春季到來是不是時常感覺困乏無力，想要睡覺呢。春困主要是因為季節交換生理變化的一種反應。其中也含有一些病理因素，下面小編就教你如何解決春困。

春困

由于當代社會人們的工作壓力增加、生活節奏加快，越來越多的人面臨著各種睡眠障礙問題。近期一項調查顯示，近七成被訪者每天平均睡眠時間不 足7小時，能夠保證8小時睡眠的職場人僅為24.6%。這項為期兩周的睡眠調查共涉及京、滬、粵等地的7000余名職場人。調查顯示，近五成職場人的睡眠 質量并不好，偶爾會有失眠。僅有25.1%的職場人認為目前的休息時間能夠完全應對第二天的工作強度，而近六成的職場人會在第二天的工作中感到精神不振。

睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質的異?；蛟谒邥r發生某些臨床癥狀。常見的情況如失眠，入睡困難，過度清醒、早醒;睡眠倒錯，白天長睡不起，夜間 通宵不眠;嗜睡，終日昏昏欲睡;夢游，夜間睡眠中起床活動;等等。睡眠障礙多受疾病如興奮、抑郁、緊張、焦慮、恐懼、幻覺或妄想的干擾引起。有資料顯示， 近百種疾病會表現出睡眠障礙，1/3的高血壓患者、1/5的心臟病患者有失眠癥狀;一些精神焦慮癥、抑郁型人格障礙的人更是徹夜難眠;進入更年期的婦女也 容易產生睡眠障礙。正常人也可因生活習慣、環境的改變，心理壓力過大，情緒極度不穩定，服用藥物等情況，出現短暫的睡眠障礙。

春天是人們最好的睡眠時季，因此人們常說“春眠不覺曉”，又有“春困”之說。一般來說，春天的睡眠質量比較高，也正適合進行調養。由于睡眠障礙的臨 床表現形式是復雜多樣的，因此不能盲目地靠服用安眠藥來解決問題。建議在專業醫師的指導下通過藥物、改變生活作息等方法改善睡眠問題，不可自行盲目使用安 眠藥。

春困怎么辦

如何改善“春困”

在春季人們常會感到困乏無力，提不起精神，這就是俗稱的“春困”。每到春天，辦公室里時常會有人感到昏昏欲睡，一旦有人開始打哈欠，就像“傳染”似 的，整個辦公室的人都會開始哈欠連天。這是因為，在寒冷的冬天，人體皮膚比較冷，所以四肢和體表的血管呈收縮狀態，血流量減少，在全身血流量為定量的情況 下，流經大腦的血液相對增加。到了春天，天氣暖和了，皮膚溫度升高了，體表和四肢的血管擴張，內臟的血液分流到體表毛細血管，腦組織血流當然就相應減少， 大腦容易供血不足，腦組織的供氧就顯得相對不足，影響了大腦的興奮，春困就出現了。

如何防止春困呢？除了要保證睡眠時間和質量，平時不妨多進行戶外運動，通過體育鍛煉改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦 的供氧量，春困就會緩解。對于整天坐著不動的辦公室一族，建議每工作1小時起來走走，活動肢體，有條件的話到室外呼吸新鮮空氣，及時為腦部供氧。平時還應 注意居室空氣的新鮮流通，如室內二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困發生。如果要想下午的工作不犯困，建議在中午不要吃得太飽，如果吃得太飽，血液全部流 到胃里，就易造成大腦缺氧。

飲食因素也影響春天的睡眠。初春時節，陽氣始發，辛甘之品可發散陽氣，以助春陽。溫食有利于護養陽氣，如：蔥、棗、花生等皆宜，但要遠離大辛大熱之 品，如：鹿茸、附子等，少食辛辣之品。春木當令，肝氣過旺，易木克脾土，導致中土虛弱，胃不和，睡眠不穩。食宜酸甘，以養脾氣，再配以綠色時令蔬菜，如： 馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，以達清肝、爽口、安神作用。

