目錄：

第一章：減壓抗疲勞 白領工間健身操

第二章：健身未必減壓 還降低工作能力？

第三章：輕松做白領 減壓零負擔

壓力大不代表就是身體上的疲勞，也有大部分是心理的上的疲勞。人就像是一臺機器，有運作也需要休息，所以說，要適當的放松下自己，給自己的心理和身體放個“假”這樣才能更好的工作，對于我們的心理和身體也是有極大的好處的！

減壓抗疲勞 白領工間健身操

人像一部組裝機器，需常常運動，否則就極易患上諸如頸椎、腰椎、膝關節骨質增生等疾病。對那些從事腦力勞動或較輕體力工作的人而言，在工作間隙常常旋轉有關部位，可以收到意想不到的效果。

1.運目

以遠處某一大型固定物體為目標，目光由左經上方再至右下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然后再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。此法有清心明目，清除眼疲勞，提高視力的功效。

2.轉頸

自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次，再按時逆時針方向轉頸10次，此法可防治頸根病。

3.聳肩

自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋轉運動10次，接著再反方向旋轉10次。此法對活絡肩關節、防治肩周炎的發生有一定期益處。

4.轉掌

自然站立或坐姿，雙肩下垂，先按順時針方向同時轉動雙手大拇指10圈，然后按逆時針方向轉動10圈。接著先后按順、逆時針方向轉動10圈。此法運動雙掌及小臂肌肉，有舒筋活血，增強手腕靈活的功效。

5.雙臂劃圈

自然站立，目視前方，雙手下垂，爾后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防治頸椎病等功效。

6.扭腰

取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂緊俞（在腰部，第二腰椎棘空下，旁開45毫米處），先按順時針方向大幅度緩慢轉動腰10圈。繼以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定的防治作用。

健身未必減壓 還降低工作能力？

科學家發現，總體而言，壓力越大，工作效率受影響就越高；體重指數越大的人工作效率反而更低。

10月份出版的美國職業及環境醫學學院的《職業環境期刊》中一篇論文指出，如果借助健身鍛煉來減壓，那么可能影響人的工作能力。

健身未必能減壓。

范沃爾默博士（Jeffrey J. VanWormer， phD）領導的研究組分析了壓力、身體活動和工作能力的關系，通過比對明尼蘇達2823名工人的數據樣本。

科學家發現，總體而言，壓力越大，生產力受影響的程度就越高;體重指數（BMI：body mass index）大的工人工作效率將會更低。

通過調節體重指數，研究人員發現，身體活動跟壓力水平有明顯的交互作用：對于壓力大的工人，身體活動水平越高，就會導致生產力下降;相反，如果壓力較低，身體活動對生產能力的影響同樣較低。

舉例來說，如果一個體重過大的雇員每周鍛煉7小時，如果他壓力很大，那么工作效率就會下降11%;而壓力較小的人則只會下降2%。

現在，有不少公司都關注員工健康情況，希望借此能夠提高他們的工作能力。

然而，這個新發現值得雇主們思考，因為如果員工壓力重重，那么即使為他們增加鍛煉，也只會降低工作效率。

研究者希望更多人關注如何正確減壓的研究，范沃爾默博士在論文中指出：“這個結果說明，某些工薪階層要想減壓，真正的方法是多運動、少工作。”

壓力應付是跟經濟密切相關的，需要關注工人的健康，也要兼顧生產力。

輕松做白領 減壓零負擔

現代社會，緊張的工作節奏讓人不得喘息，身負重壓的白領女性更是深陷忙碌漩渦不能自拔。激烈的競爭、事業忙碌，這些消極的因素正在威脅白領健康。美國大杏仁作為健康零食的首選，致力于引導白領女性建立健康的生活方式，保持工作與生活健康均衡發展。每天一把大杏仁能夠幫助白領補充多種營養元素，輕松享受健康活力每一天。

食用大杏仁保持身體健康

每天早晨，伴隨著吵鬧的鬧鐘聲，緊張的一天就此開始。美國大杏仁幫助忙碌的白領解決無暇顧及早餐的問題，提供一天最重要的營養。添加美國大杏仁作為輕松早餐，會帶來充足的飽腹感，既營養又便捷。

美國大杏仁形象代言人高圓圓小姐講到：“隨身攜帶大杏仁可以隨時幫助補充營養，含有多種利于白領健康的營養元素，既可以美容養顏，還不會像其他零食一樣給你帶來增重的困擾。美國大杏仁適合每天使用的零食。我經常會在看電影的時候隨身攜帶一小盒大杏仁，和我的朋友和同事們分享。”

堅持合理飲食，關愛健康，不妨在抽屜里準備一小盒美國大杏仁，方便隨時補充有益脂肪酸。營養學家發現，大杏仁富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素，特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。香脆可口的美國大杏仁也是和同事們分享的最佳零食，有了大杏仁相伴，疲憊的下午三點立刻變身分享健康美味的辦公室快樂三點鐘。

簡單動作祝你保持好提醒

美國加州杏仁商會號召白領麗人每天進行30分鐘以上中等強度的有氧運動，緩解焦慮。每天4點到7點之間，人體內的激素活性處于良好狀態，身體的適應能力和神經的敏感度也最好。在辦公室里，白領們還可以抽空做一做前體操世界冠軍莫慧蘭小姐專門為白領麗人們設計的美國大杏仁“健康2×3招”，放松一下僵硬的肌肉，緩解疲勞，為自己減壓。

美國大杏仁輕松健康2 × 3 操

1. 雙手垂下，自然站立

2-3.脖頸運動：按照“上-下-左-右”順序，緩慢扭動脖頸

4-5.手腕運動：由內向外轉動手腕，并同時向上舉起雙臂。再反方向轉動手腕，并同時垂下雙臂

6.拉伸運動：向前舉起雙臂，與肩同高。同時向上豎起大 拇指

7-8.彎曲左臂，水平向右拉伸右臂，再抬起右腿

每日堅持這些簡單的動作，是維持健康的生活方式的良好開端，莫慧蘭更加呼吁女性朋友們：“不吸煙，盡量遠離酒精，保持健康的每日膳食和日常運動，讓生活更加精彩。”另外，還要和朋友及同事們共同分享這些飲食，運動小貼士以及美國大杏仁，共同倡導健康無壓的生活方式！

結語：職場如戰場充滿的“血腥味”，那么，我們就要做好調整，以免讓自己波及到這場戰爭中去。適當的減輕壓力，放松下自己是對自己的健康負責的表現！