目錄：

第一章：減壓11法

第二章：職業女性脾氣越來越大 試試傾訴減壓

第三章：壓力是隱形殺手 抗壓8練習緩壓益身心

采菊東籬下，悠然見南山這樣的心境不是每個人都能做到的。不知道什么時候開始，生活的壓力讓我們的精神也備受折磨。如何才能擺脫這些壓力，讓自己的身心放松呢？

減壓11法

古人說何以解憂，唯有杜康，用酒來減壓是不正確的，酒入愁腸愁更愁。前面說過，用暴飲暴食來減壓是得不償失。“采菊東籬下，悠然見南山”是可行的，但是卻不是多數人能夠做到的。置身社會之中，是無法也不能逃避的……

(1)深呼吸

心情不好的時候長吸一口氣，然后慢慢地吐出來，可以連續做幾遍，精神就會感覺好多了。感覺壓力大的人，每天起碼應該上下午各做一次，深呼吸3到5分鐘，條件允許的話就多做幾次。深呼吸是一個最常用的、也是最簡易的消除心理壓力和放松的辦法。

(2)曬太陽

煩惱時來到室外，讓溫暖的陽光把自己曬得懶洋洋地想睡，一切煩惱就會煙消云散。日光對減壓的效果很明顯，人在明媚陽光下，心情通常都會變得格外開朗。心情不好的人總愛躲在屋里和暗處，把他們拉到有陽光的室外，就能夠讓他們從壓力的死結中掙脫出來。

(3)睡一覺

煩死了，累死了，干脆放下手中的一切，埋頭睡它一覺，醒來以后肯定會覺得精力充沛，心情舒暢。睡覺是一個非常有效的減壓方法，特別是午睡，20分鐘就會讓人精力充沛。希臘人的心臟病發病率遠低于其他歐洲國家，可是他們的飲食按健康專家的標準并不健康。科學家發現，希臘人有每天午睡的習慣，這樣可以大大緩解壓力，上午承受的壓力可以通過午睡而消失，醒來以后又是新的開始，日常壓力就減少了一半，因此減少了心臟病的發生。不僅在壓力大的時候要睡一覺，在平時也要盡可能午睡，以緩解生活和事業的壓力。有的時候感覺實在挺不下去了，就放下手中的一切，好好睡上一覺，哪怕是打幾分鐘瞌睡，也會大大地緩解精神緊張，讓人感覺輕松起來。長期的睡眠不足本身就是壓力的一大來源。

(4)出出汗

壓力大的時候去鍛煉，起碼快走15分鐘。一身的汗出透了，保證壓力都讓汗水帶走了。鍛煉是減壓最有效的方式之一，因為鍛煉加速血液循環，血流來到腦部，使整個人從抑郁或者狂躁的心理狀態轉變成平和愉快的心理狀態。但是，如果鍛煉了30分鐘到一個小時還不能減壓的話，就要換一種鍛煉方式。心理學家發現，有的人邊鍛煉邊繼續想那些給自己壓力的事，這樣的鍛煉方法越練越有壓力，應該換成一種需要多參與的鍛煉方式，讓鍛煉者融合進去，不再考慮那些引起壓力的事情。如果不能午睡的話，中午去鍛煉是很好的減壓辦法。

(5)玩一趟

身心交瘁的時候休個假、去旅游、甚至在家里休息什么都不干，都是快速減壓的好辦法，就是讓自己充電。休假結束后，人的精神面貌會煥然一新，壓力基本上都不見了，能夠迎接各種挑戰。但是也有人高高興興休假回來，一想到第二天要上班，那些壓力全都涌上心頭，心情一下子從高峰跌到低谷。小孩子總會出現這種情況，星期日晚上會情緒不佳。成年人的心理承受能力要強多了，要能夠主動地避免這種現象，不要讓休假的效果煙消云散。

