目錄：

第一章：戰(zhàn)勝心理疲勞 緩解壓力

第二章：醫(yī)生的健康 緩解心理壓力

第三章：緩解女人心理健康的秘密武器

在日常生活中，我們總是會(huì)遇到這樣或者那樣的壓力，壓的我們喘不過起來，那么我們?cè)撊绾握_的面對(duì)呢？下面，就讓小編給你介紹幾個(gè)緩解你心里壓力的秘密武器吧！

戰(zhàn)勝心理疲勞 緩解壓力

生活壓力大，導(dǎo)致現(xiàn)代人活的就是累，面對(duì)心理疲勞而感到疲憊不堪時(shí)，應(yīng)該怎么辦呢？

過度的心理疲勞，會(huì)影響身體健康，甚至成為心臟病、高血壓、腸胃病乃至癌變等疾病的致病因素。

因此，心理疲勞不可忽視，一旦由于心理壓力大而感到疲憊不堪時(shí)，必須進(jìn)行積極的心理調(diào)試和治療。

首先，要找出導(dǎo)致心理壓力的原因。

如果家庭不和、人際關(guān)系緊張、工作不順利、身處逆境等，要盡可能先將那些惱人的事丟開，待心理狀態(tài)恢復(fù)之后再考慮對(duì)策。

其次，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

關(guān)鍵在于平時(shí)要養(yǎng)成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，有主見，同時(shí)待人處事要隨和，這樣方能避免由于生悶氣、無端的發(fā)怒而引起心理疲勞。

第三，避免不必要的心理浪費(fèi)。

生活中不盡如人意的事很多，當(dāng)你意識(shí)到某些令人煩心的事不能改變時(shí)，最好還是面對(duì)它，這并不意味著懦弱。

反而說明你有勇氣、有信心，應(yīng)避免那些無休止的讓人筋疲力盡的苦思冥想和不切實(shí)際的幻想，這是節(jié)省心理能量、減少心理疲勞的最佳方法。

醫(yī)生的健康 緩解心理壓力

為了不讓自己被壓垮，遇到無法獨(dú)立排解的難題時(shí)，我們就會(huì)邀上三兩好友，一起逛街、喝咖啡、聊聊天。

朋友的三言兩語，往往能順利驅(qū)散盤繞在我們心頭的陰郁。

在很多人看來，心血管科大夫掌握著大量的醫(yī)學(xué)知識(shí)，本該是“最健康的人”。但事實(shí)卻不容我們樂觀。

一項(xiàng)針對(duì)心內(nèi)科醫(yī)生進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，尤其在女醫(yī)生中，β受體功能亢進(jìn)的發(fā)生率非常高。

這說明其體內(nèi)β腎上腺素能受體過度興奮或敏感，可能與生理、心理及植物神經(jīng)功能不穩(wěn)有關(guān)。

此外，過度勞累、高度緊張、精神創(chuàng)傷、病后等，更容易誘發(fā)β受體功能亢進(jìn)。其癥狀多種多樣，以心悸、頭暈、乏力最多見。

休息時(shí)，其心率可能超過每分鐘90—100次，且常隨體位、情緒激動(dòng)而變化。

雖然β受體功能亢進(jìn)是一種功能性改變，但它說明醫(yī)生長(zhǎng)期處在一個(gè)高壓狀態(tài)下。而國(guó)內(nèi)外的多項(xiàng)研究都表明，壓力大會(huì)損傷心臟健康，增加患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)生的壓力來自多方面。持續(xù)更新醫(yī)學(xué)知識(shí)，處理復(fù)雜的醫(yī)患關(guān)系，以及身兼科研、診療數(shù)職面對(duì)諸多工作，負(fù)荷也越來越重。

除了壓力，現(xiàn)代人還面臨著諸多健康隱患。從呱呱墜地開始，我們度過的每一天，都是余下生命中最年輕的一天。

過去幾十年，醫(yī)學(xué)界認(rèn)同，心血管病的發(fā)生率和年齡成正比：年紀(jì)越大，危險(xiǎn)系數(shù)越高。這一點(diǎn)在女性身上尤為明顯。

