目錄：

第一章：手機五致命危害 手機控要警惕

第二章：被窩里手機刷微博姿勢大公開 醫生給出健康提醒

第三章：如何健康使用手機

第四章：“手機控”保健小貼士

當今社會，科技發展的非常快速，手機使用者越來越普及，幾乎每個人都有，但是手機控們要小心了，手機的危害是非常大的，不正確的使用會給你帶來致命危害哦。下面小編給大家詳細盤點了5大危害，并告訴大家健康使用手機方法，趕快到下文看看吧。

手機五致命危害 手機控要警惕

現代通訊的發展和日常溝通的需要讓手機不能離手，那么，“手機族”們，你們知道手機存在的致命危害嗎？

一、影響睡眠

手機輻射會讓你延遲入睡6分鐘，并將深度睡眠縮短8分鐘。

二、引發頸椎病

91%的人發短信時脖子扭曲，從而引發頸椎病。

三、危害眼睛健康

1、視力模糊

長時間盯著手機，眼部肌肉疲勞，影響聚焦能力，導致視力模糊。最初可能只是暫時的，但長此以往它會變成永久性的，最終導致近視。

2、頭痛

錯誤的姿勢和視覺疲勞會增加頭痛的風險。

3、眼干

正常情況下，我們每分鐘眨眼16—20次，而看手機時，每分鐘只眨6—8次。

如出現以上情況，可嘗試經常眨眼，必要時可使用眼藥水。

四、分散注意

駕車打手機會使撞車的幾率增加四倍，幾乎跟酒后駕車出現事故的概率差不多。更糟糕的是，如果你經常開車發短信，撞車的概率將提高23倍。駕車時應將手機聲音和短信功能調到震動狀態。

五、傷害聽力

31%的人用手機會出現耳鳴，71%的人每天平均打電話10分鐘甚至更長，這會使耳鳴的幾率增加2倍。

綜上所述，手機輻射是有危害，可逆更需要注意以上幾種更嚴重的手機危害。中醫提醒：手機不止輻射大，5個手機危害更要命。且要早作防范。

被窩里手機刷微博姿勢大公開 醫生給出健康提醒

忙活一天下班回家，躺在床上、鉆進被窩里玩手機、刷微博是不是很過癮呢？最近，網上瘋傳一則帖子，稱晚上躺在被窩玩手機，還有固定姿勢呢，不然后果很嚴重……這樣的“姿勢大公開”被大家奉為“技術帖”、“刷微博必備”，究竟正不正確呢？

網帖姿勢很詳細下傾仰臥不開燈

這組“被窩刷微博姿勢大公開”內容挺詳細，從姿勢到燈光都有“說明”，堪稱一篇“有理有據”的技術帖：

“看完要把它牢記下來，然后告訴你身邊的朋友”：

1、晚上躺在被窩玩手機，要把手機屏幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，這樣脖子受力大，伸久了酸痛。

2、千萬不要側躺著身體玩手機！千萬不要！因為左右側躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的！

3、不要俯臥狀玩手機，雖然對眼睛來說，這樣比較舒服，但對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，頸椎以上會很不舒服。

4、最好的方法是仰著玩手機，這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩！這是最好、對健康影響最小的方式。

5、盡量不要玩超過一個半小時！另外把瀏覽器字調大些對視力有好處！

6、晚上玩手機的時候不要開小臺燈，因為晚上十一點半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌，然后眼袋會變黑，早起變成大眼袋的熊貓眼（各位看看自己的臉，尤其是女生，怕了吧）。

7、瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式，兩種顏色的色差越大，越費視力。所以知道為什么夜間模式總是黑加紫（或灰色）了吧。但是有個弊病：夜間顏色很容易使人產生倦感。

姿勢全對嗎？醫生幫你一一鑒定

究竟這組“姿勢”是不是完全正確呢？記者覺得，事關大家身體健康，不能馬虎。所以，專門請教了西安某醫院眼科主任醫師王月晨，讓她從專業角度，看看這些姿勢是否正確。

1、傾斜角度不是問題，關鍵是屏幕跟你眼睛的距離要保持30厘米，這點很重要。這樣做堅持不了多久，但正是這樣，才提醒你，該歇歇了。

2、這條正確。側躺雖然不至于“壓迫眼睛”那么嚴重，但時間長了的確會引起斜視。尤其是學生，用這個姿勢玩手機危害比較大。

3、如果非要選，俯臥比其他姿勢好一些，前提是你也要注意眼睛與手機的距離，不能離得太近。但這個姿勢玩手機時間長了，容易使眼睛疲勞，而且頸椎也會不舒服。

4、這條錯誤！躺在床上，很難保證手機和人眼間保持適當的距離，因為手機屏幕上的字很小，人會不自覺地就離手機屏幕越來越近。

5、為了不造成視疲勞，玩手機最多不能超過1個小時，玩一會就得讓眼睛休息一下。一個半小時時間太長了。

6、這條沒有根據。晚上看書要開燈這是常識啊，玩手機也是一樣的道理，要有柔和的光線才行。如果你不開燈看手機造成視疲勞，才會讓自己第二天起床黑眼圈、大眼袋。

7、這條我比較同意。手機屏幕色彩太多確實會對眼睛造成影響，尤其是色彩切換太快時，光線過強會刺激眼睛。

手機控最容易玩出眼疲勞

鑒定結論：從根本上來說，只要你躺著玩手機，無論是什么姿勢，肯定都對身體和視力有不好的影響。但現在年輕人又普遍喜歡在被窩玩手機，帖子里幾種姿勢，相比較而言，俯臥比其他姿勢好一些。還要提醒大家，有人喜歡在吃飯的時候、坐馬桶的時候、或者走路的時候玩手機刷微博，這都是非常錯誤的姿勢，都會導致眼球變形。

