最近大家談?wù)撟疃嗟脑掝}可能就是我國二胎政策的全面開放，雖然還么有完全實(shí)施，但是很多人已經(jīng)開始考慮要不要生二胎？生二胎又改怎么調(diào)理了？其實(shí)，男女不管生不生二胎，都需要調(diào)理身體，擁有健康的身體，不管什么時(shí)候都具備生育二胎的可能性。

今天，我們就一同來了解男女該如何調(diào)理身體，該吃些什么？

一、女性該吃以下3類食物

1.富含鈣質(zhì)食物

不管需不需要生二胎，女性都需要補(bǔ)鈣，尤其是過了35歲的女性，鈣質(zhì)流失的會(huì)更快。而想要生二胎的女性更應(yīng)該補(bǔ)鈣，預(yù)防孕期缺鈣，影響大人和胎兒的發(fā)育。

首先，我們補(bǔ)鈣不應(yīng)該只喝骨頭湯。骨頭湯中的脂肪含量高，但鈣質(zhì)少，喝多了只會(huì)肥胖，反而不補(bǔ)鈣。豆腐、牛奶、雞蛋和海淀等食物中都含有大量的鈣元素，更適合我們補(bǔ)鈣。

另外，曬干的香菇中含有麥角甾醇和菌甾醇，可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)鈣吸收。所以香菇炒油菜是一款賽過鈣片的美食。

其次，補(bǔ)鈣同時(shí)要注意鎂元素的攝入，鈣的吸收需要有鎂元素的參與，所以也要注意鎂元素的攝入。典型的富含鎂元的水果是香蕉，而蔬菜谷物類的有黃豆、桂圓、芝麻和蘑菇等。

2.富含葉酸的食物

葉酸是備孕女性都需要補(bǔ)充的物質(zhì)，而且在體內(nèi)的含量在不超過20倍的時(shí)候是不會(huì)引起中毒的，即使超過也會(huì)從尿液中排出體外。

首先，葉酸可以參與DNA和RNA的合成，對孕早期胎兒器官的系統(tǒng)的分化起到關(guān)鍵作用，缺乏會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。

其次，葉酸是人體代謝必不可少的物質(zhì)，是人體細(xì)胞繁殖和生長必不可少的物質(zhì)，其還與維生素B12一同促進(jìn)人體紅細(xì)胞的產(chǎn)生和發(fā)育。孕婦對葉酸的需求是正常情況下的4倍。所以不管生不生二胎，都需要補(bǔ)充葉酸。

常見的含有葉酸的食物有菠菜、萵苣、青菜的綠色植物中，屬于維生素B族的元素。同時(shí)，多吃綠色植物還可以起到降火和促進(jìn)新陳代謝的作用，可清除體內(nèi)垃圾。

3.能補(bǔ)氣血的食物

在中醫(yī)看來女性氣血不去不僅僅會(huì)導(dǎo)致面色難看，還會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)，到不孕和虛弱，所以補(bǔ)氣血也是女性一生都需要做的事情，尤其是需要備孕的女性。

首先，紅棗可以補(bǔ)血。紅棗有天然維生素丸的稱呼，滋陰補(bǔ)陽，補(bǔ)氣血。女性食用可以啟動(dòng)提高免疫力、抑制癌細(xì)胞的功效。同時(shí)其中含有大量的維生素C，可以美白。含有的鐵元素可以補(bǔ)血，預(yù)防貧血的發(fā)生。所以，女性想要?dú)庋恪⒚嫔粒梢远喑源髼棥?/p>

其次，桂圓可以補(bǔ)氣血。一般懷孕的女性不適合吃桂圓，但是在平時(shí)或備孕期間可以適當(dāng)?shù)氖褂茫绕涫帜_冰冷的一些女性更應(yīng)當(dāng)食用。

桂圓適合因?yàn)樨氀蛏窠?jīng)性造成 心慌、失眠和頭暈等癥狀。同時(shí)，可補(bǔ)氣血，緩解乏力等癥狀。現(xiàn)代發(fā)現(xiàn)桂圓還對子宮癌的細(xì)胞抑制率超過90%。所以，平時(shí)女性應(yīng)多吃桂圓。

二、男性該吃以下2類食物

1.含鋅食物

我們都知道孩子缺乏鋅元素會(huì)出現(xiàn)偏食、厭食和營養(yǎng)不良等現(xiàn)象。但鋅元素對于成年男性來講也非常重要。

首先，鋅元素可以維持人類正常的食欲、增強(qiáng)免疫力和促進(jìn)維生素A的代謝，危害眼睛健康。

其次，鋅元素可以是維持男性產(chǎn)生精子功能必不可是物質(zhì)之一，其可以提高男性精子活力，促進(jìn)精液液化，利于男性生育和第二性征的發(fā)育。

常見的含有鋅元素的食物有牡蠣、核桃、花生等。

2.補(bǔ)腎食物

補(bǔ)腎一直是中國男人的話題，在中醫(yī)看來腎影響著人體的生長發(fā)育、生殖功能和衰老速度。尤其對備孕的男性而言更需要補(bǔ)腎。

首先，腎虛會(huì)影響生殖功能。容易導(dǎo)致男性精子量的減少和精子活力減弱，不利于生育。

其次，腎虛還會(huì)引起腰膝酸軟、乏力、聽力下降、經(jīng)歷不集中和焦慮等現(xiàn)象。所以，補(bǔ)腎是備孕男性勢在必行的一件事情。

常見的補(bǔ)腎食物有山藥、枸杞、羊肉、核桃、黑芝麻和杜仲等。山藥可以補(bǔ)腎虛，枸杞補(bǔ)腎同時(shí)還能清肝明目，核桃和黑芝麻等補(bǔ)腎同時(shí)還能烏發(fā)。這些食物備孕前男性都應(yīng)該多吃，同時(shí)還注意避免上火，多吃綠色，補(bǔ)充葉酸。

結(jié)語：雖然我國可能會(huì)全面開放二胎政策，但是不管想不想生二胎，我們都需要滋補(bǔ)身體，調(diào)養(yǎng)出一副健康的身體，不僅僅是為生孩子，還為了創(chuàng)造更好的生活。上文我們給大家簡單的介紹了女性和男性在備孕之前需要吃的食物，希望對您也有所幫助。