夏天溫度高，人體很容易因為溫度的升高而出現排汗增多的在，身體出汗是因為在調節人體的體溫，這樣可以幫助我們去適應夏季這樣的高溫，但是出汗會丟失很多的營養素，所以我們要及時的去補充這些營養素，那么這些營養素是什么呢？一起跟隨360常識網了解一下吧！

人體適當的排汗可以幫助我們調節人體健康，但是過度的排汗就需要我們加強關注了，所以夏季及時的補充水分是很有必要的。

天氣變熱，大量的出汗會帶走身體的很多營養素，導致我們出現脾氣暴躁、食欲不振、失眠等癥狀，為了補充這些丟失的營養，我們要注意自己的飲食。

高溫下身體會丟失很多營養素

我們人類是恒溫動物，在高溫下我們調節體溫的最簡單的方式就是出汗，但是大量的出汗就會造成一些營養素的流失。有哪些營養素的丟失呢？

水和無機鹽的丟失，人體汗液的99%以上為水分，0.3%為無機鹽，包括鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等多種。其中最主要的為鈉鹽，其次就是鉀。水溶性維生素的丟失，高溫環境下大量出汗也會引起水溶性維生素的大量丟失，其中有維生素C，B族維生素。機體處于高溫及失水狀態還會加速蛋白質的分解。同時高溫環境還會增加能量的代謝。

高溫天要補充這些營養

1、鈣

夏季炎熱，大量出汗會導致鈣的流失。鈣缺乏則導致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。此外，體內缺鈣的人，神經系統處于過度興奮的狀態。小孩子缺鈣會哭鬧不停，成年人缺鈣時，則容易出現急躁情緒，容易被惹怒，有點神經質，情緒難以控制，缺鈣還會加劇失眠。因此，夏季要多吃富含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。

2、鋅

天熱出汗，還會帶走一部分鋅。研究表明。鋅參與味蕾素的合成，有增強味蕾機能、促進食欲的作用，而體內缺鋅容易引起食欲不振。缺鋅乏還會影響男性性功能，因為鋅是雄性激素合成的必需物質，同時也負擔著保護前列腺的重任。富含鋅的食物有水產品、紅肉類、內臟、堅果和粗糧等。牡蠣是公認含鋅最多的食物，多吃貝類海鮮和蝦是補鋅的最佳途徑。

3、蛋白質

到了夏天，很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥咸菜，而這些食物沒法提供足夠的蛋白質。蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，如果攝入不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。因此，夏天要適當吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、奶制品等富含優質蛋白質的食物，提高機體免疫力。

4、B族維生素

天熱出汗和食欲不振也容易導致B族維生素的缺乏和流失。當人體缺少維生素B1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當維生素B12不足時，人會出現思維能力下降、空間感障礙等情況。所以天熱要注意補充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。

最后，需要提醒大家的是，夏天一定要注意補充水分，并遵循“喝溫不喝涼、喝淡不喝甜、慢喝不快喝”的原則。此外，還可以通過吃黃瓜、西瓜等含水量高的果蔬來補充一定量的水分。

炎熱的天氣有時會讓人糾結，它明媚而炎熱，既想穿性感衣衫出行，又要避免流汗帶來的尷尬，于是有很多人想盡各種辦法止汗，以為這就是在清爽度夏。殊不知，適量排汗是夏天保持身體健康清爽所必不可少的過程。

1、排毒

經過身體一整天的代謝，體內會滯留部分二氧化碳以及多余水分，如果可以及時通過汗液排出體外，則可以促進人體內分泌，血液循環也更加通暢。當汗液慢慢散去，你就會覺得舒適無比。

2、調節血壓

現如今，高血壓年輕化愈發嚴重，這是由于過度的壓力，身體高度緊張導致血管內徑變得異常狹窄，使單位流血量受阻，血壓升高。適度地出汗可以擴張毛細血管，加速血液循化，并更可以增強血管壁彈性，緩解血管壓力，達到降壓的目的。

3、瘦身

出汗令身體內部異常活躍，并促使脂肪逐漸轉化為熱量，再通過汗液排出身體，在不知不覺中達到瘦身的目的。

高溫環境下人群的膳食建議

1、合理搭配、精心烹制谷類、豆類及動物性食物如魚、禽、蛋、肉，以補充優質蛋白及B族維生素。

2、補充含無機鹽尤其是鉀鹽和維生素豐富的蔬菜、水果和豆類，其中水果中的有機酸可刺激食欲并有利于食物在胃內的消化。

3、以湯作為補充水及無機鹽的重要措施。菜湯、肉湯、魚湯可交替選擇，在餐前少量的湯還可以增加食欲。對大量出汗人群，宜在兩餐之間補充一定量的含鹽飲料。

結語：以上就是360常識網為您講解的關于夏季出汗多的內容，通過上文的介紹，大家知道為啥夏季出汗多了吧，夏天出汗多要多補充這幾種營養素，另外夏季溫度高，一定要記得及時的補充水分哦！