如今這個社會，健康養生成了大家熱議的話題。女性希望自己健康美麗，男性希望時刻保持充沛體力，老年人追求延年益壽。其實，日常保健的方法有很多種，每個人都有自己的養生之道。我們在平時生活中要注意一些細節，因為不好的習慣會損害我們的身體健康。今天小編給大家推薦“三分鐘”的養生方法，做到這些，就可以讓我們的身體棒精神好。

1、賴床三分鐘

俗話說得好，一年之計在于春，一日之計在于晨。對于很多人來說，早晨的時間都是寶貴的。他們早上要趕著上班，急匆匆地刷牙洗臉，然后去上班。很多人早上能多睡一分鐘就多睡一分鐘，醒來后就立刻起床了。

其實，早晨醒來后立刻起床對我們的身體健康一點好處都沒有。因為醒來后立刻起床會讓我們的血壓快速上升，這樣會增加高血壓和心臟病的患病率。據科學研究表明，在中風和猝死的病例中，四分之一的人都是在早上起床后發病的。

在我們的眼中，賴床并不是個好習慣，只有小孩子和懶惰的人才喜歡賴床。其實，早上起床后賴床三分鐘對我們的健康很有好處。我們醒了以后，可以閉目養神三分鐘以后再起床。在這期間，我們的身體可以保持原來的姿勢，活動一下自己的頭部和四肢就可以了。

2、刷牙三分鐘

大家起床后的第一件事，想必都是洗臉和刷牙。上文說到，大多數人早晨的時間都是寶貴的，他們刷牙的時間非常短暫，隨便刷幾下就完事了。

晨起刷牙的好處，想必大家都知道。經過一夜的睡眠，我們的口腔中滋生了很多的細菌和微生物，如果早起不刷牙的話，就容易產生齲齒等口腔問題。然而有很多人不會刷牙，刷牙的時間太短，清潔口腔的目的根本就沒有達到。

早起刷牙有兩個原則，一個就是堅持三分鐘，刷牙只有持續三分鐘的時間，我們才能把所有的牙齒都刷干凈。另一個原則就是做到面面俱到，我們不僅要刷牙，還要清潔一下自己的舌苔和牙齦。另外，牙齒的外面、里面和咬合面等各個角度，我們都要清潔到。

3、梳頭三分鐘

早上刷牙洗臉過后，我們肯定要打扮自己。但是有的人趕時間，連頭發也不梳理就去上班了。這種做法既影響個人形象，又不利于我們的身體健康。

早上無論多忙，我們都要抽出三分鐘的時間來梳理一下自己的頭發。我們的頭部有很多的穴位和經脈，用梳子梳頭發就相當于給這些穴位按摩了。經常梳頭可以促進頭部血液的循環，讓我們保持清醒。

其實，除了用梳子，我們還可以用雙手來梳頭。十指梳頭不僅可以防治疾病，還能生發烏發。如果有的男性頭發比較短比較少，大可不必梳到三分鐘的時間。

4、水開后再燒三分鐘

俗話說得好，水是生命之源。早起喝杯水的好處，大家應該都有所了解。很多人早上起床后都是先燒水，水燒開以后，等涼了就直接喝了。其實，直接喝溫開水會損害我們的身體健康。

為什么水燒開了以后不能喝呢？因為我們家里的水都是氯化處理過的自來水，水里面殘留的有機物會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌物質。如果我們把沸水冷卻后再燒三分鐘，這樣的話，致癌物質就會大大減少，我們飲用起來就更安全了。

5、運動間歇三分鐘

我們每天除了吃飯以外，還會鍛煉自己的身體。很多人在運動的時候都會出現上氣不接下氣的現象，這是因為我們身體素質比較差的緣故。但是，如果我們在運動的過程中休息三分鐘的話，就不會出現上述癥狀。

我們在進行一些劇烈的運動時，不妨中間休息三分鐘。我們可以利用這段時間來為自己的身體補充能量和水分，讓肌肉得到充分的休息，避免出現抽筋、肌肉拉傷等現象。

6、按摩足底三分鐘

忙碌了一整天，大家都會感到疲憊和困倦，睡前泡個熱水腳不僅可以緩解疲勞，還能促進睡眠。如果我們在泡腳的同時，按摩一下足部，這樣養生保健的效果就更好了。

想必大家都聽過這樣一句話，腳是人體的第二個心臟。這是因為我們的足部分布著很多的穴位和經絡，比如說足底的涌泉穴對我們的健康就很重要。我們可以一邊泡腳，一邊按摩涌泉穴，這樣可以讓我們的身體再無疾病的煩憂。

結語：一天有二十四個小時，我們每天只要抽出三分鐘的時間，就可以讓自己的身體更健康，精力更充沛。起床、刷牙、喝水、運動……這些都是我們日常生活中的小事，但是這里面有很多的講究和學問。我們要注意這些生活細節，避免養生的誤區。做到這些三分鐘，我們的身體就再無疾病的煩憂。