我們雖然改變不了遺傳、年齡等因素，但肥胖、高血壓、不良生活習(xí)慣等因素，是可以控制的。

戒煙，限酒，積極運(yùn)動(dòng)，減肥，控制血壓、血脂，少吃或不吃快餐等高脂食物，都是簡(jiǎn)單易行的好習(xí)慣。

而且，我很提倡定期體檢。

除了常規(guī)的心電圖、血壓、血脂、血糖等檢測(cè)，若有典型的心絞痛癥狀，如經(jīng)常感到心慌、胸悶，勞累時(shí)心前區(qū)或左臂部放射性疼痛。

應(yīng)該做一下平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)及冠脈CT，以確定是否冠狀血管狹窄和斑塊的性質(zhì)，預(yù)防猝死。

緩解女人心理健康的秘密武器

日本一位著名心理學(xué)家對(duì)5700名24歲以上的女性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，半數(shù)以上的年輕婦女喜歡跟她的丈夫或好友傾訴內(nèi)心的痛苦和煩惱，這些人的身體都比較健康。

生活中使一些“小手段”，就像“一哭二鬧”，這可能會(huì)讓你的另一半有些怨言，可身體是自己的，如果能發(fā)泄出我們的憤怒，讓身體不出問題，讓心理更健康，也是可以選擇的。

撒嬌

正常女性體內(nèi)調(diào)節(jié)神經(jīng)、血管功能的激素有兩類：使神經(jīng)興奮、血管收縮的腎上腺素、腎激素等;使神經(jīng)抑制、血管舒張的乙酰膽鹼、血清素等。

愛撒嬌的女子血液中血清素、乙酰膽鹼的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不愛撒嬌的女子，她們性格溫柔、待人和氣，不易發(fā)脾氣，也較少發(fā)生身心疾病。

哭泣

在現(xiàn)實(shí)生活中，女性比較容易讓自己的不良情緒發(fā)泄出來，有悲傷即哭泣，讓緊張情緒及時(shí)得到釋放，從而減少疾病。

美國(guó)學(xué)者研究后發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谇榫w壓抑時(shí)，會(huì)產(chǎn)生某些對(duì)人體有害的生物活性成分。

哭泣后，情緒強(qiáng)度一般可減低40%，而那些不愛哭泣，沒有利用眼淚消除情緒壓力的結(jié)果是，影響身體健康，促使某些疾病惡化。

比如結(jié)腸炎、胃潰瘍等疾病就與情緒壓抑有關(guān)。

吃零食

生理解剖表明：女性的胃內(nèi)食物容納要比男性少三分之一，所以每餐進(jìn)食量少，往往不到進(jìn)餐時(shí)間就產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。

此外，處在青春發(fā)育期的女性，月經(jīng)常常不規(guī)則，因精神緊張、身體不適從而影響胃口，總想吃些刺激性食物。

因而自然而然地養(yǎng)成了愛吃零食的習(xí)慣。這種習(xí)慣對(duì)維持身體健康十分有利。

日本一位著名心理學(xué)家對(duì)5700名24歲以上的女性調(diào)查發(fā)現(xiàn)。

半數(shù)以上的年輕婦女喜歡跟她的丈夫或好友傾訴內(nèi)心的痛苦和煩惱，這些人的身體都比較健康。

與此相反，約有1/3的女性是以酗酒、吸煙及用安眠藥等方式來解決壓力和不滿，結(jié)果她們都不同程度地患有神經(jīng)衰弱、月經(jīng)失調(diào)、高血壓等疾病。

可見嘮叨是女人一種特殊的健身方法，對(duì)胃腸功能起到保護(hù)作用，并不斷提供機(jī)體營(yíng)養(yǎng)。

結(jié)語：心理有壓力，就會(huì)導(dǎo)致我們的心理疾病，所以我們要正確的面對(duì)這一問題。從而緩解心理上的壓力，以及身體、心靈上的各種累！