不同人群應(yīng)該如何健身鍛煉？

不同人群應(yīng)該如何健身鍛煉？

健身運(yùn)動(dòng)滲透在生命中每個(gè)角落、每個(gè)細(xì)胞中，血液不停流動(dòng)，大腦不停運(yùn)轉(zhuǎn)，肺部不停呼吸，這都是健身運(yùn)動(dòng)。健身好處就是讓身體保持在健康狀態(tài)。然而，不同年齡不同性別對(duì)健身需求也不同。

女：健身多為塑形

女人的美離不開優(yōu)雅身姿。除瑜伽、健美操等綜合訓(xùn)練外，還要做些保健動(dòng)作。

仰臥起做護(hù)盆腔：長(zhǎng)期做仰臥起坐的人，婦科病發(fā)病率低。仰臥起坐時(shí)雙腿屈膝越緊越好。經(jīng)期不宜。

走走貓步煉氣質(zhì)：收腹、挺胸、腳尖向前、扭髖，對(duì)泌尿生殖系統(tǒng)有保健作用，也能提升氣質(zhì)。

過度運(yùn)動(dòng)傷月經(jīng)：長(zhǎng)跑女運(yùn)動(dòng)員或體校女生常閉經(jīng)。請(qǐng)回大姨媽運(yùn)動(dòng)量要減下來，一周三次，每次半小時(shí)鍛煉比較合適。

男：健身更有力量

男人的魅力來自于力量。男人健身以力量練習(xí)為主。然而，力量訓(xùn)練也要注意三方面。

增加有氧運(yùn)動(dòng)：男性進(jìn)行器械訓(xùn)練時(shí)也要做有氧訓(xùn)練，如健美操、散步，能降低患高血壓可能性。

少坐騎跨運(yùn)動(dòng)：騎自行車、摩托車等騎跨運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害前列腺。不可避免長(zhǎng)期騎行時(shí)可吃些蜂蜜。

控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每周鍛煉5小時(shí)精子質(zhì)量最好。運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間選擇下午三點(diǎn)至晚九點(diǎn)，一次控制在半小時(shí)到一小時(shí)之間。

少：健身促進(jìn)成長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)無疑是孩子最好的成長(zhǎng)伙伴。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，既有助于培養(yǎng)性格，更能強(qiáng)身健體。

干布摩擦抗感冒：用一塊柔軟毛巾經(jīng)常在孩子的頸背部干擦，就能提高孩子的抗寒、抗感冒能力。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)避肥胖：肥胖，從幼兒園就要抓起。不要讓孩子總窩在家里，要多帶孩子出去運(yùn)動(dòng)。

拉伸運(yùn)動(dòng)促長(zhǎng)個(gè)：舞蹈、籃球等跳躍、拉伸動(dòng)作可幫助孩子肌肉韌帶縱向生長(zhǎng)，非常適合兒童生長(zhǎng)發(fā)育。

老：健身重在安全

老人健身主要為保健，為安全出行。對(duì)老人來說，功能性鍛煉則更為實(shí)用。

側(cè)平舉查衰老：側(cè)平舉能反映胸部呼吸肌肉的衰老程度。要經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)，做好每天練習(xí)五到十分鐘。

練肌肉防摔倒：腿部肌力對(duì)防止摔倒極為關(guān)鍵，老人可靠墻半蹲或扶椅子踮腳鍛煉腿部肌肉。

多走路防癡呆：下肢無力易引起老年癡呆。走路和泡腳能增強(qiáng)下肢力量，減緩老年癡呆癥病情，降低發(fā)病幾率。