夏天到來了，大家是不是發現我們的身體發生各種各樣的變化，我們變得食欲不振，我們變得心神不寧，還有其他的一些癥狀，所以夏天尤其對老人和小孩得護理要特別的注意，下面就讓小編為大家講講夏季如何養生。

夏天的時候我們身體里的水分流失的比較嚴重，所以我們要通過喝很多水來補充我們流失的水分，在我們喝水的時候可以添加健康的茶品來達到補充水分的目的，而且還能養心安神。

夏天吃什么水果好

吃水果一定要和季節以及個人體質相結合，這樣才能夠選擇出最適合自己體質的水果。每一種水果服用之后對于身體的用處都是不一樣的，例如木瓜的作用就是豐胸以及美容，而水蜜桃的作用則是養顏，蘋果則是身體有著養顏以及保健的作用。

香蕉

香蕉服用之后能夠很好的緩解緊張的心情，對于疲勞也有不錯的降低效果。所以說，多吃香蕉能夠很好的提高工作效率，保持一個好心情，非常的適合服務行業的人群服用。

菠蘿

很多的研究都發現，吃菠蘿不僅可以消腫而且能夠消炎。

進入身體之后能夠有效的改善體內的血液循環，促進肌肉炎癥以及外傷等恢復健康，更加適合運動員服用。

梨

專家告訴我們，梨中含有大量的維生素，這些物質進入身體之后不僅能夠令皮膚越來越好，同時還可以降低眼睛的疲勞更好的保護眼睛，適合那些需要長時間面對電腦的工作人員。

獼猴桃

獼猴桃是目前發現的水果中含有維生素最多的一種，是橙子的兩倍。平時多吃一些獼猴桃，能夠有效的提高身體免疫力，避免感染上疾病，適合老人以及小孩這些抵抗力比較差的人群。

芒果

芒果，對于很多人來說，都是非常喜愛的一種水果。

芒果中含有世界上獨一無二的酶以及大量的胡蘿卜素，這兩種物質都能夠有效的增加唉皮膚彈性，減少皮膚出現皺紋的可能，適合那些愛美人士服用。

夏天多喝骨頭湯有益健康

由于人的骨骼當中最精華的就是骨髓了，我們都知道人的供血細胞都是由骨髓產生的，所以常喝骨頭湯是對我們非常有利的，而骨頭湯對于食材的選擇也是有講究的。

隨著年事的增大和機體的老化，骨髓制造紅、白細胞的功效漸漸闌珊，骨髓功效低落，直接影響到人體新陳代謝的功效。而骨頭湯中含有的膠原卵白恰好能增能人體制造紅、白細胞的本領。以是對付中老年人來說，喝些骨頭湯加以調治，可以減緩骨質老化;同樣，骨頭湯也能有利于青少年的骨骼生長。

推薦食譜

肉沫紫菜粥

材料：大米100克，豬肉末25克，紫菜少許。

調料：鹽適量。

做法

1.大米淘凈，用冷水浸泡30分鐘，撈出瀝水;紫菜洗凈，撕成小片。

2.砂鍋中倒入適量冷水，放入大米、豬肉末，大火煮沸后改用小火熬至黏稠。

3.加入紫菜、鹽、大火煮沸即可。

紫菜玉米眉豆湯

材料：水發紫菜30克，玉米棒2段，眉豆100克，蓮子75克，豬瘦肉75克。

調料：姜片、鹽各適量。

做法

1.紫菜、玉米棒、眉豆和蓮子分別洗凈;豬瘦肉洗凈，切片，放入沸水中略燙。

2.砂鍋中加適量清水，大火燒沸，放入玉米棒、眉豆、蓮子、豬瘦肉片和姜片煮沸，轉小火煲90分鐘左右，放入紫菜再煲30分鐘，放鹽調味即可。

人群養生

男士

夏天出汗多，身體損耗大，而營養、睡眠不足，損大于補。男性朋友要防過勞癥。

一是保證睡眠防缺覺。如果經常加班加點，就要減少其他活動的時間，以每天保證6～8小時的睡眠為宜。中午應想法睡一覺。睡覺不要貪涼，別讓空調、電扇直吹，以免患感冒、面神經麻痹等疾患。

二是飲食營養不可少。早餐要吃好，可食富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、酸奶等。晚上加班要加夜宵，如酸奶、面包、綠豆粥等，補充營養又消暑降溫。

三是少開車多走路。車內多開空調通風較差，空氣不好，再加上塞車，容易造成機體缺氧，甚至突發心腦血管疾病。利用上下班天氣涼快時走路，既運動了，還可呼吸新鮮空氣。

女士

首先，合理安排生活，順應晝長夜短的特點。作息應規律，可以睡個午覺以保證睡眠時間;起居室應該注意通風，不要長期呆在封閉的房間里，有意識地保持室內的整潔，不要讓房子過于凌亂，這樣容易讓人出現壓抑的情緒。

其次，消除不良情緒。在出現不良情緒的時候，要選擇合適的方式排解。例如及時轉移注意力，聽聽輕松的音樂，想象一些清涼的畫面，如晨霧、瀑布、大海等。或者找些自己感興趣的事情來做。

第三，保持飲食清淡。少吃油膩、辛辣的食物，多吃去火的食物，少飲或者不飲用烈性酒，多喝水，以改善血液循環。

最后，維持平和的心態。俗話說得好，“心靜自然涼”。在采取防暑降溫的種種措施的同時，更要注意保持平和的心境。據醫學研究得知，當人保持寬容而平靜的心態時，機體腎上腺素的分泌會明顯減少，自然也就不覺得那么熱了。

老人

一要保持精神安靜、平和，盡量不生氣。中醫認為與夏季相應的臟腑是心，所以夏天易心火過盛，遇事愛著急發火，需老人多做平和之事，如練琴、棋、書、畫等。

二要做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食，少食油炸等不易消化的食品，如油條、年糕、羊肉等。

三是運動不過量。老人運動要適當，以免消耗過大而出現意外。運動以早晚散步為好，每次1～2公里，中午最好睡個午覺，以1小時左右為宜。

孕婦

因為熱，人們往往飯后就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。

當我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是，接下來麻煩大了，因為身體要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘，或走路1小時，你有沒有這么做呢？

你可以喝白開水或礦泉水，也許一開始會覺得沒味道不好喝，但習慣是養成的，一旦養成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習慣。

很多孕婦因為吃不下飯，就會喝綠豆湯、紅米豆湯，但這些食物和飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發胖。

專家建議，如果飯后要喝一碗綠豆湯(約70卡)，記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當飯吃，可以把糖少放一點，另外加低脂牛奶，切一些水果，就達到和正餐類似的營養。

總結：今天我們講了夏季我們如何養生，我們介紹了一些護心的食材，水果。還簡單的介紹了幾款夏天喝的靚湯，還分別講了不同的人群怎么樣的去特別的護理，大家看到這是不是有點感覺了呢？