每天晚上跳繩多少個能減肥呢
我們大家都可以采用跳繩的方式方法來幫助我們達到減肥瘦身的效果，可能我們很多朋友也都在采用各種觀的方法來進行減肥，但是藥物減肥方法可能會給我們身體帶來很大的負方面作用，還可能會使我們產(chǎn)生很大的經(jīng)濟壓力，跳繩對于我們自身來說是有百利而無一害的，普及一下每天晚上跳繩多少個能減肥吧。
跳繩是很好的健身運動，跳繩一小時消耗880卡，而減一公斤脂肪要消耗7700卡，也就是要跳繩近9個小時。(這是在不增加能量攝入以及必須是有氧運動的情況下，你每天5分鐘是達不到有氧運動的量的，所以不會消耗掉脂肪來轉(zhuǎn)化為能量的) 以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高于打籃球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。
想要充分發(fā)揮跳繩運動的優(yōu)點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發(fā)足踝和小腿的運動傷害。搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關(guān)節(jié)要保持彎曲與接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是文風(fēng)不動的狀態(tài)身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，不可向上抬起，呼吸維持平穩(wěn)的節(jié)律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。
了解了每天晚上跳繩多少個能減肥才能夠幫助我們在以后的生活中更有效地達到減肥瘦身的效果，同時每天跳繩的個數(shù)也是沒有任何限制的，只要我們在我們能力范圍承受之內(nèi)，跳的越多越好，能夠幫助我們更有效地促進體內(nèi)熱量的消耗。
