孕婦吃什么補鋅 孕婦吃櫻桃好嗎
2017-03-07 08:44:11 來源：360常識網
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導語：在整個孕期，一些營養元素起到非常關鍵的作用，其中就包括鋅，不僅與孕婦自身的健康有關，還關系到胎兒的生長發育，所以孕婦要適當補鋅。下面推薦幾款營養食譜，供大家參考。
在孕期，孕婦對于各種元素的需求量會直線上升。而鋅作為一種對健康有著很大影響的元素，更是需要大量的補充。那么孕婦吃什么補鋅呢？補鋅的食物有哪些呢？今天小編就為大家推薦兩款健康食譜，幫助孕婦補鋅。
孕婦吃什么補鋅
1、孕婦補鋅最好采用食補法。在食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。
2、孕婦還應多吃白菜、海產品、南瓜、茄子、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。
3、在水果的領域中，蘋果富含了豐富的營養元素，不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助于胎兒后天的記憶力。孕婦每天吃l—2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。
補鋅的食物有哪些
1、肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉
2、魚：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚
3、蔬菜：紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜
4、粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米
5、水果：蘋果、香蕉
6、海產品：牡蠣
7、堅果：花生、核桃等
8、中藥：枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲
孕婦缺鋅補多少
正常人血漿中鋅的濃度為95～130微克/100毫升，每日需要鋅10～15毫克。懷孕后的孕婦血漿中鋅的含量有所減少，往往處于正常值的低限或臨界狀態，就更需要補充鋅，以利于分娩和母子健康。
孕婦在懷孕期間，每天鋅的需要量為25～30毫克，為安全起見，最好從含鋅豐富的天然食物，如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中攝取。孕婦，尤其是接近產期的孕婦應該多吃這類食物。
孕婦健康不僅關系到孕婦自身，還關系到胎兒的健康，因此顯得非常的重要。上述小編為大家介紹的這些孕婦補鋅食譜，對于孕婦補鋅來說，有著很大的幫助。如果這些食譜確實幫助到你的話，也不要忘記與周圍的朋友分享哦！
