什么運動瘦臀部

2017-04-23 00:26:19　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：有的人可能是臀部線條與整個身體的線條相互不協調，于是就想到了瘦臀。鍛煉瘦臀是不錯的方法。另外，臀部太過飽滿的人，往往大腿脂肪堆積也

有的人可能是臀部線條與整個身體的線條相互不協調，于是就想到了瘦臀。鍛煉瘦臀是不錯的方法。另外，臀部太過飽滿的人，往往大腿脂肪堆積也很嚴重，所以在瘦臀的同時還應該注意瘦大腿。瘦臀或者是瘦大腿有很多鍛煉方法，而且有的鍛煉方法做起來很簡單，所需要的器械也不復雜。

站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。

兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。

提臀操其實是不錯的瘦臀方法。做起來也簡單。首先以軍姿的形式站立，然后上半身微微前傾，雙手附在一面墻上，然后大腿慢慢的夾緊，接著臀部向上抬高，如此反復十次是一組，每天可以做五組到六組的鍛煉，堅持下來就能瘦臀哦。