慢跑和快跑到底哪個(gè)更能減肥了，哪個(gè)的減肥效果更好更快呢，這個(gè)在很多人的心目中都是有很大疑問(wèn)的，因?yàn)榭炫芎吐苁莾煞N不同的運(yùn)動(dòng)，不同的鍛煉方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓我們達(dá)到減肥效果的方法并不少，但是很多人卻糾結(jié)于慢跑和快跑，現(xiàn)在很多女性動(dòng)不動(dòng)就將減肥掛在嘴邊，那么減肥的話到底是慢跑效果好還是快跑效果好呢？

快跑和慢跑雖簡(jiǎn)單易行，但也有些需要注意的地方，否則對(duì)身體也會(huì)帶來(lái)?yè)p害，一起來(lái)看看它們注意事項(xiàng)有哪些。

1.慢跑對(duì)于減肥的效果更好。

2.消耗熱量

一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

3.增強(qiáng)肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

4.增進(jìn)心肺功能

持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

5.代謝排毒

規(guī)律的可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

6.減輕心理壓力

處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

7.提高生活品質(zhì)

健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門。

8.步行至少和跑步一樣有效果，對(duì)一些不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。

其實(shí)快跑和慢跑都是有減肥效果的，這個(gè)就要看自己到底是怎么來(lái)分配的，大家在選擇慢跑的時(shí)候是一種有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體要好一點(diǎn)，而快跑的話，一般的人的心臟是無(wú)法承受的，這樣的情況下也是需要有耐力的，大家在慢跑和快跑之間的區(qū)別是必須要分清楚的。