跑步和跳繩是生活中很常見(jiàn)的兩種運(yùn)動(dòng)方式非常的簡(jiǎn)單，也很輕松，跳繩相比于跑步只是在原地跳動(dòng)，但是上下起伏的速度也比較快，能夠打造出完美窈窕的身材，本想通過(guò)這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)的減肥，大家又想不出哪個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥效果更好一些，那么跑步和跳繩減肥哪個(gè)效果好呢？

跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好些呢？其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥都有效，依我的經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)交替最好。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點(diǎn)都不艱難！因此，跳繩和跑步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，都能幫助美眉們順利減肥，至于如何選擇，主要是看美眉們的時(shí)間安排以及場(chǎng)地等的限制等等。

一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊梭w的感覺(jué)更加舒適，因此往往會(huì)吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。

在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。

如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法--跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)：

每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。

除了跳繩之外，跑步也是不錯(cuò)的選擇。

超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運(yùn)動(dòng)，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比走路更強(qiáng)，燃脂效果更佳，運(yùn)動(dòng)是否有效重點(diǎn)是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運(yùn)動(dòng)就選超慢跑！配合自己的體力來(lái)調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。

要通過(guò)跑步和跳繩這兩種方式來(lái)減肥的話，我們又從其中選擇一種，跑步需要一個(gè)寬闊的場(chǎng)地，并且要放慢速度，技巧掌握也很重要，跳繩只需要一根繩子，大約跳3到40分鐘就可以消耗掉很多的卡路里，所以這要取決于個(gè)人身體體質(zhì)。