現(xiàn)在天氣越來越冷，很多人在晚上睡覺的時候習慣性的將頭蒙在被子里面睡覺，因為這樣很暖和，但是大家知道嗎，這樣蒙頭睡覺會給人體帶來很多的危害，那么在生活中什么樣的睡覺姿勢最好呢？怎樣睡覺最好呢？我們在平時的生活中應該避免哪些睡覺誤區(qū)呢？下面就隨著360常識網(wǎng)小編一起去詳細的了解一下吧。

隨著現(xiàn)在的氣溫不斷的降低，很多人在睡覺的時候都習慣了把頭縮進被子里，殊不知，這樣雖然把身體暖和了，但是卻傷害了人體的大腦，那么蒙頭睡覺的壞處有哪些呢？

《難經(jīng)·第四十七難》中早有說明“人頭者，諸陽之會也。”從中醫(yī)角度來說，人體所有的陽氣都會匯聚在頭部。若陽氣被人為地“包裹”不利發(fā)散，久而久之容易郁積成火，造成上火等癥狀，不利于大腦的氣血循環(huán)，時間久了會影響大腦健康。

蒙頭睡覺的壞處：傷害大腦

從西醫(yī)角度來說，保持頭部相對低溫有利于改善睡眠。如果蒙住頭，不僅會使頭部升溫，還會使被窩里的氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，導致第二天出現(xiàn)頭暈、頭痛、頭脹、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀，使人思維遲鈍、反應變慢、犯困。

蒙頭睡覺的壞處：對呼吸系統(tǒng)有危害

蒙頭睡覺除了傷大腦，對呼吸系統(tǒng)等也有危害。研究表明，睡覺時人的呼吸道可排出二氧化碳等有害物質(zhì)149種，皮膚毛孔可排出171種化學物質(zhì)。即使是健康人，一個晚上也可通過呼吸、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。如果頭埋進被窩里，就極易感染這些有害物質(zhì)和致病菌，誘發(fā)呼吸道炎癥、皮膚疾病等。

我們在了解了人們蒙頭睡覺的壞處之后，那么在以后的睡覺中就一定要把自己的頭露在外面哦。如果是感覺到冷的話，那么可以把空調(diào)打開一會兒，或者是在睡覺之前做一些臉部的穴位按摩，最簡單的方法就是用雙手去搓臉部，這樣可以很有效的促進臉部的氣血的運行，能夠讓你溫暖的入睡。

蒙頭睡覺好不好

不可蒙頭睡覺

有些人在睡覺時喜歡蒙著被子睡，這是個不好的習慣，因為對健康非常不利。

人睡覺的時候，體內(nèi)各個器官仍在不停地活動，需要吸進氧氣，呼出二氧化碳。人吸人的氧氣和血液中的二氧化碳會在肺中進行交換，再由血液將新鮮的氧氣送到身體各器官，使之正常運轉(zhuǎn)，相互協(xié)調(diào)。蒙頭大睡時，氧氣的供應會因棉被的阻隔而受限。被窩里的氧氣會隨呼吸次數(shù)的增多而減少，二氧化碳卻越來越多。原來應輸送氧氣的血液里攜帶著過多的二氧化碳，器官得不到足夠的氧氣而無法正常運轉(zhuǎn)。長時間之后，就會引起氣悶、頭痛、眩暈、精神委靡不振等。

睡覺時要遠離手機

有些人為了通話方便，常常將手機放在枕邊，以備在睡覺時隨手可以接聽來電，而且打電話也方便。其實，這樣做會影響睡眠的質(zhì)量。

手機輻射對人的頭部危害較大，在美國和日本，已有不少懷疑因手機輻射而導致腦瘤的案例。美國馬里蘭州一名患腦癌的男子就認為是使用手機使他患上了癌癥，曾對手機制造商提起訴訟。手機會對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成機能性障礙，引起頭痛、頭昏、失眠、多夢和脫發(fā)等癥狀。

因此，人們在接電話時最好先把手機拿到離身體較遠的距離接通，然后再放到耳邊通話。

除此之外，盡量不要用手機進行聊天，睡覺的時候也不要把手機放在枕頭邊上，經(jīng)過應該的學著研究了解到，把手機放在線蟲的撫育箱中，然后經(jīng)過一段時間的電磁輻射作用之后，她們再去觀察，然后發(fā)現(xiàn)線蟲就像是用水煮過了一樣。由此可以想象到，如果你長時間的把手機放在枕邊的話，那么就等于“輻射把腦子煮熟了”。