王月晨強調，使用手機時最好站著或坐著，如只能躺著，盡量不用手機玩游戲或上網，持續盯著手機屏幕30—45分鐘后應休息1個小時。“不少年輕人白天工作離不開電腦，回家路上、等車坐車還不忘用手機上網，晚上熬夜用手機看小說看電影，不給眼睛一點休息的時間，最容易玩出視疲勞，甚至是干眼癥、角膜炎。所以這些所謂的‘刷微博姿勢’勸大家還是別信。”

記者發現，網上類似這樣的“實用知識”、“秘訣”的帖子和內容的轉發率都超高，對此，王月晨提醒大家，這些東西不能盡信，更不能不管真假先拿自己“做試驗”。

如何健康使用手機

研究表明：手機在不同狀態下，其輻射值會發生變化。在目前未徹底搞清手機輻射是否致癌的情況下，“保守用法”可以將其可能的危害降到最低，下面，就來看看日常生活中使用手機時需要注意的細節：

長話短說

少用手機“煲電話粥”，準備長時間通話時，應改用固定電話或使用耳機。如果不得不長時間使用手機通話時，也應每隔1~2分鐘換用另一只耳朵接聽。

別掛在胸前或腰間

最好把手機放在隨身攜帶的包中，并盡量把它放在包的外層。如果必須隨身攜帶手機，一定要保證鍵區位置朝向身體，背面沖著身體外側。

信號弱的地方少打

信號差時手機的功率會自動加大，從而造成其輻射的強度增大。基于同樣的道理，在電梯等小而封閉的環境里使用手機也會使其輻射強度增大。

接通后再放在耳邊

在手機號碼已經撥出而尚未接通時，手機輻射量最大，是待機時的3倍左右。此時應讓手機遠離頭部，間隔約5秒鐘后再進行通話。

接電話時不要頻繁移動

不要來回走動著打手機，在汽車或火車上也盡量避免使用。此時手機不斷嘗試連接中斷的信號，輻射增大。

戴金屬眼鏡框少打手機

金屬眼鏡框會明顯導致電磁場增強，令使用者對輻射的吸收率增加。金屬眼鏡架是一種良好的導體，它會將手機產生的輻射導入眼睛和大腦，影響視力。

手機充電時切忌放在床邊

手機充電時，插座最好離開人體30厘米以外，切忌放在床邊，否則免疫功能細胞有可能會因此而數量減少。

使用線式耳機

用耳機能將人體和輻射源隔離開。在這種情況下，手機輻射是標準手機的1%。線式耳機比藍牙耳機輻射更小。

“手機控”保健小貼士

控制使用時間最重要

要緩解眼疲勞，控制使用視頻產品（包括手機、電腦、游戲機）的時間最重要，這是防范眼睛疲勞的基本方法，無法控制使用時間，其他一切干預手段都將打折扣。使用手機、平板電腦，部分人是工作需要，部分人是追趕時尚，只要條件允許，大家能用電腦就別選擇用手機，畢竟電腦屏幕大，字體大，對眼睛的傷害更小，且端坐于電腦前的姿勢比低頭手捧著手機的姿勢對關節傷害更小。

選擇柔和背景色

手機屏幕、手機網頁色調太亮會在無形中增加眼睛工作的強度，因此可以試試調一下手機屏幕的亮度與對比度、改變背景顏色，讓屏幕亮度柔和點，有一定對比度，但不太刺眼。網頁的背景顏色最好調整為茶色、橙色這類的柔和色調。此外，手機字體最好調整為大點的字體，看起來更不費勁，無需特別專注地盯著屏幕看。

此外，用手機玩畫面跳躍的游戲，或者在坐車顛簸、行走時使用手機，對眼睛的傷害特別大，此種環境中要杜絕使用。

別“摸黑作業”

改善環境也有助于緩解眼疲勞。相信大家都會有這種感覺。當關燈在黑暗的環境看電視時，眼睛不久就會疲勞不堪。這是因為顯示器與背景的光線明暗反差過大增加了眼疲勞。因此在光線暗尤其在晚上，雖然手機有亮度，但必須開照明燈，別“摸黑作業”。此外，要注意使用手機的“最佳位置”，選擇一個照明燈或自然光不會通過手機屏幕反射入眼睛的位置。

常眨眼，多做眼保健操

除眺望遠方外，使用手機一小時左右做做眼保健操，長期堅持下去也是護眼的好方法。讓忙碌的成年人連做四節眼保健操不太現實，大家可以單做“按太陽穴，輪刮眼眶”這個動作，通經活絡、改善眼部血液循環，對眼睛新陳代謝大有益處。且這個動作手指不會觸碰到眼球，減少眼球被細菌感染的機會。

在正常情況下，人的眨眼活動頻率約每分鐘15次，而在操作手機，尤其是玩游戲時，注意力高度集中于屏幕，不自覺間，大家眨眼頻率會顯著減少，使淚液蒸發過多過快，造成眼干、眼澀等問題，因此手機“控”們也要有意識地讓自己多眨眼。

如果通過以上方式，眼部疲勞仍得不到緩解，也可以滴幾滴抗疲勞的眼藥水，癥狀仍不減輕就必須停止用眼，讓眼睛徹底休息一下。

總結：綜上所述，我想大家都已經知道了手機的危害是很大的，因此大家必須正確使用手機，不然等到生命受到侵害的時候，后悔就莫及啦！