減肥一定不要偏激，不要盲目，不能到瘦骨嶙峋才放手，那并不是美麗。現(xiàn)在有很多因減肥而導(dǎo)致厭食癥的案例。哪些厭食癥患者從前都是對(duì)身材不滿意的人，因減肥而導(dǎo)致的。那么我們?cè)撛趺闯圆拍芷鸬浇】禍p肥的作用呢？一起跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下。

健康減肥餐 做到這些就瘦了

1、早上6:45 —晨練

晨練會(huì)加快你的心率和新陳代謝，給你幾個(gè)小時(shí)的體力，所以從這點(diǎn)來(lái)看，晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里。

2、早上7:30 —吃早餐

開(kāi)始吃早餐的時(shí)候身體就開(kāi)始進(jìn)行新陳代謝了，尤其是從前一天晚上開(kāi)始，十多個(gè)小時(shí)沒(méi)有吃東西。雞蛋是容易使人有飽腹感的食物，早餐由雞蛋開(kāi)始是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

假如你想減肥，早餐要攝入少點(diǎn)的碳水化合物，吃一片全麥烤面包而不是兩片，與其攝入沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的卡路里，比如面包，果醬和黃油，不如來(lái)點(diǎn)豆類和菠菜。為了在早餐中獲得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。還有一天中其他的兩小頓：午餐像平民，晚餐像乞丐。

3、早上9:00—加餐

以粗糧、水果、牛奶等食物進(jìn)行加餐，通過(guò)適量加餐，不僅能降低饑餓，同時(shí)也能幫助控制對(duì)于糖類的欲望，平衡血糖。

4、早上11:00—小餐

少吃多餐對(duì)減肥非常有幫助，我們可以通過(guò)多次加餐的方法來(lái)減少我們對(duì)食物的欲望。

5、下午13:00—午餐

午餐應(yīng)要減少碳水化合物攝入，可炒一些豆芽菜和蔬菜，適量加一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如：魚(yú)、禽、蛋、奶及豆類等，但是少吃點(diǎn)米飯。

6、下午15:00—加餐

下午加餐應(yīng)加適量蛋白質(zhì)類小吃或水果，應(yīng)該多喝點(diǎn)水，少喝軟飲料。我們要讓白開(kāi)水成為你的主要飲料，盡量少喝咖啡或低脂牛奶。

7、下午16:00—放松呼吸

大部分人適合晨練，但那要求有更多體力和忍耐力。容易氣喘和感覺(jué)到疲憊的人在下午四點(diǎn)到五點(diǎn)之間鍛煉比較適合。美國(guó)胸內(nèi)科醫(yī)師學(xué)會(huì)在一項(xiàng)4800人的研究中發(fā)現(xiàn)，在那段時(shí)間中，是肺功能運(yùn)轉(zhuǎn)的高峰(大約高20%)，而中午時(shí)鍛煉為最低。

選擇適合自己的時(shí)間鍛煉。對(duì)于沮喪的人們來(lái)說(shuō)，能夠有陽(yáng)光照耀的早上鍛煉是好時(shí)間。對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，下午會(huì)更好。最重要的是要去行動(dòng)，而不是只是想想而已。

8、晚上19:00—晚餐

對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，晚餐一定要吃，可以通過(guò)適量吃些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、限制主食，控制脂肪。

9、晚上20:30—不再進(jìn)食

除非你是依賴胰島素的糖尿病患者，睡前兩三個(gè)小時(shí)最好不要吃東西。假如你實(shí)在忍不住，就給你的大腦發(fā)出自動(dòng)信號(hào)，晚上不能再吃了。你可以去洗盤(pán)子，收拾桌子，把牙徹底剔干凈等等。如果你做完了這些，你就更不會(huì)想要去吃東西，不過(guò)，晚上可以來(lái)杯花草茶，還可以幫助睡眠。

晚餐減肥食譜推薦

香芋西米粥

材料：西米100克，鮮牛奶100克，香芋150克，白糖適量。

做法：湯鍋上火，放入清水燒開(kāi)，放入香芋和西米。用中火煮約半小時(shí)至西米完全變?yōu)橥该鲿r(shí)，加鮮牛奶和白糖略煮，即食。

三鮮炒餅

材料：大餅、菜心各100克，水發(fā)海參、熟蝦仁、凈筍片、雞肉各50克，味精、白糖、植物油、醬油、紹酒、清湯各適量。

做法：1、海參、雞肉、筍片切丁，大餅切條;菜心洗凈入沸水焯熟，鋪盤(pán)底。

2、炒鍋?zhàn)⒂蜔裏幔氯腼灄l炸至金黃;鍋留底油燒熱，放入海參丁、雞肉丁、蝦仁、筍丁煸炒片刻，烹入紹酒、清湯燒沸，加入醬油、鹽、味精、白糖燒入味，起鍋澆在餅條上即成。