近日，有一位美國知名的健身教練、瑜伽師凱蒂·希爾撰文，她從飲食、運動以及心理等方面，介紹了她自己的鍛煉身體，保持健康的方法。今天就由小編為大家總結(jié)一下有關(guān)養(yǎng)生知識和方法，為大家的健康貯備“正能量”。

大雪節(jié)氣來臨，溫度不斷降低，因此我們要更加注意防寒保暖，除了多運動、多穿衣服之外，還可以多吃些御寒的食物，進而提高人體抗寒能力。本文將介紹如何為健康貯備“正能量”，還會為大家薦10個冬季養(yǎng)生防寒的小訣竅哦。

如何為健康貯備“正能量”

提高你的“健商”

國家衛(wèi)生和計劃生育委員會發(fā)布的最新報告顯示，2012年，我國每100個15~69歲的人當(dāng)中，只有8.8個具有基本的健康素養(yǎng)。可見，國人健康商數(shù)(簡稱“健商”，指一個人的健康智慧及對健康的態(tài)度)普遍較低。

要想重啟健康，必須提高“健商”。最基礎(chǔ)的就是要重視體檢報告中的問題，一個“健商”高的人，會想方設(shè)法消除報告中的異常指標(biāo)。大家千萬別把體檢中發(fā)現(xiàn)的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當(dāng)回事。血脂指數(shù)偏高的中年男性，因常年不在意，突發(fā)冠心病、腎衰竭等疾病的時有發(fā)生。

相信大家都聽說過一句古話：“勿以病小而不作為”。如果我們的體檢存在異常的金康情況的時候，我們就應(yīng)該嚴(yán)格遵從專業(yè)人員的建議，更要及時調(diào)自己的整生活方式，還要盡早去醫(yī)院做進一步詳細的檢查。

少碰“五白”食物

專家建議，我們要盡可能的少碰“五白”食物，具體包括：白糖、白米、精白面、精鹽、味精。因為它們幾乎都是精煉而成的食物，所以精工過程中，很多營養(yǎng)已經(jīng)遭到破壞，如果常吃白米、白面，就極有可能造成缺乏維生素B1，進而引發(fā)口角炎和多種神經(jīng)炎疾病。

與“五白”食物相比，新鮮果蔬的好處更加明顯，常吃新鮮果蔬不僅有益于視力，更有助于緩解神經(jīng)和肌肉緊張。它們含有豐富的葉綠素，有利于促進新陳代謝和緩解疲勞，增強身體的自我調(diào)節(jié)能力。

我們每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹飪時，一定要做到低溫、少油、少鹽，讓營養(yǎng)盡可能不流失。

睡前清零雜念

只有心里沒有煩心事才能擁有好的睡眠，建議大家在睡前將白天所有快樂和煩惱全部的“清零”，為擁有一個高質(zhì)量的睡眠打好基礎(chǔ)。我們可以再臥室播放舒緩的輕音樂在，安撫忙碌了一天的身體和精神。還可以準(zhǔn)備一個香燭，因為蠟燭有安神和靜心的作用。

你的“睡前安排表”也會影響睡眠質(zhì)量：睡前4小時，應(yīng)避免食用刺激性的食物，像咖啡、煙酒、可樂等;睡前2小時內(nèi)不宜運動，雖然適當(dāng)?shù)倪\動有助于快速入眠，但這段時間內(nèi)運動可能會讓你因興奮睡不著;睡前1小時，可泡泡腳，翻幾頁閑書。

此外，室內(nèi)溫度要適宜，光線別太亮。如果半夜醒來，不要開大燈，開床頭小臺燈即可，以免燈光刺激，影響睡意。如果醒來后實在睡不著，可以適當(dāng)重新調(diào)整下自己的情緒，告訴自己，現(xiàn)在是睡覺時間，所有的問題、煩惱都等天亮了再說。

定個運動計劃

人們常說“人生需要一場說走就走的旅行”。其實，人生更需要一個想做就做的運動。2014年是個新的開始，不妨定個運動計劃，重啟你的健康吧！

生活中，我們總是為不運動找各種各樣的借口，工作太忙、沒有場地、空氣太糟糕……《康健》雜志刊文建議，一定要把運動當(dāng)成開會一樣重要，把它視為你生活中不得不做的重要事情。首先，量化目標(biāo)，比如規(guī)定自己每天至少運動20分鐘，或走6000~10000步;其次，尋找“組織”，與有共同運動愛好的人一起運動、討論，相互督促;再次，培養(yǎng)動機，保持運動熱情，可以不定期買些運動衣服、配件等犒勞自己。

