每周三次有氧運動有什么好處？

2017-04-15 23:17:15　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：對于減肥，大家應該要注意從飲食和運動上一起抓起，但是很多人都不愿意運動，就是因為懶，愿意宅在家里看韓劇也不愿意出去。但是其實大家一

對于減肥，大家應該要注意從飲食和運動上一起抓起，但是很多人都不愿意運動，就是因為懶，愿意宅在家里看韓劇也不愿意出去。但是其實大家一周運動三次也會對減肥有幫助，只要能選擇正確的有氧運動，最適合自己的，那么接下來就教大家怎么運動，有效的燃燒我們的脂肪。

每周進行至少3次，每次至少30分鐘的有氧運動。建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。

飲食要清淡少鹽，少吃肥肉和葷油。膳食要清淡少鹽，就是說膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉居民普遍存在的膳食問題。要堅持做到每天油攝入不超過30克，每天鹽攝入不超過6克。飲用煮開的水或安全的水，每天不少于1200毫升。一般情況下，建議在溫和的氣候條件下，輕體力活動的成年人每日最少飲水1200毫升。

循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的范圍內緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。此外，運動產生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標準：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍。

對于喜歡運動的人來說，給的建議就是要注意運動量，大家要根據自己的身體素質，不要太過強迫自己，不然會對身體造成負擔，對于不愛運動的人來說，大家就要選擇自己的有氧運動，一星期三次就夠了，同樣飲食也要注意啊！