老一輩的人常說要想小兒安三分饑與寒，其實(shí)這句話也適用于在成人的日常養(yǎng)生中，想要身體健康并長壽，那么凡事都有度的限制，所謂過猶不及，過飽、過于保暖以及過于寒冷對身體的健康都有不利的一面。四季保持三分饑寒，可調(diào)理脾胃和治未病。

下面小編將和大家一同來了解一下三分饑寒對身體的好處，以及如何把握養(yǎng)生的度。

耐一分寒

中醫(yī)里有耐一分寒，不須發(fā)表之功的說法，其意思是保持一種微寒的狀態(tài)不容易傷風(fēng)感冒，因而不需要吃解表發(fā)汗的藥物。

耐一分寒并不是讓大家受凍或少穿衣物，而是在適當(dāng)?shù)臅r候添減衣物，其道理和的春捂秋凍一樣。耐一分寒可以讓身體得到冷的鍛煉，避免嚴(yán)寒突然到來后身體一時無法適應(yīng)，而出現(xiàn)感冒傷風(fēng)現(xiàn)象。

但是在保持身體的微寒的同時要注意后背、腰腹、腳部等部位的保暖。

熱一點(diǎn)

在夏季養(yǎng)生不是耐一分寒，而是適量的出汗。現(xiàn)代降溫設(shè)備的普及讓很多人在夏季不再出汗，反而導(dǎo)致寒氣的入侵而出現(xiàn)疾病。

空調(diào)室內(nèi)溫度低，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、體溫調(diào)節(jié)中樞受到冷的襲擊而無法適應(yīng)，容易導(dǎo)致抵抗力下降，出現(xiàn)疾病。

夏季適量的受熱出汗，可以鍛煉身體的抵抗力，通過出汗驅(qū)除寒氣，加速新陳代謝和滋潤皮膚。

三分饑餓

自古中醫(yī)就提倡三分饑、七分飽，過飽帶來的危害非常多。首先，過飽傷害胃腸道，一方面加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，容易引起消化不良、便秘等。另一方面，過飽撐大了人的胃部，繼而造成食量的再度增大。

其次，過飽帶來了肥胖，更容易引起高血脂、高血壓、高血糖、脂肪肝等富貴病。對大腦的健康也不利。保持七分飽三分饑，并且晚飯適量的少吃對健康將有很多好處。

因?yàn)槿梭w的對食物的消化、吸收和運(yùn)輸是靠脾胃來完成的，適量的進(jìn)食讓脾胃消化、吸收功能能夠正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，人體也能及時的得到營養(yǎng)的供應(yīng)。從而保證正常的各項生理活動。

另外，現(xiàn)代的人通過對動物的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在飲食上減少3-4成，可以延長壽命。

適度運(yùn)動

正常情況下一周運(yùn)動3-5次可以保持身體的健康、提高免疫力和塑造好身材。

如果運(yùn)動量過少，一方面多余的熱量無法消耗，加之年齡增長帶來的新陳代謝緩慢，更容易發(fā)生肥胖。另一方面，運(yùn)動量少，血液循環(huán)差，抵抗力得不到刺激，更容易發(fā)生疾病。

反之，適度的運(yùn)動可以調(diào)高心肺功能、提高基礎(chǔ)代謝、釋放壓力、提高骨密度和促進(jìn)生長。但凡事要有度，運(yùn)動量過少危害健康，而運(yùn)動量過大則對人體的骨骼不利。

三分粗糧

生活水平的提高所帶來的負(fù)面影響是食物的過于精細(xì)，長期的精米細(xì)面不僅容易導(dǎo)致人體攝入的熱量高、高糖分，同時還會造成維生素的缺乏和腸道的負(fù)擔(dān)過重等。

所以，在飲食中要適度的添加粗糧，粗糧中的膳食纖維是治療現(xiàn)代人富貴病的良藥，可以控血糖、降血脂、改善便秘和補(bǔ)充維生素B族。

但是所謂過猶不及，過多、頻繁的添加粗糧一方面對胃腸道不利，容易發(fā)生消化不良。另一方面，膳食纖維容易降低人體對膽固醇、礦物質(zhì)的吸收利用率，從而影響兒童和青春期男女的生長發(fā)育。

三分蔬菜

通常健康的飲食中肉類、蔬菜、碳水化合物的比例為2：3：5，蔬菜可以給人體提供膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)以及少量的碳水化合物。

同時，蔬菜中所含有的多種物質(zhì)如胡蘿卜素、花青素、維生素C、硒元素等，被公認(rèn)為對健康有益的成分，可以抗癌、美容護(hù)膚、減肥瘦身。

但蔬菜屬于素食，如果僅僅吃蔬菜而不食用動物肉，一方面容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏，抵抗力下降。另一方面會出現(xiàn)貧血、微量元素缺乏等營養(yǎng)不良問題。

三分之一的睡眠

中醫(yī)提倡藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，而食補(bǔ)不如睡補(bǔ)，睡眠可以消除疲勞、保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)生長發(fā)育和延緩衰老。

一般一天的1/3時間用于睡眠便能滿足身體需求，睡眠過少、熬夜會給健康帶來很多危害，而睡眠過度也對健康不利，如中醫(yī)提到的久臥傷氣。所以，養(yǎng)生也有度，三分饑寒更利健康。

結(jié)語：越來越多的人追求養(yǎng)生，其實(shí)也是人們對健康觀念的改變和生活水平提高的表現(xiàn)。但是養(yǎng)生也有度，保持三分饑與寒不僅令小兒安，也適用于成人的養(yǎng)生。同時，所謂過猶不及，某一件事物再好，如果做過了反而對健康不利。