瘦的人一直在運(yùn)動(dòng)，胖的人一直在喊口號(hào)，這是很多朋友為什么總是堅(jiān)持不下來(lái)的原因，現(xiàn)在減肥都講究舒適和瘦身一起，缺一不可，肥胖并不是體重多高，而是體內(nèi)脂肪含量是否超標(biāo)。所以很多人即使體重?zé)o恙卻一樣是肥胖人群。肥胖除了身體曲線(xiàn)難看，還嚴(yán)重的危害著身體的健康以及心理健康，今天360常識(shí)網(wǎng)就為您介紹減肥瘦身食譜，希望對(duì)您有所幫助。

肥胖癥是最主要的可預(yù)防性致死因素之一。肥胖癥使預(yù)期壽命平均減少6-7年。其中嚴(yán)重肥胖癥(BMI>40)使男性預(yù)期壽命減少20年，女性減少5年。

肥胖到底有哪些危害呢?

罪之一：高血脂

幾乎所有肥胖的人都愛(ài)吃肉，而且愛(ài)吃肥肉。當(dāng)身體胖起來(lái)后，第一個(gè)升高的就是血脂。血液中膽固醇和甘油三酯偏高后，能夠運(yùn)載膽固醇的高密度脂蛋白降低，促使動(dòng)脈硬化形成的低密度脂蛋白升高。肥胖持續(xù)3年以上，就會(huì)有70%的人患上高血脂癥，但減肥和控制脂肪攝入后，血脂可在短時(shí)間內(nèi)降到正常。

罪之二：高血壓。

人的理想體重是每平方米骨骼上有22公斤肉，而肥胖的人每平方米骨骼上有27公斤以上的肉，比別人多出許多。

當(dāng)你每平方米骨骼上比別人多了5公斤以上的肉時(shí)，你全身的毛細(xì)血管網(wǎng)自然也會(huì)比別人多許多，導(dǎo)致血管阻力增加;同時(shí)在單位時(shí)間內(nèi)，你身體對(duì)血液的需求量也要比別人大，這樣一來(lái)你的心臟就不得不加大工作量，以保證全身供血。

心臟工作量的加大意味著血管內(nèi)壓力要增加，于是，這邊有內(nèi)壓的增加，那邊還有外圍阻力的加大，血壓自然也就上去了。所以，肥胖的人如果持續(xù)5～8年，則會(huì)有61%的人患上高血壓。遺憾的是高血壓可不象是高血脂，控制了飲食，控制了體重，血脂也就下來(lái)了，可以恢復(fù)到正常。而血壓是無(wú)法恢復(fù)的，即使你的體重降下來(lái)，血壓也不可能自動(dòng)恢復(fù)正常，必須使用藥物才能控制它在正常范圍之內(nèi)。

罪之三：糖尿病。

持續(xù)肥胖5年以上，糖尿病的發(fā)病率為35%，持續(xù)肥胖8年以上，糖尿病的發(fā)病率為52%。肥胖的人有兩個(gè)特點(diǎn)，一是胃腸功能非常好，吃進(jìn)來(lái)的食物很快被消化吸收;二是體內(nèi)胰島素分泌旺盛，血中胰島素水平相對(duì)較高。

今天推薦5款減脂餐，有肉有蛋白搭配高纖維蔬菜，滿(mǎn)足低熱量的飲食原則，滿(mǎn)足你的吃貨心情，堅(jiān)持一個(gè)月已經(jīng)輕掉8斤多！

1、一碗無(wú)糖八寶粥+一小碗瘦肉炒花菜+半個(gè)蘋(píng)果

八寶粥比米飯耐餓，營(yíng)養(yǎng)比較高，搭配瘦肉炒花菜，維生素纖維成分是足夠了，少量的肉讓你均衡營(yíng)養(yǎng)，做菜的時(shí)候油脂放少一點(diǎn)，熱量基本就控制在450大卡內(nèi)了。

2、一碗雜糧米飯+一小碗雞胸肉炒香菇+一小盤(pán)生菜

雜糧飯是屬于粗糧，米飯是精細(xì)糧食，粗糧攝入后身體的血糖上升比較慢。雞胸肉是低脂肪高蛋白的肉類(lèi)，加上香菇有多種維生素、礦物質(zhì)讓營(yíng)養(yǎng)更均衡，讓你滿(mǎn)足口欲。

注意：生菜跟雞胸肉都要盡量低油脂最好無(wú)油烹飪，熱量基本控制在500大卡之間。

3、一碗稀飯+一碗豆腐燉大白菜+一顆煎蛋

這個(gè)適合晚餐的時(shí)候吃，雖然粗糧有助于減肥，但是細(xì)糧米飯也不能一點(diǎn)都不吃，二者需要互相補(bǔ)充。而同樣一碗稀飯熱量比米飯低，晚餐選擇豆腐跟雞蛋，會(huì)讓你扛餓，大白菜是高纖維高水分的食材，可以防止便秘哦！這一餐熱量基本不超過(guò)450大卡。

4、一個(gè)紅薯+一份鮮蝦炒西蘭花+2片西柚

西柚是低熱量水果，是加快代謝、減脂的最?lèi)?ài)。蝦富含蛋白，給肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。西蘭花富含纖維的蔬菜，增肌減脂的人都愛(ài)它。紅薯滿(mǎn)足你對(duì)甜食的渴望，同時(shí)讓體內(nèi)垃圾更快排泄。這餐的熱量在450大卡內(nèi)。

5、一碗小米粥+一塊蒸魚(yú)+一份紅薯葉 +半個(gè)火龍果

晚上來(lái)一碗小米粥很養(yǎng)胃，蒸魚(yú)是不會(huì)讓你長(zhǎng)脂肪的，紅薯葉是蔬菜皇后，搭配食物瀉藥火龍果，這頓減脂餐減脂又好吃又促排便啊。熱量是500大卡左右。