春季睡眠原則“夜臥早起”

春天的正常睡眠，應是“夜臥早起”。一日之計在于晨，早在《黃帝內經》就有精辟論斷，“夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生”。就是講，人要適 應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身 得以休養，神清氣爽。但同時要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預防春溫的發生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外，所以 說適當“春捂”也是必要的。許醫師經過十幾年臨床實踐，切身體會地表示，春季睡眠宜“按時入睡，過時不候;午睡一刻鐘，能夜補一小時;體腦并用，形與神 俱，精神乃治”。

另外，也應注意，春木當令，性情亢奮的人宜舊恙復發。俗話說：黃花黃，瘋子忙。但這種情況可通過適當增加睡眠，靜心修養，審因辨證治療，可防治或緩 解病情發展。在春暖花開季節，也是花粉過敏患者高發時期，適當遠離花粉地帶，能起到預防作用。同時，也應注意到，春季睡眠與養生要和運動調養相結合。所謂 “聞雞起舞”，順應生物節律習性，經過一夜睡眠，伸展疲倦的身軀，在空氣清潔的室外，選擇適合自己鍛煉項目，吸收大自然活力，調養精神，煉氣保精，增強抗 病能力，使自己充滿春天般的活力。

天有四時，春夏秋冬，人有生長壯老。遵循天人相應，順應一年四季氣候變化規律和特點，合理調整四季睡眠與養生，可以加強人體適應自然的能力，避免疾病發生。提倡健康的睡眠：合理作息，身心愉快，早睡早起，有益健康。

春困秋乏夏打盹

俗話說，“春困秋乏夏打盹”。每到春天，人們總是容易犯“困”，感到疲勞、昏昏欲睡，早晨不易睡醒，即使醒后也好似沒有睡足。石家莊市第一醫院康復科主任韓振萍說，春天由于氣溫逐漸升高，人體陽氣升發，氣血趨向于表，循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應及汗腺分泌增多，各組織器官負荷加重，于是中樞神經系統產生了一種鎮靜、催眠作用，使身體困乏。

春困雖不屬于病態，但疲憊的精神狀態給工作生活都會帶來不利的影響，大家試試下面的方法，對預防和減輕春困有一定效果，讓人能夠充分享受春天帶來的快樂。

1.飲食結構合理調配。春季尤其是早春時節天氣寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫，可以選用谷類、黃豆、芝麻、花生、核桃等高熱量食物為主，及時補充能量。從“春夏養陽”的角度出發，要少吃黃瓜、綠豆芽等寒性食品，多吃蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食品，以祛陰散寒。要攝取足夠的蛋白質， 蛋白質中的酪氨酸是腦內產生警覺的化學物質的主要成分，春季又是生發季節，在飲食上應多吃雞肉、動物肝臟、魚類、瘦肉、蛋黃、牛奶、豆漿等高蛋白食物。另外，還要攝取足夠的維生素，春天氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始繁殖，容易侵犯人體而致病，應多吃富含維生素的水果蔬菜，提高人體抗病能力。總之春季飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷和刺激性食物，防止人體飯后體溫、血糖和情緒發生變化，產生疲軟現象。

2. 多到戶外走走。走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。良好的視覺刺激，有利于消除春困。

3.聽聽音樂。困倦時，可以常選聽一些能振奮人心、富有韻味的音樂，也可隨著節拍唱唱跳跳。

4.合理運動。有困意時，活動活動肢體，可疏筋活血，通利關節，使大腦興奮起來。春天乍暖還寒，考慮到身體的適應度，進行有氧運動時強度不宜太激烈。可以選擇每周3次進行徒步快走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60～80步。此外，再結合瑜伽、普拉提、太極拳，可起到伸展關節，放松肌肉、緩解身心疲勞的作用

結語：春季我們要保證充足的睡眠，長時間工作要適當的往遠處眺望，多吃一些清淡的解乏的食物。