有些人說睡覺時把手機關掉，就沒有輻射，可以放到枕邊了。其實，這樣也不科學。據(jù)專家介紹，不論手機開著還是關掉，都會有不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)。盡管手機釋放出來的輻射很低，但若是長時間遭受這種輻射，同樣會影響人的健康。所以，在睡覺時，要將手機遠離床位。

怎樣睡覺最好

人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，要知道睡覺的姿勢、環(huán)境都會直接影響人們的睡眠質(zhì)量，導致失眠、落枕、晨起疲憊等，那么怎樣睡覺最好？聽聽小編的建議吧！

NO.1習慣：裸睡

上世紀最性感的女人瑪麗蓮。夢露當年對媒體關于她穿什么睡覺時回答：" 我睡覺時只穿香奈兒5號香水。" 事實證明裸睡能促進身體的新陳代謝，有美容功效，有助于放松心情、消除疲勞。

NO.2方向

人睡覺時應該頭朝北偏西，腳沖南偏東。不過，回歸現(xiàn)實生活，受房屋本身的朝向和家居布局的影響，關于睡眠方位的這些理論則更適用于作為參考，不必太過拘泥。

NO.3姿勢

普通人皆宜的睡覺姿勢--側(cè)臥：對心臟、肝臟、胃都有益;肥胖人士盡量選擇--仰臥。相對每個部位的壓迫就輕些;促進安眠的姿勢--仰臥。一般認為向上仰臥著，背部和手腳伸直，使人快速的入睡。 適合嬰兒的睡姿--側(cè)臥。也利于肌肉放松，預防嬰兒溢奶，但是對于新生寶寶，還不會翻身，父母要經(jīng)常協(xié)助變換姿勢。腰椎間盤突出者適合的睡姿--仰臥和側(cè)臥。可以減少椎間盤承受的壓力。

NO.4時間

人要順應自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成良好的生活習慣，不要跟太陽對著干。晚上10點前上床，早上5點左右起床，是一種被認為最健康的睡眠模式。這種睡眠模式的人，中午前精神特別好，下午稍差，晚上最差。如果中午適當午睡，將一天精力充沛。

NO.5環(huán)境

臥室里要整潔、濕潤、安靜，同時應盡量避免放置過多電器，以免人腦在休息中受太多干擾，最好擺放一些可以散發(fā)清香的花卉。另外，戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺也會影響健康。

注意：床周圍不要放置大的鏡子，否則起夜是容易嚇著。

硬床不能適應人體曲線的需要，反而會肌肉和脊椎造成嚴重負擔和各種各樣的損害。如果床過軟，就會使脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，;使肌肉不得放松，所以，理想的床鋪太軟或者太硬皆不宜，應該軟硬適中。

什么樣的睡覺姿勢最好

人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時-9小時，少年幼兒增加1小時-3小時，老年人減少1小時-3小時您也許會覺得很可笑，睡覺擺pOSE誰不會呀？怎么舒服怎么擺唄。不過，可別小看睡相，這里面的學問還真不少。

在一夜的睡眠過程中，人是不可能保持一個睡姿到天明的，絕大多數(shù)的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利于解乏和恢復體力。

對一個健康人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，一般人以側(cè)臥，尤其是右側(cè)臥位為佳。仰臥入睡時四肢肌肉得不到放松，睡熟之后手會不自覺地搭壓在胸上，容易引起噩夢;俯臥時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕”。側(cè)臥時四肢放松，活動范圍不大，不易打鼾。

但是，對于患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。因為很多疾病是由于睡眠姿勢不當而誘發(fā)或加重的。所以，主動或被動采取保護性睡姿，對預防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。

心臟病患者： 切忌左側(cè)臥或俯臥

心臟代償功能尚好者，可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位(如右圖)，以減輕呼吸困難。

腦血栓

動脈硬化若采取側(cè)臥位睡姿，勢必加重血流障礙，宜改為仰臥睡姿。

肺部疾患

兩邊肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，適宜左側(cè)睡;右肺有病，則宜右側(cè)睡。

高血壓

特別是老年高血壓患者的睡姿應為半臥位或側(cè)臥位，可使用長方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。

膽石癥： 不宜左側(cè)臥

因為膽囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。當人體向左側(cè)臥時，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。這樣，膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作。因此應盡可能平臥或向右側(cè)睡。

腰背痛

宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背痛。

中耳炎

膿汁會灌滿患側(cè)耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。

結(jié)語：通過上文我們能夠了解到，在冬季睡眠的時候應該要注意哪些要點，同時需要避免哪些誤區(qū)不能夠蒙頭睡覺，不知道大家是否都了解了呢？同時，小編也為大家介紹了幾個良好的睡眠習慣，同時也為不同的人介紹了不同的睡姿，大家不妨可以學習一下哦。