目錄：

第一章：支招！職場交往巧用“心理效應”

第二章：戰勝職場抑郁 少自責多調節

第三章：5招戰勝焦慮心理 增添幾分自信

在職場中，我們往往會有很大的壓力，這是正常的。但是，當我們遇到這些大壓力的時候我們該怎么樣我面對呢，這才是最重要的！

支招！職場交往巧用“心理效應”

人與人第一次交往中給人留下的印象，在對方的頭腦中形成并占據著主導地位，這種效應即為首因效應。

首因效應

首因效應在人際交往中對人的影響較大，是交際心理中較重要的名詞。人與人第一次交往中給人留下的印象，在對方的頭腦中形成并占據著主導地位，這種效應即為首因效應。我們常說的“給人留下一個好印象”，一般就是指的第一印象，這里就存在著首因效應的作用。因此，在交友、招聘、求職等社交活動中，我們可以利用這種效應，展示給人一種極好的形象，為以后的交流打下良好的基礎。當然，這在社交活動中只是一種暫時的行為，更深層次的交往還需要您的硬件完備。這就需要你加強在談吐、舉止、修養、禮節等各方面的素質，不然則會導致另外一種效應的負面影響，那就是近因效應。

近因效應

近因效應與首因效應相反，是指交往中最后一次見面給人留下的印象，這個印象在對方的腦海中也會存留很長時間。多年不見的朋友，在自己的腦海中的印象最深的，其實就是臨別時的情景;一個朋友總是讓你生氣，可是談起生氣的原因，大概只能說上兩、三條，這也是一種近因效應的表現。利用近因效應，在與朋友分別明，給予他良好的祝福，你的形象會在他的心中美化起來。有可能這種美化將會影響你的生活，因為，你有可能成為一種“光環”人物，這就是光環效應。

光環效應

當你對某個人有好感后，就會很難感覺到他的缺點存在，就像有一種光環在圍繞著他，你的這種心理就是光環效應。“情人眼里出西施”，情人在相戀的時候，很難找到對方的缺點，認為他的一切都是好的，做的事都是對的，就連別人認為是缺點的地方，在對方看來也是無所謂，這就是種光環效應的表現。光環效應有一定的負面影響，在這種心理作用下，你很難分辨出好與壞、真與偽，容易被人利用。所以，我們在社交過程中，“害人之心不可有，防人之心不可無”，具備一定的設防意識，即人的設防心理。

設防心理

在兩個人獨處的時候，我們不時地會有些防范心理;在人多的時候，你會感到沒有自己的空間，自己的物品是否安在;你的日記總是鎖得很緊，這是怕別人奪走你的秘密。為了這些，你要設防。這種設防心理在交往過程中會起到一種負面作用，它會阻礙正常的交流。

戰勝職場抑郁 少自責多調節

常言道：“職場如戰場。”這句話說的其實就是我們在職場上會面臨各種各樣的壓力、困難和復雜的人際關系。許多人不能夠兼顧，日積月累，于是演變成了抑郁癥。怎么才能將自己從這場聲勢浩大的“職場抑郁癥”中解脫出來呢？今天，小編就為你支支招！

近幾年來，在職場上激烈的競爭壓力下，患上抑郁性精神疾患的人越來越多。就我國的統計資料顯示：約有30%的人曾出現過如情緒低落、煩躁焦慮、恐慌、行為失常等抑郁特征。

那么，職場抑郁癥到底是怎么回事呢？什么樣的癥狀能夠判斷職場抑郁呢？

抑郁癥——心靈的感冒

目前，抑郁癥是最常見的在心理疾病，被稱為“心靈的感冒”。患有抑郁癥的白領們表現為情緒低落、少言寡語，意志消沉，盡管其可能是由一些生活事件所激發，但低落的情緒卻遲遲難以恢復，總感到“沒勁”、“沒趣”，心中無喜悅感，人變得懶散，工作缺乏以往的干勁，退縮猶豫，缺乏動力，進而會出現失眠、易醒、食欲差、胃腸不適，疲勞和全身不適也是抑郁癥的一個特點，但常規的體檢卻無異常。

會造成什么嚴重后果嗎？

這是肯定的。白領們一旦患上了抑郁癥，會嚴重影響其工作和生活，長此以往他們會變得孤獨和自封，把自己想的一無是處，產生厭世的想法，甚至會有自殺的行為。

現在面臨的比較嚴重的問題是，他們通常不敢正視抑郁癥，其中最主要的原因是自身缺乏對抑郁癥的了解，他們把抑郁狀態、抑郁性神經癥和精神病性抑郁混為一談，聽到抑郁癥便會想到嚴重的精神病。其實并非如此，平時最為常見的是抑郁狀態。

正視職場抑郁癥

如果發現自己有抑郁癥的表現，千萬不可以忽視，要鄭重對待。需要指出的是，輕微的抑郁是可以通過一定的自我調節來解決的。但是，自我調節是有一定范圍的，不要過高估計自我調節的功效，否則會貽誤最佳的治療時機，使得抑郁加重。

小提示：一旦發現自我調節不可行了，一定要及時地到醫院去治療。

下面教大家兩個治療抑郁的方法。

1.多角度看問題，打散抑郁心結

曾經有一本書，在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間，它的名字叫做《態度決定一切》。是的，“態度決定一切”，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態度，可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。

專家表示，做心理抑郁治療，需要人們在審察、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方面看待問題，如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗。此時如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能發現它的積極意義，從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

2.將抑郁化零為整

這項心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑郁。

然后每天劃出專門用于抑郁的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。

患上抑郁癥并不可怕，可怕的是逃避的心態。抑郁癥其實沒什么大不了的，按照上面的方法，只要有心就能夠做得到，戰勝抑郁癥并不是難題。

5招戰勝焦慮心理 增添幾分自信

焦慮心理這種心理感受幾乎人人都體驗過，當一個人處在一個令人緊張，害怕的環境下，出現一些焦慮恐懼的心理反應是很正常的。但是，如果一個人長期陷在焦慮心理之中而無法走出時，很有可能會患上焦慮癥。因此，一定要做好自我克服焦慮心理的調節。

自我克服焦慮心理方法1：增加自信。

自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失 敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一 點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

自我克服焦慮心理方法2：自我松弛。

自我松弛就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

自我克服焦慮心理方法3：自我反省。

有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識 中，因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發 泄，發泄后癥狀一般可消失。

自我克服焦慮心理方法4：自我刺激。

焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法， 轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也 可增強你的適應能力。

自我克服焦慮心理方法5：自我催眠。

焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

自我克服焦慮心理的調節方法，在這就先向大家簡單的介紹上面的五種。希望這些方法能夠給患者指出一條克服焦慮心理，逐漸恢復健康的道路。另外，對于病情較重的患者，建議您到專業的醫院就診，在心理醫生的幫助下，盡早的走出焦慮心理的困擾。

結語：人與人的相處都是有“效應”的哦！其實，患上心理疾病也并不可怕，可怕的是你患上疾病而不去正確的對待，這樣長期以往就會危害你的身心健康咯！（以上經小編整合，作者：FR.Rosy， 版權歸作者所有。轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）