如何緩解心理煩躁的感覺

妙招一：心理暗示法

暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是，如果對(duì)自己采取消極暗示，只會(huì)“雪上加霜”，更加煩躁。這時(shí)候，應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示，告誡自己是正常現(xiàn)象，烏云總會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿q精神勝利法”，從心理學(xué)的角度，實(shí)際上就是一種積極的心理暗示。

妙招二：運(yùn)動(dòng)釋放法

通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí)，不妨到操場(chǎng)上跑幾圈，打一場(chǎng)球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”也是說的這個(gè)道理。

妙招三：哭泣宣泄法

宣泄可以緩解女性的抑郁。哭應(yīng)該算是一種可取的宣泄方式，一個(gè)人如果長(zhǎng)期壓抑自己的情緒，就像是一個(gè)定時(shí)炸彈，將來很有可能對(duì)自己或者他人做出極端行為。需要提醒的是，宣泄一定要注意方式與方法，不要違背社會(huì)倫理、道德與法律。傾訴也是一種很好的宣泄方式。可以選擇自己的摯愛、親朋或者是信任的人去傾訴自己的苦惱，調(diào)整自己的不良情緒。

妙招四：目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

妙招五：飲食對(duì)抗法

人一旦煩躁會(huì)影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而引起失眠癥。通過一些食物能緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)煩躁的情緒，讓人獲得平靜。情緒煩躁應(yīng)少吃辛辣、煎炸等易上火的食物；多吃清淡涼性食品。

妙招六：中醫(yī)補(bǔ)腎法

春季萬物勃發(fā)，人體的臟腑適應(yīng)四季也在復(fù)蘇功能，這個(gè)時(shí)候就需要注意補(bǔ)腎。從中醫(yī)的角度講，冬季如果沒有很好的收藏腎精，就會(huì)出現(xiàn)腎陰不足。春季易煩躁就是因?yàn)槟I陰不足引起的。所以，適當(dāng)?shù)姆靡恍┭a(bǔ)腎產(chǎn)品，能夠解決春季煩躁癥狀。

妙招七：色彩調(diào)節(jié)法

用煩躁情緒看世界，會(huì)感覺到一片陰暗色彩，所以巧妙的運(yùn)用一些溫暖的色彩，可以改善煩躁情緒，讓心里變得平靜。我們可以在服飾、房間色彩上選用一些溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以調(diào)動(dòng)積極的情緒。切不可選擇黑色、灰色、白色等讓情緒低落的顏色。