(6)待在藍色或綠色的環境中

這種冷色調讓人放松、消除壓力。在自己的家中和工作場所，也要多擺這兩種顏色的東西。不管有沒有壓力，都要預防為主。何況壓力不會一點都沒有，使自己經常處于這種環境中，壓力自然就減輕了。

(7)入睡以前喝一杯紅酒

這樣做有助于預防高血壓和心臟病，對女人尤其重要。男人也應該這樣做，不僅預防心臟病，而且減壓的效果很好。

(8)每周留出6到8小時空閑

現代人生活節奏太緊張，難得有閑暇，但又應該有空余時間，做做白日夢，讀讀書，看看電影，甚至打個盹，都能很好地減壓。一定要給自己留出這個時間，千萬不要被任何人、用任何理由占用。做到雷打不動，固定地讓自己在自己的空間里做自己愿意做的、沒有什么緊迫感、不受任何壓力的事情，這對現代人來說是一種很奢侈的享受，但是應該努力去爭取做到。

(9)每天讓自己忙幾次

每天有幾次讓自己忙起來，尤其是感覺壓力越來越大的時候，干事情可以把壓力從腦子里趕出去。這些事情并不是手頭的工作，而是本來可以不做的，比如感到壓力造成了疲倦時，不妨去干一件家務，動作快一點，忙碌起來壓力就忘了。

(10)做一件難事

找一件自己認為很難辦成的事，比如自己動手做家具手工。一旦完成了，自信心得到了增強，壓力也隨之減少。做要求精力高度集中的事情，腦子里這時候就不能再想別的了。

(11)開心地笑一笑

看喜劇電影、讀幽默讀物、聽相聲小品，甚至看動畫片，讓自己能開心地笑一笑，壓力就會消失了。

這些辦法可以暫時性地緩解壓力，但是因為人長期和壓力共存，想讓壓力不對健康產生不好的影響，甚至有助于健康，就需要學會有效地排解壓力。在同樣的壓力下，有的人非常從容不迫，保持樂觀的心態，有的人則驚慌失措，惶惶不可終日，內在的原因不是天性使然，而是各人緩解壓力的能力不同。近年來職場上競爭越來越大，公司把裁員作為提升業績的主要手段，有的公司經常裁員，使職員們長期處于一種不知道哪天被裁員的心理壓力下。在這種情況下，有的人長年累月不愉快、緊張、抑郁甚至自殺，有的人則能泰然處之，這就是減壓能力的區別。

對待壓力，首先不能逃避。從好的方面講，屬于你的終歸是你的。從壞的方面講，出來混的終歸要還的。多數壓力是躲不掉的，人在社會就如同劍客在江湖，有脫卸不了的責任，有數不清的風雨，還有躲不了的恩仇。只有去迎接壓力而不能讓壓力把你壓垮，道家釋家強調的避世之道不是在現代社會中生存的法則。人生就如同趕考，有些事情你必須做，有些問題你必須回答。

職業女性脾氣越來越大 試試傾訴減壓

在周而復始的工作中，除了感到疲憊不堪，你是否時常控制不住自己的脾氣？由中華預防醫學會婦女保健學會更年期學組委員、北京大學第一醫院婦產科白文佩教授發起的“北醫中年女醫師健康調查”結果顯示，易激動已成為中年女醫師的第二大健康困擾。在調查中，75.93%的中年女醫師深感疲乏，55.87%的人易激動。不光是女醫師們，易激動、煩躁等不良情緒還困擾著所有職場女性。前不久發布的《2011年職場女性工作與生活狀況調查》結果顯示，30-40歲的職業女性中，近四成出現身心疲憊、煩躁、失眠等亞健康狀態。

易激動、煩躁、脾氣大其實就是工作、生活壓力的“出氣筒”。白文佩教授介紹，長時間受困于這些不良情緒，身體難免會憋出病來。在子宮肌瘤、乳腺增生、高血壓等女性的常見疾病中，多數都與情緒有關。“職業女性遇到的壓力來自很多方面。下級跟上級的沖突、同事間的相處、工作業績能否完成等。”中華預防醫學會婦女保健學術委員、北京婦產醫院亞健康診療中心丁輝主任醫師介紹，壓力本身并不可怕，關鍵是怎么去適應和調控它。

