隨著現(xiàn)代越來(lái)越多的人都挺著啤酒肚，很多男士都希望尋找一種科學(xué)有效的方法來(lái)，減少腹部的脂肪，塑造幾塊完美的腹肌，這樣不僅能極大地提升男性的魅力，也能給自身健康帶來(lái)更多的好處，為了讓大家更好的認(rèn)識(shí)健身器材以及它們的使用方法，我們今天就來(lái)看一下鍛煉腹肌的健身器材有哪些呢？

仰臥板使用方法：

1、正確的鍛煉方法：

1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)

2)收背運(yùn)動(dòng)(主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，

然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。

3、正確的坐姿：

坐椅子時(shí)，一定要坐滿整個(gè)椅面。因?yàn)橹挥心菢樱麄€(gè)背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分，時(shí)間長(zhǎng)了，背部容易彎曲，腰肌勞損會(huì)慢慢侵蝕你的背部筋膜。

請(qǐng)記住：腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。

健身車的使用方法：

首選您要確認(rèn)您是什么樣的健身車，立式還是臥式的健身車。

開(kāi)始使用健身車之前坐坐準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，壓壓腿，扭扭腰，摔摔胳膊。

然后調(diào)節(jié)好健身車的阻力，雙手扶住手柄，開(kāi)始有節(jié)奏的踩，切忌不腰太快，鍛煉要循序漸進(jìn)，慢慢加速，鍛煉40分鐘左右。鍛煉完之后再坐坐放松運(yùn)動(dòng)最好。

跑步機(jī)的使用方法：

1、 在確認(rèn)安裝好跑步機(jī)后，才能通電源。

2、 鍛煉時(shí)不能穿太長(zhǎng)，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

3、當(dāng)你使用跑步機(jī)時(shí)，請(qǐng)勿站在跑帶上啟動(dòng)。啟動(dòng)前，你可以站在跑帶兩邊的修飾護(hù)條上，等跑帶開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后再在跑帶上運(yùn)動(dòng)。啟動(dòng)速度不宜過(guò)大，不要試圖跳上快速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑帶上。

4、 跑步機(jī)在使用時(shí)，請(qǐng)勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時(shí)需有成年人在旁陪護(hù)，并佩戴好安全開(kāi)關(guān)夾。

5、 跑步機(jī)在不使用時(shí)，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。

6、 速度不宜過(guò)快;健身時(shí)間不宜過(guò)晚。

7、健身后要有適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)。

8、健身活動(dòng)不要在飯后進(jìn)行。

9、婦女在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后兩個(gè)月盡量不要進(jìn)行健身跑。

10、少年兒童跑步機(jī)健身最好有成年人進(jìn)行指導(dǎo)，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度疲勞，影響發(fā)育。

以上為大家提到的就是在腹肌的鍛煉方面取得非常好效果的一些鍛煉健身器材，希望廣大男性在看到以上的文字描述過(guò)后，能夠及時(shí)的糾正以前在鍛煉腹肌方面進(jìn)入的一些誤區(qū)，從而選擇更適合自己的健身器材進(jìn)行腹肌鍛煉，當(dāng)然我還希望大家在鍛煉腹肌的同時(shí)，注意日常營(yíng)養(yǎng)的食物，同時(shí)戒煙戒酒，這樣才能取得更好的鍛煉效果。