隨著社會發展和競爭的日益激烈，患焦慮癥的人數不斷上升，當然焦慮癥的原因還有很多，這種疾病是以焦慮為主要特征的神經癥。那么焦慮癥的自我治療方法有哪些呢？防治焦慮癥的飲食療法又是怎樣的呢？一起來了解一下吧。

研究表明焦慮癥的原因與遺傳因素、個性特點、應激因素、軀體疾病等都有一定的關系，下面就來研究一些焦慮癥的自我治療方法。

患者如何面對焦慮癥

1、要自信

當焦慮的癥狀發生的時候，可以在心理面反復的告訴自己“我可以的”“我沒有問題的”，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經過去。

2、要樂觀

焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當發生焦慮癥的時候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就。

想象一下自己所做的事都是很成功的，讓自己保持樂觀向上的心情，這樣能很快的化解心中的焦慮與不安情緒，來達到快速恢復自信的目的。

3、要營養

保持吃清淡食物，均衡營養;比如我們要在炎炎烈日里吃一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時還可以排毒。

另外可以進行一些戶外活動，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。

4、要幻想

所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，有涼爽的海風徐徐的吹過來，可以聽到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放松，也許會有意想不到的效果，這也是預防焦慮癥的好方法。

當感到焦慮時，通過哪些方式來走出困擾呢

一、嘗試自我松弛

從緊張的情緒中解脫出來，如你在精神狀況良好的情況下，去想象可能的危險情景，讓最弱的情景在腦海里出現。并重復出現，你便會想到任何危險的情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便可以算終止。

二、學會自我反省

有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。

發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。

三、采取自我刺激

焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。

如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。

四、為自己增強信心

自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

焦慮癥的原因

1.久坐

它容易導致健康狀況不佳，運動減少，增加焦慮癥患病風險。

2.空氣污染

一項針對7.1萬名女性參與者的調查發現，居住地離繁忙道路50~200米之間的女性焦慮感要明顯高于居住在道路200米以外的女性。

3.愛吃快餐

巴西的某項研究發現，食用高脂食物會增加焦慮感。

4.腸胃功能紊亂

還有，加拿大的某一所大學曾研究發現，腸易激綜合征患者患上焦慮癥的可能性是非患者的兩倍，女性發病風險會更高。專家提醒，焦慮對身體百害而無一利，生活中要盡量避免消極情緒的困擾。

心理焦慮防治六法

1、放松方法

焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應方法

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。

3、注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、傾訴方法

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

5、保持樂觀

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力

如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

焦慮癥的表現

一、身體緊張

焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。

二、對未來無名的擔心

焦慮癥患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康。

三、過分機警

患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由于他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。

四、自主神經系統反應性過強

患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。

防治焦慮癥的飲食療法

銀耳蓮子湯

材料：水發銀耳200g，蓮子30g，冰糖適量。

做法：用燒水浸泡蓮子至發軟，洗凈銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分鐘，加入冰糖調味。

功效：清熱解渴、養胃健脾、祛濕補血，滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療焦慮癥的辦法。

棗麥粥

材料：棗仁30克，小麥30~60g，粳米100g，大棗6枚。

做法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。

功效：養心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。

桑葉豬肝湯

材料：鮮桑葉200g，豬肝300g。

做法：桑葉冼凈，豬肝切片，用清水煲湯，煮約60分鐘，用食鹽調味即可。

功效：止咳去熱、消腫清血、補肝美膚、促進血液循環、消除疲勞等。

結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對焦慮癥的飲食療法有一些新的認識，同時對于焦慮癥的治療方法也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能對焦慮癥有一個清晰的認識，以樂觀積極的心態面對生活。