目錄：

第一章：告別壞情緒的七大心理假動(dòng)作

第二章：看電視也會(huì)導(dǎo)致抑郁癥

第三章：笑容抑郁癥最佳療法

每個(gè)人在職場也好，在家庭中也罷，總之都會(huì)有心理壓力，一旦當(dāng)你被你的心理壓力所“控制”的時(shí)候，那么你就要警惕了，因?yàn)檫@時(shí)候它就會(huì)影響了你的心理健康！

告別壞情緒的七大心理假動(dòng)作

人都有七情六欲，有時(shí)候陷入憂郁的低谷也是人之常情。這里我們教給大家七個(gè)方便簡潔的方法，在你心情不好的時(shí)候，不妨嘗試以下7種“心理假動(dòng)作”，能讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走。

1、強(qiáng)裝笑臉

在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時(shí)候，強(qiáng)裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身心。

2、收拾房間

凌亂不堪的房間或辦公室會(huì)令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。

3、穿藍(lán)色襯衫

藍(lán)色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍(lán)色天空，心情倍感輕松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強(qiáng)，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內(nèi)能量，卻容易令人不安。

4、哼哼歌

英國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫(yī)學(xué)家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因?yàn)槌杩烧{(diào)整呼吸，使整個(gè)身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

5、要想心情好，關(guān)鍵吃得巧

比如，苦甜兩種味道結(jié)合（在咖啡中加點(diǎn)橙汁），或者軟硬食材結(jié)合（爆米花和堅(jiān)果同吃）等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進(jìn)而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

6、聞聞檸檬香

美國俄亥俄州立大學(xué)最新研究證實(shí)，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實(shí)能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

7、與寵物親密接觸

多項(xiàng)研究證明，撫摸貓狗等動(dòng)物有助于降低血壓和平穩(wěn)心率，進(jìn)而降低心臟病等病癥的發(fā)病幾率。英國貝爾法斯特女王大學(xué)人類與動(dòng)物關(guān)系研究專家、心理教授德伯拉？威爾斯指出，人與動(dòng)物親密接觸，具有驚人的安撫效應(yīng)，有助于人體緩解自身壓力。

看電視也會(huì)導(dǎo)致抑郁癥

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員調(diào)取美國“護(hù)士健康調(diào)查”1992年至2006年間的數(shù)據(jù)。這期間，近5萬名女護(hù)士每兩年接受一次調(diào)查。調(diào)查對(duì)象報(bào)告了自己1992年時(shí)每周看電視的時(shí)長，回答了1992年至2000年間關(guān)于散步、騎自行車、跑步和游泳頻度的問題。

與此同時(shí)，研究人員通過問卷調(diào)查了護(hù)士們新出現(xiàn)的抑郁癥臨床癥狀以及服用抗抑郁藥物的情況。統(tǒng)計(jì)顯示，受調(diào)查者中，6500人在1996年至2006年間患上抑郁癥。

分析過程中，研究人員考慮到與抑郁癥有關(guān)的健康和生活方式因素，比如體重、是否吸煙和各種疾病等。結(jié)果顯示，與運(yùn)動(dòng)最少（每天最多10分鐘）的調(diào)查對(duì)象相比，運(yùn)動(dòng)最多（每天最少90分鐘）的人罹患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)降低20%，每天看電視至少3小時(shí)的人比很少看電視的人罹患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)增加13%。

研究報(bào)告由最新一期《美國流行病學(xué)雜志》發(fā)表。報(bào)告主要作者米歇爾·盧卡斯說，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)殄憻捒梢蕴嵘宰稹⒃鰪?qiáng)自控感和提高大腦欣快激素內(nèi)啡肽水平。

但盧卡斯同時(shí)強(qiáng)調(diào)，研究并不說明看電視太多和缺乏鍛煉是導(dǎo)致抑郁的直接原因。

英國愛丁堡皇家醫(yī)院的吉利恩·米德在寫給路透社的郵件中說，先前研究同樣顯示，體育活動(dòng)與低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)存在關(guān)聯(lián)，“新的研究為體育活動(dòng)有助保持大腦健康添加證據(jù)”。

美國另一項(xiàng)研究顯示，青少年看電視時(shí)間過長，成年后更易患抑郁癥。匹茨堡大學(xué)和哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院等機(jī)構(gòu)的研究人員對(duì)超過4000名青少年隨訪7年后發(fā)現(xiàn)，其中308名抑郁癥患者在青少年時(shí)期看電視時(shí)間比其他人平均每天多22分鐘。研究人員由此推算，青少年時(shí)期平均每天多看1小時(shí)電視，長大后患抑郁癥的可能性增加約8%。

患抑郁癥可能涉及多種原因，而非單一原因所致。研究人員發(fā)現(xiàn)，一些調(diào)查對(duì)象可能在確診前已經(jīng)出現(xiàn)抑郁癥癥狀，這導(dǎo)致她們運(yùn)動(dòng)量減少。

研究人員建議，應(yīng)該在心理、生理和社交層面關(guān)注抑郁癥癥狀。心理癥狀指持續(xù)情緒低落，感到悲傷、絕望、無助和自卑;生理癥狀指動(dòng)作或語言變得遲緩、食欲和體重變化（通常是下降）;社交癥狀指工作表現(xiàn)欠佳，幾乎不參加社交活動(dòng)，避免跟朋友接觸等。

抑郁癥的治療通常包括藥物治療、談話療法和自我救助。

笑容抑郁癥最佳療法

所謂的“笑容抑郁癥”，就是過度地壓制感情，等把感情壓制到一定程度時(shí)，感情便會(huì)出現(xiàn)反彈，會(huì)使身體表現(xiàn)不適，甚至導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的損害。

而一旦神經(jīng)系統(tǒng)不能很好運(yùn)行，內(nèi)分泌便會(huì)不協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致免疫力下降。在這種情況下，人便容易患上胃病、心血管疾病等看似生理上的病。

治療這種抑郁癥，應(yīng)該多吃果蔬多運(yùn)動(dòng)。體育療法是治療“笑容抑郁癥”的最好方法，如果一個(gè)人能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。

那么，即便是有抑郁癥，也會(huì)很快減輕。

因?yàn)殄憻捘芙o人一種輕松、自主的感覺。身體的活躍能有效地清除情緒壓力，而身體的健康也能指引人的神經(jīng)系統(tǒng)向好的方向發(fā)展。

其次就是食療，要多吃水果和蔬菜。因?yàn)楹芏嗨泻芯S生素B，能夠緩解緊張情緒。這樣的食物有香蕉、梨、櫻桃和蘋果等。

此外，平時(shí)也可以讀讀自己喜歡的書籍，讀書能使人心靈寧靜，心境高遠(yuǎn)，是對(duì)抗抑郁情緒的一劑妙方。

另外，要減少“笑容抑郁癥”的發(fā)生，最重要的是記住學(xué)會(huì)給自己解壓。

從事表演、娛樂行業(yè)的人，應(yīng)該找到釋放自己壞情緒的途徑，比如避開聽眾、同時(shí)獨(dú)處，可以大喊大叫來表達(dá)自己的不滿和憤怒等等，不要等到抑郁情緒累計(jì)之后，才考慮解決方式。

結(jié)語：看了以上的文章你是不是已經(jīng)找到了適合自己的解壓方式了呢？對(duì)于抑郁癥，我們可不能小看它哦，一不小心就會(huì)影響你的心理健康，也可能導(dǎo)致疾病哦！