很多女性朋友經(jīng)常會(huì)是缺鐵性貧血，女性朋友應(yīng)把補(bǔ)鐵和補(bǔ)血看的一樣重要才行，因此補(bǔ)鐵成為了許多女性朋友的首要任務(wù)。那么缺鐵性貧血怎么辦呢？補(bǔ)鐵的食物有哪些呢？就來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下女性補(bǔ)鐵必吃的蔬菜和水果吧。

青蘿卜

我們平時(shí)生活中吃各種各樣的蘿卜。

蘿卜的品種有很多，但要想補(bǔ)鐵，最好是多吃一些青蘿卜。

專家指出，青蘿卜中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，其中所含有的維生素含量盡量比蘋果還要高出6倍。

不僅僅只是這樣，還有更厲害的在后面。

除此之外在青蘿卜中還含有豐富的維生素a，它可以幫助我們有效的防治夜盲癥及膽結(jié)石。

因此在日常生活中不妨適量的多吃青蘿卜，以此來(lái)保證身體的健康。

野菜

面對(duì)吃什么補(bǔ)鐵的問(wèn)題，專家還建議，在日常生活中應(yīng)該多吃一些野菜。

野菜看起來(lái)不起眼，可是它可厲害著呢。

在野菜中含有極為豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是我們的營(yíng)養(yǎng)保健品。

而且比起田園蔬菜而言，野菜以污染少以及無(wú)污染而勝出，并且還具有營(yíng)養(yǎng)及食療雙重的作用。

經(jīng)過(guò)對(duì)我國(guó)近100種可食用的野菜進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)在所有的可食用野菜中都含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

其中以植物蛋白、維生素、纖維素及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)最為豐富。

草莓

草莓果實(shí)中含有的維生素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素。

且草莓的營(yíng)養(yǎng)元素易于人體吸收，所以孕婦補(bǔ)鐵可以常吃草莓。

櫻桃

研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃含鐵量高，是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果。

女性的生理因素決定了女性是貧血癥的好發(fā)人群，由于易櫻桃中富含鐵和維生素A。

女性常吃櫻桃可以補(bǔ)血預(yù)防缺鐵性貧血。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效，可以使皮膚紅潤(rùn)嫩白，去皺消斑。

除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長(zhǎng)時(shí)間操作電腦導(dǎo)致的肌肉酸痛。在補(bǔ)鐵的水果中，櫻桃實(shí)屬上品。

桃子

將桃子榨汁后飲用，它的營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收，同時(shí)也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護(hù)牙齒。

用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃，口感濃稠，味道也十分鮮美。

而且桃子對(duì)腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化。總之喝桃汁既能補(bǔ)鐵，也能幫身體排毒，也是補(bǔ)鐵水果中不錯(cuò)的選擇。

火龍果

火龍果中含鐵元素量比一般水果要高，是孕婦補(bǔ)鐵的水果佳品。

孕婦缺鐵，可以多吃一些火龍果來(lái)補(bǔ)血補(bǔ)鐵，特別是鐵質(zhì)攝入不足而患上的貧血女性。

菠蘿

菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富。

中醫(yī)認(rèn)為，菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功效。

菠菜中非血紅蛋白鐵不易吸收

我國(guó)每100克菠菜中，平均含鐵量是2.7毫克，只要不和含鐵量達(dá)到22.6毫克的豬肝相比，這個(gè)數(shù)值在蔬菜家族中絕對(duì)算是佼佼者。

因?yàn)樨i肉、雞蛋也不過(guò)是1.6毫克和2毫克。因此說(shuō)“菠菜中的鐵和其他蔬菜差不多”是錯(cuò)誤的。

不過(guò)，想靠菠菜來(lái)滿足人體對(duì)鐵的需要并不靠譜。因?yàn)椴げ酥械蔫F只有四分之一能夠被利用，不見(jiàn)得比一般的蔬菜要好。

雖然補(bǔ)鐵不靠譜，但菠菜也有可取之處。

作為一種深綠色蔬菜含有極豐富的β胡蘿卜素，菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是蠻高的。

菠菜還含有豐富的維生素C，可以增加其他食物中鐵的吸收率。

不過(guò)，由于菠菜葉面有很多可以開(kāi)裂的泡狀毛，它們形成的細(xì)小碎片容易吸附輻射顆粒，在核污染報(bào)道中總是被提及。

其實(shí)，只要將菠菜的根部切除(盡管這部分含鐵12毫克/100克)，葉端朝下多沖洗一會(huì)兒，烹調(diào)前再焯一下，把水瀝掉，就可以大大減少它對(duì)健康不利的成分。

對(duì)于缺鐵性貧血的患者，補(bǔ)鐵建議多進(jìn)食含鐵豐富的果蔬更易于人體吸收，貧血嚴(yán)重時(shí)建議口服鐵劑鐵之緣片，更快的攝入鐵質(zhì)改善貧血癥狀。

同時(shí)注意某些影響鐵質(zhì)吸收的食物，如咖啡、濃茶盡量不喝。

結(jié)語(yǔ)：相信大家看了這么久的文章，許多缺鐵性貧血的女性朋友應(yīng)該也已經(jīng)大概了解吃什么能夠幫助到自己。小編在這里希望各位趕緊行動(dòng)起來(lái)，也不是很麻煩的事情，只需要稍微改善一下自己的飲食習(xí)慣就好了。