目錄：

第一章：夏季養生正當時 6訣竅讓你更健康

第二章：夏季養生要把握五個平衡

第三章：夏季養生“走”出來

夏季超高的氣溫，人體總是會不適應，導致出現各種癥狀，因此夏季養生很重要。那么夏季如何養生呢？下面小編給大家推薦一些夏季養生保健六秘訣，和一些夏季養生保健小常識。

夏季養生正當時 6訣竅讓你更健康

現代生理學研究證明，笑是一種獨特的運動方式，是最好的體操，是對人們的呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官做適當的協調運動。

《黃帝內經》指出：“喜則氣和志達，榮衛通利。”說明精神樂觀可使氣血和暢，生機旺盛，從而有益于身心健康。民間有諺語。對“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”，“生氣催人老，笑笑變年少”，“笑口常開，青春常在”。

放聲大笑

手頭拿點能發笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。有一批志愿者當被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。

笑口常開對人體至少有五個方面的益處：

一、適應了人體的生理需要。現代生理學研究證明，笑是一種獨特的運動方式，是最好的體操，是對人們的呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官做適當的協調運動。

二、笑對呼吸系統具有良好作用，它能使肺擴張。人們在笑聲中不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，并能增強消化液的分泌和加強消化器官的活力。

三、笑能消除神經和精神上的緊張，調節人的心理活動，幫助人們消愁解煩，振奮精神。

四、笑能調節植物神經系統和心血管系統的功能，促進血液循環，使面部顏色因血液循環加速而變得紅潤。

五、笑能增強肌體活動能力和對疾病的抵抗能力，起到某些藥物所不能起到的作用，直接影響了人們的內分泌，使腎上腺分泌增加、血糖增高、碳水化合物代謝加速、新陳代謝旺盛，促進身體健康。

多聽音樂。

如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。

多想好事。

找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

走路散步。

從桌子旁或沙發里站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實，散步有助于人們平靜下來。據觀察，有一批志愿者負責照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志愿者中每周堅持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。所以，當你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。

放慢呼吸。

放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時，呼吸會放慢，但如果連這點時間也沒有，專家建議，在手表或鬧鐘上畫個黑點，當你的目光落到黑點上時，做2—3次深呼吸，你會平靜下來。

輕松起床。

晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放，會影響你睡個好覺;早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放松后，精神也會隨之放松下來。

夏季養生要把握五個平衡

中醫認為，夏季養生，重在養陽而貴在平衡。尤其是以下五個平衡要把握好。

精神平衡——松而不懈

松，這里指松靜，是一種安泰寧靜的心緒。俗話說：“心靜自然涼”。但是，松靜不是懈怠。因為任何時候，精神上的不振作都有害于健康，人們應當努力工作、學習，積極參加各項有益的活動。

飲食平衡——清而不淡

在飲食安排上，要多吃新鮮蔬菜、瘦肉、時令水果等，堅持以“清”為主，但亦必須重視攝入奶類、蛋類和肉類食物。解渴應多飲白開水。

環境平衡——涼而不寒

夏天的致病因素首先來自“暑”，但在不少場合下也來自“寒”。前者往往反映為“中暑”，后者往往反映為“受涼”。因此，夏天一方面要力求清涼;另一方面要嚴防風寒，避免冷飲病、電扇病、空調病的發生。

鍛煉平衡——減而不斷

夏季炎熱，鍛煉時間不宜過長，一般每次以20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。最好把鍛煉時間安排在太陽落山時為好。

睡眠平衡——缺而不少

夏夜難眠，為了保證充足的睡眠，首先應做到早睡早起，按時入睡;其次，要有適當的午睡時間，以“夜損日補”，實現睡眠的晝夜平衡。

夏季養生“走”出來

行走是上蒼賜給我們的禮物，行走是你感受生命，感受空氣的原動力。我們在行走中成長、在行走中呼吸、在行走中發現與分享。走不僅能讓我們從一個地點到達另一個地點，它還能讓我們在途中發現不一樣的風景，呼吸不一樣的空氣。從人的身心健康來看，走是一種最安全、最柔和也是最原生態的鍛煉方式，它是我們唯一能一直堅持下去的養生之道。

散步是中國傳統的健身方法之一，現在更為老百姓所青睞。《內經》指出要“廣步于庭”，意思是清晨起床后，在庭院里緩緩步行有益健康。“飯后百步走，能活九十九”，已成為中國民間健身的格言，而養生學家們更有“百練不如一走”之悅。

縱觀古往今來的老壽星，許多人都養成了長期散步的習慣。唐代的孫思邈，既是醫學家，又是養生家，還是老壽星。現代百歲老人蘇局仙，散步是他生活中不可缺少的一部分，他在90歲高齡之時，仍堅持每天在田間慢走三四千步。毛澤東同志也提倡步行鍛煉，他的養生“四要決”中就有“堅持走路”這一條。朱德元帥年壽90歲，在他80歲時仍堅持每天步行3次，每次3公里。洪紹光教授說：“散步是最好的運動。”

散步，是指不拘形式，閑散、從容地緩緩步行。《老老恒言》中描述：“散步者，散而不拘之謂，且行且立，且立且行，須得一種閑暇自如之態。”也就是說，散步時聽任雙腳自由地走動，無拘無束，就像飄動的白云，緩緩的流水，所謂“白云流水如閑步”，正是指的這種意境。

為什么散步能使人健康長壽呢？散步是一種緩和的運動。四肢自然而協調的動作，能活動筋骨，鍛煉肌肉，強健腿足。而足部的氣血通暢，又關系到全身氣血的暢通，“利關節而養筋骨，暢神志而益五臟”。正如《醫碥》所說：“兩腳之氣血既阻滯不行，則周身之氣血亦不宣通。”

所以，散步時不僅兩腳氣血通暢，而且可以宣暢全身氣血，使五臟六腑更好受到氣血的濡養。現代醫學認為，通過雙腳肌肉有節奏的伸縮，可以促進血液循環，改善冠狀動脈功能，使心肌得到良好的鍛煉，以緩解心血管疾病的癥狀。散步能增強消化功能，促進新陳代謝，防治消化不良、便秘、肥胖癥等中老年常見疾病。散步還能改善肺功能，散步時沉沒而調和的呼吸，可使肌內協調，緩解大腦皮質細胞的緊張，從而起到健腦安神的作用。

散步又是一種怡情放懷的運動。散步時輕松而有節奏的步伐，可使人心情怡靜，悠然自得，能減緩心情郁悶、忿怒憂思等不良情緒對人體的危害，可在動態中收到養神的功效。幫有助于降低血壓，緩解頭痛，寧心安眠。

總結：以上盤點的這些夏季養生之道，都是非常實用的，大家不妨照著做一做，那么這個夏季你的身體會更健康哦。