五谷雜糧纖體瘦身怎么吃

2017-07-11 08:43:14　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在朋友們對于身材保持越來越在意，尤其是一些女士，對于自己的身材要求特別苛刻，經常尋求各種各樣的減肥方法。其實，通過吃五谷雜糧來減

現在朋友們對于身材保持越來越在意，尤其是一些女士，對于自己的身材要求特別苛刻，經常尋求各種各樣的減肥方法。其實，通過吃五谷雜糧來減肥就很不錯。比如說選擇上好的黑泥，適量的黑豆，以及黑芝麻一起來煮飯，吃這種煮好的飯就能夠起到減肥的效果。下面就來簡單介紹一下怎么吃五谷雜糧才更容易減肥。

要知道，各類粗雜糧在熱量方面，和精制米面差不了多少，然而粗雜糧中有豐富的膳食纖維，可造成充實的飽腹感、有“嚼勁”的口感，有助于避免進食過快而引發一口就吃完，還不夠塞牙縫”的心理落差。粗雜糧進入體內后，消化吸收的時間也相對較長，比精白米面更‘耐飽’。

如果一日三餐以粗糧取代精米，整體的主食攝入量會減少大約1/4~1/3。不過，這絕不意味著粗糧就能隨便敞開了吃，它畢竟仍屬于糧食。尤其是所謂的‘高纖消化餅’和‘減肥餅干”，粗雜糧的添加量嚴重不足，還加加入了很多油脂和糖分，以中和粗糙的口感，這就意味著，你非但得不到充足的膳食纖維，反而攝入了更多熱量，自然只能越吃越胖。

想要減肥的每天應該吃至少兩頓各種粗雜糧制成的粥類或將其打成漿，減少其他淀粉類菜肴如土養、蓮藕的攝入，同時注意整體的熱量控制，這樣堅持三個月左右，會自我感覺更輕盈，排便更順暢，精神也會更好，不過想要切實達到美體效果，還是應該配合運動而非單純靠飲食調整。

如果朋友們真的想減肥，其實也不必刻意追求吃五谷雜糧，減肥的本質是要控制熱量的攝入，同時要適當增加熱量的消耗，為了達到這個效果，平時一定要注意少吃含有高熱量高油脂的食物，少吃甜食，少喝很甜的飲料，每頓飯之間可以適當的吃一點水果。