到底哪些運動有助于減肥？

2017-04-21 23:47:50　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：說到減肥這方面的問題，很大部分的朋友都會感興趣。現在的社會都在追求瘦的身材。對于想要減肥的朋友來說，運動健身就是很好的一種選擇。通

說到減肥這方面的問題，很大部分的朋友都會感興趣。現在的社會都在追求瘦的身材。對于想要減肥的朋友來說，運動健身就是很好的一種選擇。通過運動來減肥的朋友也不用擔心之后會出現傷身的問題。哪些運動是可以起到減肥作用的呢？小編下面就來告訴你們，想減肥的朋友要看仔細啊。

運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。

慢跑40-50分鐘

騎自行車1小時-75分鐘

散步1小時-1個半小時

快走，走步機(6千米/小時)40-50分鐘

游泳30-40分鐘

爬樓梯2000級(不計時間)

跳繩30-40分鐘

有氧健身操40-50分鐘

運動減肥的時間一定要安排在空腹時，因為此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以適宜在早晨和下午進行，并且堅持每天鍛煉，至少也要每周4～5天才能達到一定的瘦身效果。

小編在上面已經說了關于減肥的運動。朋友可以根據自己的喜好來選擇自己比較感興趣的運動。這樣就可以邊娛樂邊減肥也就不會那么累那么煎熬了。當然小編要說的事做任何事情都要認真對待都需要自己堅持。那么，對于減肥這種事也是同樣的道理哦。