已經進入夏季，天際越來也熱，大家留意的話，也會發現這時候各種各樣的節假日開始襲來，于是人們就都愛出游，但是其中卻也隱含的一些隱患，比如路途顛簸，或者運動過度等原因，有可能會造成腰部損傷，所以一定要注意了，那么如何保護腰部呢？護腰的方法有哪些呢？

顛簸傷

在長距離的旅行中，有時候我們需要長時間坐在交通工具里，而交通工具的持續震動，卻會帶來意想不到的損傷。

原來，在這種震動中，脊柱會受到連續不斷的沖擊，從而加重腰疼。長時間處于這種環境中，脊柱受到沖擊。

雖然乘坐飛機時震動會小一點，但是由于氣壓的變化，脊柱所受到的損傷可能會更大。

所以如果旅途時間超過2小時，那么每1-2小時，離開座位活動一下，舒展一下身體。

在不允許離開座位的情況下，也最好每隔一段時間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動作。

駕駛傷

自駕游也是如今大家崇尚的旅行方式之一，甚至出國旅游，也有一些朋友會選擇自駕游。

不過，要是不是自家的車，座位就未必那么合適。特別是一些車的駕駛位座椅比較靠后，這會導致司機在開車時，為了讓腳夠到油門而不得不臀部向前滑動，結果腰部反而騰空沒了支撐。

在這種狀態下，人是處于前傾的狀態，腰椎負荷壓力特別大，更易導致腰椎勞損。另外，雙臂架在方向盤上，后背離開靠背，這樣也會對腰椎產生極大的負荷。

所以，甭管是不是自己的車，開車前都要將座椅調到合適的位置，使得在開車的時候，保證是端坐著的，減少腰部的受壓程度。

運動傷

現在有些小伙伴會選擇滑雪、沖浪這一類運動項目，雖然聽起來特別棒，但也要小心傷著自己。

滑雪時如果速度失控停不下來，就可能撞到別人傷及腰部，或導致身體裸露部分的擦傷，還有可能導致骨折。

如果在過坑或山包時身體失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，也易導致腰部扭傷。沖浪運動在下滑的過程中，腰部也很容易在沖擊作用下“閃”了。

所以要做這些運動，首先要做好保護措施和熱身運動，而且別急著挑戰極限，一定要循序漸進。同時還要學會“摔倒”，假如失衡跌倒，應敏捷甩掉雪杖等裝備，雙手圍繞在胸前，不能用手撐地，也不要用向后坐來“剎車”。

逛街傷

這種一般出現在愛穿高跟鞋的“購物狂”身上。因為穿高跟鞋在走路時，身體會前傾，背部弧度增加，這會讓你的腰椎承受更大壓力。

不過要注意的是，完全無跟的鞋子也并不安全。完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使你的步態非常不穩定，體重無法均勻地分布在脊柱上，可能導致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身。

如果打算好好逛一逛，建議選擇有2厘米跟的鞋子，且跟不要太細。對于零鞋跟的平底鞋，在鞋內側要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。登山時，則建議選擇有軟墊的登山鞋。

如何保護腰部腰部是運動中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部，還是已經受傷但尚未出現癥狀，或者已有多種疾病的腰部，都需要經常進行鍛煉。

這里向大家介紹幾種護腰的方法

1、不論平時或持重時均應減少彎腰

因為向前彎腰時腰間盤后移，若反復彎腰，一旦保護髓核的纖維環磨損，可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在后外側的薄弱處。

健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震蕩的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是盡量彎膝不彎腰。

2、腰部要正確用力

俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術。

舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮后下蹲，腰部始終處于直立狀態，收腹挺胸，這就是安全姿態。

在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對于長期坐著工作的人，不能讓腰間盤后移，如司機、辦公室人員等。

3、腰部要保暖

不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過“過堂風”后，容易刺激神經，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發。

4、腰帶保護

腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用為好。

腰帶可以自己做，用舊棉布或內衣縫制，也可去商場購買，最重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應以柔軟、舒適為佳。

5、多做令腰部感到舒適的動作

不做容易傷害腰部的動作，如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。

有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候。

6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順

可以安撫腰部神經，放松腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進全身血液循環。

7、雙手努力向上提升

也可以把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

8、任何一種姿態保持長時間不變

都容易傷腰，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放松各關節的運動更好。

9、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放松

有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當腰部用力時，要屏住氣，這時腹肌要同時收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護了腰部。簡單說，就是用力時要屏住氣。

幾個習慣最毀腰

久用電腦

工作、上網、游戲，人們的生活離不開電腦，而且普遍長時間使用，缺乏活動，長時間一個姿勢，肌肉勢必僵硬勞損。

而且有的顯示屏不在正中間，而是偏左或偏右，看屏幕時需要擰頭轉腰，長期的姿勢慣性，造成脊柱的旋轉、側彎，日久成病。

低頭看手機、閱讀

工作時低頭是無法避免的，但人們工作之外依然在長時間低頭看手機，閱讀，當每天低頭的時間超過了抬頭的時間，頸椎的生理曲度就會變直、反張。

座椅柔軟、傾斜

如果有沙發和硬椅，大部分人會選擇坐沙發，因為沙發確實舒服。

但因為沙發面寬，且一般為前高后低的傾斜面，人們坐沙發時膝蓋高臀部低，臀部一般坐沙發面的前一半，不會坐到頭。

而人的后背又要靠到沙發背上，那么在人的腰臀部和沙發背之間就會出現一個空隙，人為了舒服，會把腰向后凹陷填到這個空隙里，長期這樣做腰部曲度變直和反張。

加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠，沒有規矩、板正的姿勢，脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。

長期開車

車座的設計普遍是前高后低，即臀部的位置較低，當人坐上去后，膝關節高于臀部，而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據力學原理，腰椎勢必后撅，漸成反張。

軟床、低枕、不良睡姿

柔軟的床對脊柱沒有支撐，是對脊柱的一種慢性損傷，晨起感覺腰酸背痛;低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，造成頸椎的側彎變形。

缺乏運動或者運動不當

缺乏運動使肌肉無力，骨質疏松，脊柱沒有穩固的保護作用。

但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重，會造成椎體壓縮和椎間盤突出，單側運動使脊柱兩側的肌肉力量不一樣，導致對脊柱的牽拉力量不同等，造成脊柱的側彎和旋轉等。

生活中的勞動姿勢不當

如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直。

缺乏戶外運動

晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會，鈣質難以吸收，造成機體組織、骨骼的脆弱，機體自然容易發生損傷。

結語：腰部是我們身體上十分重要的一個部位，一旦腰部受傷的話，那么會給身體帶來極大的不便，所以我們在平時的生活中一定要注意保護好自己的腰部，不要因為一些幅度太大的不健康行為從而導致整個人的身體都受到傷害，希望本篇文章能夠幫助到各位朋友。