此外，健走被認為是最有效的運動，大家可以通過以下不同方式讓健走更有趣：輕松快樂地健走10分鐘，收小腹健走10分鐘，周末馬拉松健走60分鐘，爬樓梯最少5分鐘，在山林里健走5分鐘，在踏步機上高強度健走30分鐘等。

點燃興趣愛好

“不管你的興趣愛好是什么，只要能沉下心去做，你都會有意想不到的收獲。”上海復(fù)旦大學(xué)健康研究所副所長錢海紅說。城市生活競爭激烈、壓力大，我們需要給那個一直不停奮斗的自己，一些輕松、愉快、純粹的時光。

錢海紅說，當(dāng)一個人專注于自己的興趣愛好時，會不知不覺從現(xiàn)實環(huán)境中脫離，卸下壓力，感受愉悅。不管是在家舞文弄墨，還是到郊區(qū)游水爬山，或是擺弄花草、斗蛐蛐、養(yǎng)貓狗，都對心理健康很有好處。研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人通常有自己的愛好，有豁達的性格。

每周定期“斷電”

一項香港城市大學(xué)的研究表明，對互聯(lián)網(wǎng)依賴越大的人越寂寞。家庭聚會上，每個年輕人都對著手機，看似熱鬧，可老人仍是那么孤獨，這樣的場景如今越來越常見。科技時代，手機、平板電腦、電視等，不斷搶奪我們和親友面對面交流的時間。有人甚至預(yù)測，將來導(dǎo)致離婚的首因，很可能不是婚外情，而是手機。

首都師范大學(xué)心理學(xué)副教授劉興華建議，每周一天，哪怕一個晚上，關(guān)掉所有電子設(shè)備，就用語言和眼睛跟家人相處，陪愛人做做飯，陪父母聊聊天，跟孩子玩玩游戲，或者看看書，與內(nèi)心深處的那個自我來場對話，好好沉淀一下，對你自己的身心健康和家庭和諧都很有必要。

常懷感恩之心

美國加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，感恩能幫助我們血液中蛋白質(zhì)數(shù)量維持在正常水平，為健康“加分”，因為蛋白質(zhì)含量異常可能導(dǎo)致炎癥，進而引發(fā)糖尿病、心臟病等問題。

一個常懷感恩之心的人，心態(tài)平和、豁達、開明，與這樣的人相處，別人也感覺很放松，而一個總不滿足的人，往往內(nèi)心憤懣、起伏不定。

劉興華說，有感恩之心，還要有感恩的行動，在生活中要學(xué)會尊重他人，盡可能地幫助別人。最后，她說：“感恩之心、難得糊涂，這兩種心態(tài)反映出一個人內(nèi)心的健康穩(wěn)定度，不過分糾纏于是非雜念，是一種非常陽光的心態(tài)。

冬季養(yǎng)生小常識

提高抵抗力防病

原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。其次，無論是室內(nèi)、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次，冬季室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多能量來適應(yīng)溫差的變化，因此也更容易被細菌侵?jǐn)_。

方法：尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

冬季心理流感

原因：冬天是一個沒有生機的季節(jié)，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機，而且冬天更易陷入抑郁。為什么進入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個癥狀。

方法：最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

常喝白開水

原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。

方法：冬季一般每日補水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

戶外活動可促進熱量產(chǎn)生

原因：戶外活動可促進熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

方法：鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

保證充足的睡眠

原因：唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天應(yīng)該是一個養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。

方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

冬天是養(yǎng)腎的時節(jié)

原因：冬天屬于“閉藏”的季節(jié)，在中醫(yī)來說腎主封藏，也就是說冬天是養(yǎng)腎的時節(jié)。冬天通過進補，養(yǎng)腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫(yī)治未病的思想。

方法：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。

喝茶可以提神醒腦

原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。興奮中樞神經(jīng)，增加運動能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進食欲，消除口臭。消除疲勞，促進新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。

方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

寒從腳底生

原因：民間有一說法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。

方法：天天堅持用溫?zé)崴茨_，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán)。

冬季養(yǎng)生晨起服熱粥

原因：冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒。對于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人，溫?zé)岬闹嘀茏虧櫤韲担行Ь徑獠贿m感。

方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。

開窗通風(fēng)

原因：冬天家里一般都會門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，人們總是在這個空間里呼吸會導(dǎo)致產(chǎn)生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現(xiàn)頭暈，胸悶的問題，所以要多通風(fēng)。

方法：應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過大，一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好。

結(jié)語：冬季寒冷干燥，身體變得更加的容易受到疾病的干擾，同時，我們的心情也會變得容易煩躁，精神狀態(tài)不佳，這就要求我們更應(yīng)該關(guān)注冬季的養(yǎng)生，尤其是冬季的防寒保暖哦，有興趣的就按照小編介紹的試一試吧。