生。

上班族防治職業病的按摩養生方法

勞宮穴

上班族平時遇到工作壓力大、精神狀況低下、身體多度疲勞。

方法：勞宮穴位于手心處，包心經絡上面。進行保健按摩時，其中一只手以握拳方式對另一只手的手心進行擊打，力度以擊打感覺脹痛為佳，每只手擊打36下。

養生功效：通過擊打勞宮穴的方式來刺激精神情緒，緩解身體疲勞。

搓揉耳朵

如果平時沒什么時間鍛煉身體，身體氣血不暢順、感覺身體狀況不佳的人。

方法：耳部集中了比較多的人體重要穴位。兩手搓揉耳部，然后對耳朵部位進行輕輕搓揉，當耳部感覺微微脹痛感為佳，每側耳朵搓揉36下。

養生功效：通過搓揉耳部的方式刺激經絡，可促進人體血液循環，改善健康狀況。

虎口

電腦族需注意眼睛保以及手部的保健。每天面對電腦屏幕閃光刺激、輻射、用眼過度等問題，容易出現視力模糊、眼睛干澀、頭暈眼花等情況。另外，手指不停在鍵盤上飛速運動，也會導致手部酸痛。

方法：雙手的手背部位朝上，然后兩手腕拱起，以虎口位置相對的方式互相進行擊打，直到手部具輕微腫痛感為佳。

養生功效：對兩手虎口位進行擊打，有助緩解上述不適癥狀，刺激血液循環，提高抗病毒能力。

后溪穴

長時間趴在桌子上寫字、讀書、工作的人，肩膀位置很容易出現酸痛感，進而形成頸椎職業病。

方法：后溪穴位于手的側部。保健按摩時，兩手掌心朝上，然后手側部互相進行擊打，一直到手掌感覺微微脹痛時的力度最合適。

養生功效：敲打刺激后溪穴，對于放松頸部肌肉、緩解頸部酸脹疼痛很有功效。另外，常見按摩后溪穴還可以預防頸部發生劇痛、長骨刺以及骨頭退化等多方面問題。

白領的養生誤區都有哪些

1.洗腸、斷食

為了讓體內沒有宿便以及毒素的存在，很多明星經常會每隔幾天時間就去洗腸，認為通過這樣便能讓皮膚變得透明有光澤。不習慣這種方式的人則會采取斷食的方法，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。

這兩種方法都有著不健康的一面，經常洗腸的話容易讓腸管變粗，而且反復的刺激腸胃還會讓腸管麻痹，從而導致一些認為因素的疾病。而斷食排毒法也要因人而異，脾胃虛寒的人如果只吃水果等涼的東西的話，就會使胃里發生脹氣，而且還有可能會出現乏力、低血糖、眩暈等癥狀。

2.崇尚天然

由于現代社會，污染太多，因此天然的食物備受大家追捧，特別是一些具有美容護膚的食物，更是大家日常的首選。其中蘆薈便是最具代表性的一種，它既是健康食品，同時也是美容佳品。

但你可能不知道，蘆薈有著500多個品種，但能入藥的只有十幾種，而能吃的也只有幾個品種而已。不同品種的蘆薈，藥性、藥效有很大差別，不同體質的人使用蘆薈會產生不同的效果。

3.飯后馬上刷牙

很多人都希望擁有一口潔白整齊的牙齒，這不僅僅是身體健康的表現，更能使人在社交場合充滿自信。因此很多人在吃完東西后，經常會從容不迫的拿出牙刷清潔牙齒，但這真的完全健康嗎？

專家指出飯后立即刷牙非常有害牙齒健康，在我們牙冠的表面有一層琺瑯質，剛吃過東西后會使琺瑯質變松軟。這個時候刷牙容易造成琺瑯質的損害，時間一長牙齒的琺瑯質就逐漸減少，因此很容易患上牙齒本質過敏癥。

總結：不管時間多么緊迫，發現身體有變化就應該及時解決，當心憋出疾病，以上小編為您盤點的白領健康法則趕緊來嘗試一下吧，試試按摩養生方法，絕對有效哦。