什么事情女人多做幾次會腿軟呢？隨著朋友圈的流行越來越多的女人喜歡快走，那么，快走能減肥嗎？快走注意事項有什么呢？快走的正確方法是什么呢？下面我們一起來看看女人快走要注意什么呢？

快走已經成為一種時尚的運動，有的人為了比拼名次，天天走上萬步，那么，你知道日走萬步有什么危害呢？來了解一下吧！

女子朋友圈刷步數為爭排名！傷了膝蓋韌帶路都走不穩

今年24歲的佳佳(化名)在一家公司做法律助理，因為平時大量時間都是坐著整理資料，所以工作一年后長胖了不少。為了減肥，佳佳每天下班后開始跑步，每次半小時，但效果一直不明顯，漸漸想放棄了。

今年4月，在同事推薦下，佳佳加了“某微信”的公眾號，她發現不少好友都在玩，一般2萬步以上才能進前三。佳佳發現，朋友圈里“曬步”已然成時尚。

佳佳不甘示弱，她買了個運動手環，每天戴在手上記步，一開始自己還排在30多名，不到一星期就進了朋友圈前10名，每天基本是1萬步的成績，但隨后她發現，1萬多步在朋友中非常普遍，完全沒優勢，更不說進前三了。

“可能是排名的刺激，我開始加大運動量。”6月初佳佳又買了個手環，更準確地記錄運動量。她每天跑步時間增到40分鐘，回家后如果排名還靠后，她還會在家快走，直到進入前三才休息，“偶爾看到自己第一名，會暗爽一下。”

之后幾個月，佳佳的排名越來越靠前，不過“奪冠”路上又遇到對手，那就是她老公，“只要發現我的排名在他之上，他都會立刻動起來超過我。”在家里只要能夠運動的事情，就連倒垃圾，兩人都搶著做。佳佳也樂在其中。

但從半個月前開始，佳佳發現自己跑步時膝蓋開始出現“咔咔”的聲音，蹲下時右腿膝蓋也微微感到刺痛，這種情況持續半個月一直沒好轉。就在一周前，跑步時右腿一軟，整個人摔在地上。

去醫院檢查發現韌帶受傷。為了保護膝蓋，佳佳將每天的跑步改成走路，“劇烈的運動不能做了，醫生說要多休息。”佳佳說。

要想通過快走減肥，不一定要做到日行一萬步的。下面小編推薦幾個能夠提高走路減肥效果的小技巧。

1.走路時快時慢

一項研究指，走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度，你可以時快時慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

2.快走踢腿法

快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

3.加大步伐

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。

4.擺動手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，并強化上半身力量。

行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前后擺動姿態，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。

每天一萬步能減肥，每天兩萬步后果竟然是……

以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅持較長時間才能見效。

而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。據研究表示，快走減肥的關鍵在于每天一萬步。

每天一萬步，走起來大約花一個小時左右。有氧運動堅持30分鐘左右就開始燃燒脂肪，一個小時的快走自然是能夠減肥的。現在拼步成為一種風尚，每天一萬步早已不能滿足一些人的拼步追求，為了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超過兩萬步。

朋友圈里就有人一天走了兩萬多步。有好友在下方評論大贊“勵志girl”。這位朋友的身體素質是杠杠的，在走了兩萬多步后都感覺癱了似的。

而對于一些平時不愛運動或者有基礎疾病的人群，小編在此奉勸一句，千萬不要為了牛逼而拿自己健康開玩笑。相信之前南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士每日一萬步險些被截取雙腳的新聞大家應該還有印象吧。

每天兩萬步到底是牛逼還是拼命？

每個人所能承受的運動量不一樣。如果你平時每天都有堅持運動，每天兩萬步并不困難，也不會有太大的運動風險。但是平時較少運動的人，突然一天之內走上兩萬多步，運動量過大對心臟和血管造成強大負擔，若心臟負荷不了，有可能因此死亡。

運動量主要是由運動強度、運動時間和頻率決定的。有氧運動可以根據心率來控制強度，低強度運動時，心率為最大心率的50%~60%;中等強度運動時，心率為最大心率的60%~70%;高強度運動時，心率為最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年齡)

要計算心率，可以借助一些儀器，也可以自己把脈數脈搏。在運動結束5秒后開始數：心率=10秒鐘的脈搏數x6。如果覺得數脈搏麻煩，那可以根據自己年齡來簡單計算一下。40歲以下的用180減年齡，40歲以上的用170減年齡，就能獲得有氧運動的靶心率。

對于沒有心血管疾病的一般人群，當運動是心率超過靶心率時，就應當適當放慢速度和減小動作幅度;當心率過慢時，則可以適當加快速度和加大動作幅度。

隨著，微信朋友圈的流行，越來越多的人會比拼自己的運動量，日走一萬步的人，日走兩萬步的人比比皆是，但是，要選擇正確的方法哦！

快走減肥的正確方法曝光

走路減肥是最為簡單的運動減肥方法，可是走路方式不對，也達不到減肥效果的，那么正確的走路方式有幾種呢？下面就來詳細看看吧！

1、合氣道走路法

最為簡單的走路減肥方法就是合氣道走路法，也就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過于搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。

2、勁走法

勁走路減肥方法在運動減肥方法中也是較簡單的，要求走路的時候全身用勁，手臂擺動幅度要大，而且步伐頻率每分鐘100步，每次至少要走2千米，這樣不但可以鍛煉到手臂，同時還能鍛煉到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。

3、交叉腿行走法

交叉腿行走減肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

4、快走踢腿法

快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動，不但可以減肥還可以達到養生的作用。具體的走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用，同時還能減少卡路里。

5、腳尖前進法

腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

結語：通過上文的介紹，你知道女人快走要注意什么了嗎？有的人一味的追求減肥效果，不講究科學方法，最終導致身體受損，因此，在這里提醒大家，鍛煉身體要量力而行，千萬不要盲目跟從，希望上文能夠幫助大家哦！