不用激光手術，不用往臉上涂抹一堆護膚品、祛斑藥物，只要你能堅持，得當的日常飲食也能達到祛斑、美容、美白，并且減肥的功效。所以，小編特意為愛美的女性朋友們推薦幾款素食佳品，讓您的“天然美”逐漸呈現出來。

首先，我們簡單了解一下產生色斑的原因。中醫認為“面部有斑，體內必有瘀”，“瘀”是淤血的瘀，意思是說臉上長了色斑，包括黃褐斑、蝴蝶斑、雀斑、日曬斑、輻射斑、妊娠斑，說明身體里頭有淤血。也有老話說“十女九瘀”，看來色斑問題是困擾大部分女性的一個難題。

中醫稱，氣虛肝郁、脾虛陰濕、腎虛寒凝是女性產生色斑的主要原因。所以，選擇食療，就要選擇益氣滋陰、健脾補虛的食物，以調整體內五臟氣血，增加新陳代謝為主要目的。

推薦一：西紅柿汁

每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。因為西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。而維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

推薦二：黑木耳紅棗湯

原料：黑木耳30克，紅棗20枚。

做法：將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。

用法：每日早、晚餐后各一次。

功效：經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、形瘦。

黑木耳，在《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止皮膚老化;大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。

推薦三：八寶甜蜜粥

原料：香粳米200克，大紅棗10枚，赤小豆、蓮子各20克，生山藥30克，白扁豆15 克，薏苡仁、芡實各10 克。

做法：取一個干凈沙鍋，將除粳米外的原料倒入其中，加水至沙鍋2/3處，大火煮沸后改小火煎煮45分鐘，再加粳米同煮至粥熟飄香，依個人口味調入冰糖適量，即成。

用法：早晚各服1碗，長期食用效果佳。

功效：八寶甜蜜粥具有補中益氣、健脾除濕的功效。

推薦四：黃瓜粥

原料：取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。

做法：將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。

用法及功效：一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。

推薦五：牛奶核桃糊

原料：琥珀核桃仁300克，牛奶、豆漿、黑芝麻各200克。

做法：將核桃仁、黑芝麻倒入食品攪拌機磨碎，然后將牛奶與豆漿混合慢慢倒入攪拌機，邊倒邊磨，將已濃稠的核桃糊倒進鍋里煮沸，加白糖，如想豐富口味，還可以在煮沸時打入生雞蛋邊攪邊煮成蛋奶核桃糊。

用法：每日2次，早晚食用。

功效：核桃糊具有養顏美白、滋陰潤燥的功效。

推薦六：冰糖檸檬汁

將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。但是檸檬性平寒，胃寒者不宜多飲。

最后，小編希望朋友們堅持健康飲食，祝愿朋友們美麗常駐！