脾氣大如何心理調試？

一、找到傾聽者。不管是家人、同事，還是朋友，找到一位你的傾聽者。及時傾訴。

二、每天冥想十分鐘。

三、每天一杯豆漿，適量補充有助于緩解壓力。

四、泡個熱水澡。在不良情緒到來之前喝上一杯熱飲，放松自己。每周泡上次熱水澡，讓全身放松。

壓力是隱形殺手 抗壓8練習緩壓益身心

適當壓力可幫助上班族提升工作績效，但超過個人負荷的壓力，卻是健康的隱形殺手。到底何謂壓力？如何抗壓？每位上班族都在問。

壓力與身體關系

壓力一定有害？

錯！在競爭激烈的現代工商社會，各行各業上班族不斷被要求快速完成工作、成長，經常因此產生壓力，但壓力無所謂好不好，端看你能承受多少壓力。一體兩面，適當壓力能督促上班族提高工作效率，而超過個人負荷的壓力，卻是健康的隱形殺手。

依影響程度淺到深，壓力影響健康的首要途徑是破壞健康行為。猛吃甜食，吃巧克力能幫助抗焦慮，不過肆無忌憚吃甜食，卻易引發第2型糖尿病。抽菸、喝酒——容易消耗體內營養素，例如抽菸會消耗人體內的維他命C，這是抗氧化的重要元素。

小心 壓力已上身

長期累積壓力易引發身心癥，提醒上班族須隨時檢測自我身心狀態。

但怎樣才叫有壓力？醫生指出，人承受壓力時，會有生理與心理的兩方反應，均能幫你檢測壓力：

生理——緊繃、呼吸急促、胃抽筋、經常性頭痛、休息后仍有疲倦感。

心理——焦躁、憂郁、下班后心情也無法放輕松、經常不耐煩、一點小事就暴跳如雷。

這兩方反應，嚴重時會導致失眠、慢性疲倦感，進而促使上班族的人際關系與生活、工作品質變差。

壓力大容易產生哪些疾病？

破壞健康行為后，壓力累積過多、過久也易引發身心癥，常見的身心癥為：

氣喘：壓力大、失眠，均容易加重氣喘病情。

緊張性頭痛：頭上像套金箍，非常緊、痛，人壓力大時，易引發頭部肌肉緊縮，形成頭痛。

皮膚病，如頑癬：癥狀是皮膚長出一塊塊很癢的紅塊，必須靠藥物，搭配壓力因素解除才能治療。

神經性皮膚炎：身體癢到讓人不自覺想抓它，不斷抓后，導致皮膚變成硬硬的突起一塊，也是壓力造成。

圓禿，俗稱鬼剃頭：癥狀是頭上突然掉一塊區域的頭發。

胃潰瘍：人承受壓力時，胃黏膜會變薄，易引發胃潰瘍。

大腸激躁癥：癥狀一是便秘，一是拉肚子，也是壓力造成。

心血管疾病：人長期處于壓力與緊繃狀態，易引發心血管疾病，嚴重時甚至可能引發心肌梗塞或腦中風。

癌癥：雖然壓力與癌癥并無直接影響關系，但壓力會影響健康行為，大幅增加人接觸致癌物的頻率。而且人不斷負面思考、憂郁，抗壓性會降低，免疫系統也會受影響，若病毒藉機入侵，久了就可能形成癌癥。

結語：每天都宅在家里其實對我們的身心并不是很好，特別是心情不好的人就更不要每天都待在家里了，出門逛逛也是可以宣泄情緒的哦！(文章原載于《大家健康》，刊號：2012年第4期，作者：劉翔平，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。